günde 10 yumurta beyazı yiyorum

Haftada 6 minimum 4 gün spor yapıyorum beslenme programım böyle hocamın yazdığı program bu adam baya taşaklı bi kişilik 2005 2006 da yarışmalarda 1.liği felan var şuandada baya sağlam ama yarışma işlerini bırakmış mesleği gereği çalışıyo sadece baya bilgili kilo alman için ideal bi program dene istersen

sabah:4yumurta 100gr yulaf 1 bardak limon suyu
ara öğün: 100 gr yulaf+yoğurt 2muz
öğle :100gr pirinç 200gr tavuk karışık salata limonlu meyve
ara öğün: 100gr pirinç 200gr tavuk meyve
akşam: 300gr et/balık haşlama sebze meyve

@10 @12nin dediği gibi getirisinden fazla zütürüsü var. 2300luk amino attiktan sonra kabiz olmayi pek istemem.

@10 muz metabolizmayı yavaşlatıyor hazmı zor ve fazla kalori içeriyor

@6 kilo almamam lazım kanka. Ayrıca lor peynir çok iyi ama harbiden 300 gram sıkıyor aq. istiridye mantarına baktım oda 100 gram 3,5 gram protein. et konusunda sorun yok her gün yiyorum kırmızı tavuk ya da balık fark etmiyor. Neyse ki kış geldi somon balığıyla açığı rahat kapatırım. 100 gram 18 gram protein mis.

muz nie yemiyon amk

@6 kardeş bence çok fazla yiyorsun. toplayınca o 7000 kjal i geçiyor. vücut metobolizması insanın en fazla 2400 yakar spor yapsa bile.

köfte gibi bişi olursun dikkat et. dur ben de yazayım o zaman.

sabah : 5 yumurta sarısı
1 bardak süt
1 kaşık fındık ezmesi
lor peynirli menemen. ( yarım porsiyon )
1 dilim ısparta ekmeği

ara öğün : 1 adet yeşil elma / şeftali

öğlen: balık veya tavuk ızgara. kesinlikle tencere usulü değil
salata
1 adet turp(detox için)

ara öğün : 1 adet şeftali / elma ( muz kesinlikle yok )

akşam : 1 kase çorba yanında
ya sebze yemeği ya da et yemeği kesinlikle bol yağlı olmayacak ve özellikle zeytinyağı

1 kaşık fındık ezmesi

hesapladığımızda benim kjal olarak 2500 e geliyor. vücut ortalamam 2400 . boy 187 kilo 79-83

dalış hocam fitness hocam beni takdir etmişti disiplinli yemek kültürümden dolayı.

15 ye ozaman aq

@3 yok lan sarısını yemiyorum

yumurta beyazında kalsiyum sarısında protein vardır gerizakalı hahaha

huur çoocuğu ossurugun musakka gibi kokar

azmış

ama dıbına koyim hala 160 gram proteini zar zor alıyorum