tümü

/i/Sağlık

sağlık ile alakalı her şeyin sorulup paylaşılacağı yer

göğüs ve sırt kası geliştirmeyi anlatıyorum

  1. 1.
    +461 -40
    Tekrardan merhabalar.

    Not: program, yabancılar tarafından düzenlenmiş olup oldukça tanınmış bir programdır.

    Bayağı istek geldi, bende şimdi başka bir program vereceğim. Vereceğim programla, evinizde, göğüs kaslarınızı, karın kaslarınızı, pazularınızı, omuzlarınızı ve gövdenizi geliştireceksiniz. Aslında hepinizin bildiği bir egzersiz.

    ŞINAV

    önce küçümsediğimiz şınavın faydalarına bakalım;

    • Kişiyе zіndelіk katar.

    • Fit bir vücudunuz olmasını sağlar.

    • Bünyenin düzenli çalışmasına уardımcı olur.

    • Şınav başta göğüs kasları olmak üzere vücutta bulunan birçok kasın çalışmasına, güçlenmesine ve gelişmesine olanak sаğlаr.

    • Vücudun elverdiği kadar şınav çеkmеk, şınav çеkеrkеn vücudu çоk fazla zorlamamak vе düzenlі şınav çekmek vücut için ѕon derece önemli gelişmeler kat edilmesine yardım еdеr.

    • Göğüs vе ѕırt kaѕlarının gelişmesi іçіn tеmеl bir egzerѕiz çeşididir.

    • Kişi dоğru ve düzenli şınav çektіğі zaman, sırt kaslarını, ön karın kaslarını ve az dа olsа baсak kaslarını çalıştırmış ve geliştirmiş olur. Arka kol kaslarının da gelişmesini sağlayan şınav, vücudun daha dirençli olmaѕına yardımcı olur.



    Şınavın etki ettiği kasların resmine bakalım;






    Peki ama nasıl şınav? ne şekilde? kaç gün? kaç defa?...
    bu soruların hepsi büyük önem taşıyor. Ve tabi ki doğru şınav çekmekte çok önemli.

    Evet başlayalım,



    Düzgün şınav duruşu şöyledir;






    Anlatım olarak;
    Vücut ağırlığı kollar tarafından taşınmalıdır, kendinizi yukarı çekmek için kalçanızı, midenizi, veya vücudunuzun alt kısmını kullanmak için çabalamayın. Vücudunuzu doğru hizada tutmak için, kafanızdan çıkıp ayak bileğinize kadar giden düz bir çizgi hayal edin.

    Ve bir önemli bilgide şudur,

    Şınav çekerken, vücudunuz yere eğilirken nefes alın, vücudunuzu yukarı kaldırırken nefes verin. bu şekilde olmalı.

    VE GELELiM PROGRAMA, PROGRAMIN iSMi 6 GÜNDE 100 ŞINAV PROGRAMI...

    Başlangıç olarak, hemen şınav pozisyonunuzu alıp, tek seferde çekebildiğiniz kadar şınav çekin. Ama asla hile yapmayın, kendinizi kandırırsınız. 19 mu yaptınız? 20 demeyin, 19 deyin.

    Ama şunu da belirtmek isterim, Plank programından kat ve kat daha zorlayıcı olacaktır. Kollarınız ağrıyacak, ama faydasını göreceksiniz.



    1. seviye'de olanlar kiloluysalar plank+ diyet'le birlikte ilk sütuna, 2, 3 ve üst seviyedekiler ise kendi sütunlarına başlasınlar.






    Program 6 hafta sürecek. Ve her hafta 3 gün bu programı yapacaksınız. Günler şu şekilde olsun,
    Pazartesi - Çarşamba - Cuma

    ilk Hafta










    - Testte 5 veya daha az şınav çekebildiyseniz, tablodaki 1. sütun,
    - 6 veya 10 şınav arasında bitirdiyseniz, tablodaki 2. sütun,
    - 11 ve 20 arasında şınav çektiyseniz 3. sütun dan başlayın.

    - 20 den fazla şınav çektiyseniz programa 3. Hafta dan başlayın.

    ikinci Hafta










    Her çalışma öncesi bolca su içmeyi unutmayın.

    Yorgunluk Sınavı



    ikinci hafta bittiğine göre şimdi tekrardan kendinizi test etme zamanı. Tek seferde çekebildildiğiniz kadar şınav çekin. 3. hafta'ya bu deneme çalışmasına göre devam edeceksiniz.

    3. Hafta





    Yorgunluk sınavında, 16-20 arası şınav çektiyseniz 1.sütun'dan, 21-25 arası 2.sütun'dan, 25'ten fazla çektiyseniz 3.sütundan devam edin.






    3. Haftayı da atlattık, ve 4. Haftaya geçmek üzereyiz. Bu harika çalışmanıza devam. programın yarısındasındayız.

    4. Hafta










    Yorgunluk Sınavı



    Bir diğerini yapamayıncaya dek, yapabildiğimiz kadar çok düzgün şınav çekelim. ikinci haftanın sonunda olduğu gibi, kendimizi zorluyoruz, ama güvenlik sınırlarınızı aşmıyoruz.

    5. Hafta





    Eğer 31 - 35 şınav çekebiliyorsanız, 1. sütundan devam,
    6 ve 40 arası ise, sütun 2,
    • Ardarda 40 şınavdan fazla ise, Sütun 3'den devam






    Yorgunluk Sınavı



    Bir diğerini yapamayıncaya dek, yapabildiğimiz kadar çok düzgün şınav çekelim. Dördüncü haftanın sonunda olduğu gibi, kendimizi zorluyoruz, ama güvenlik sınırlarınızı aşmıyoruz.

    6. Hafta





    46 - 50 şınav çekebiliyorsanız, sütun 1'den devam,
    51 ve 60 arasında yapabildiyseniz, sütun 2,
    60 şınavdan fazla mı yaptınız? Sütun 3'ten devam edin.






    Son Test



    Testi gerçekleştirmek için, basitçe, yapabildiğiniz kadar çok düzgün şınav çekin. Eğer kestirme yollar olmadan ve hile yapmadan, 6 haftalık programı dürüstçe bitirebildiyseniz, istatistiklere göre ard arda 100 düzgün şınav çekebiliyor olmalısınız.

    Deneyin, Başarın.

    Not: 6 hafta sonunda göğsünüzde, karnınızda, omuz ve arka kol kaslarınızdaki o belirgin değişim, sizi bu işe daha da yatkınlaştırıp, biraz da olsa özgüveninizi yerine getirecek.

    Bir başka program,

    (bkz: 30 günde karın kası yapmayı anlatıyorum)
    Tümünü Göster
    ···
    #177960273 şikayet