bira demiş amk salağı puhahaah.
ayrıca 10 set ne amk salağı bir zik bildiğin yok konuşma bari.

Dezerive

10x10 ne amk neyle beslenionuz

Resme geldim gidiyorum

Kardeş 15 kg lik dambılla sen yaparsın hareketleri şimdi bozucam ağzımı alın bunu burdan

Cenabet bakire sandım

Ananin ami aptal

fotoya 3 posta

Reserved

Yeter lan

Arkadaşlar başka yerlerden öğrendiğiniz yanlış bilgiler ile hareket etmeyin şimdi bazı yaş grupları için çalışma setleri ve beslenme şekillerini gostericem.

16.17.18 yaşlar için

-sabah 4 yumurta kahvaltıda mumkunse 5
-zeytinyağlı yiyecekler
-(18 yaş için) sık sık bira tüketmek çünkü mayalı

çalışma setleri ;

kaldırabildiginizin en max. ı
16 buyuk ihtimalle 15 kg dambillarla calisir
17 yas 20 25 dambilla calisabilir
18 de de kaldirabildiginin en agiri

19.20.21 yaslar icin

-usttekine gore yumurta sayisini arttirin
-balik ve et yiyin
-yas sorununuz yok mumukun oldukca bira icin
-zeytinyagi ve salataya önem verin

çalışma setleri (dambilla) ;

kaldırabildiğiniz herkese gore degisir ancak

hafif ise ;

12 lik 10 set olusturun her 1 set arasinda 20 saniye mola verin

agir ise ;

10 luk 10 set olusturun set arasinda 30 saniye mola verin

Eğer sizlere yardımcı olabildiysem ne mutlu bana sağlıcakla kalın

edit; mesaj olarak resim sahte diyenler olmuş, yok senin 10 yasinda kollarin var diyenler olmus ;

(bkz: yeah tumblrr kollarr)