Arkadaşlar başka yerlerden öğrendiğiniz yanlış bilgiler ile hareket etmeyin şimdi bazı yaş grupları için çalışma setleri ve beslenme şekillerini gostericem.

16.17.18 yaşlar için

-sabah 4 yumurta kahvaltıda mumkunse 5
-zeytinyağlı yiyecekler
-(18 yaş için) sık sık bira tüketmek çünkü mayalı

çalışma setleri ;

kaldırabildiginizin en max. ı
16 buyuk ihtimalle 15 kg dambillarla calisir
17 yas 20 25 dambilla calisabilir
18 de de kaldirabildiginin en agiri

19.20.21 yaslar icin

-usttekine gore yumurta sayisini arttirin
-balik ve et yiyin
-yas sorununuz yok mumukun oldukca bira icin
-zeytinyagi ve salataya önem verin

çalışma setleri (dambilla) ;

kaldırabildiğiniz herkese gore degisir ancak

hafif ise ;

12 lik 10 set olusturun her 1 set arasinda 20 saniye mola verin

agir ise ;

10 luk 10 set olusturun set arasinda 30 saniye mola verin

Eğer sizlere yardımcı olabildiysem ne mutlu bana sağlıcakla kalın

edit; mesaj olarak resim sahte diyenler olmuş, yok senin 10 yasinda kollarin var diyenler olmus ;

(bkz: yeah tumblrr kollarr)

Reserved

Reserved

Reserved

Malesef @16 yok panpa 8 yas icin

@28 helal etmiyorum