göğüs kası yapmak istiyorum

@1 bak hacu nerede yapacaın önemlidir @20 iyi açıklamış bende detayına sokiyim biraz sende titre

şınav insanın birçok yerini çalıştırır fit olma yolunda ( misal kollarını geniş açarsan göğüsü kastırır , dar ise kolları kasar flan )
ama illa görüntü olsun diyorsan sana önerim salona git iyi de beslen imkanların varsa çok fazla bisi diil yani tavuk ye kırmızı et zorunlu değil ilk ay sana butterfly verirler bir gögüs için sonra benche yatarsın alt üst gögüs flan ayırırlar 6 ay sonunda düpdüzgün bir göğüse sahip olurusn süre uzun gibi gelsede zaten 3.ay dan sonra değişimi görünce vay amq dvm ediyim diyecen

ama gel şöle yapalım fazla öle şişme aptal hantal olma

böle karın kası çalış kol çalış omuz hafiften böle bacaklarıda düzgünleştir 6 ay boyunca cristiano ronaldo tarzı ince ve kaslı bir vücuda yelken aç çok çok daha etkileyicidir ve güzeldir ve yararlıdır spor, kavga mavga flan dinle beni bak pişman olmazsın

hava bas.

@21 deniycem hacı emeğe saygı +rep

önüne gelene ellet göğüslerini arada vurdur bide 100 cm olur .

http://www.dedeler.com.tr/

yeni bir ilaç çıkmış kıçına sürüyormuşsun, ordakileri döküp kafanda çıkarıyormuş. kıvırcık mıvırcık idare edeceksin artık.

kocana söyle çok oynamasın sarkar sonra

@21 doğru lan ben yapıyorum bunu. benim gittiğim salondaki hoca da bunu yaptırıyor

sağolun beyler bilgiler için. güzel yazanları şukuluyorum teşekkürler.

şınav iyidir, güzeldir ama şınavla göğüs kası şişmez, hacim yapamazsın. şınavla süper kas yaparsın, fit olursun, bana yeter dersen eyvallah ki bence de abartmaya gerek yok.

ama herhangi bir kası eğer gerçekten şişirmek istiyorsan kaldırabileceğin maksimum ağırlık + az tekrar disiplininde olman gerekir. şınavla 30-40 hatta 50 tekrar yaparsın. ama çok tekrar kas yapmaktan ziyade bölgedeki yağları yakar, hatta iyi beslenmezsen kasları da yakar.

o yüzden spor salonuna gidip halterle çalışman daha uygundur. basabildiğin kadar ağırlıkla 4 setten başta 8 tekrar, sonra 7 tekrar, sonra 6 tekrar, en sonda da 5 tekrar ama zorlayabildiğin kadar zorlarsan anca hacmini genişletebilirsin

@17 böyle birşey buldum faydası olurmu acaba:

ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur. çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut. sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım. bana güvenebilirsin.

şınav çek bin

pektoralis majötü geliştirmek için kola adduksiyon ve dış rotasyon yaptırmak gerekiyor. addüsksiyon yapmak için de evde düzenek kurmaya kalksan çok uğraşırsın spor salonunda çalışsan daha az uğraşırsın

şınav çek sıhhat bul

@8 harbi liselisin
kollarla indirip kaldırcan göğüsler şişçek kafan alıyomu bunu ?
göğüslerle hareket yapacaksınki onlar gelişsin

evde şınavda iyidir daha iyi ağarlık kaldırmak için arka kolda gelişmeli

@10 önereceğin egzersizler varmı netten falan bulup özelden paylaşsana.

@1 ona küçük süprizler yap

çok bench press çalıştığın halde artık çıkmıyorsa dambıllara ağırlık ver

dambıl pressler çok faydalı hareketler. 25 30 luk dambıllarla rahat çalışırsın göğüs üst göğüs alt göğüs

body salonuna yazıl bench press e ağırlık ver

evde takılcam diosan 2 dumbell al 5-10 kilo civarı(tıfıl olmadığını varsayarak söylüorum)
dumbell bench press-dumbell fly gibi hareketler yap
zengin biniysen eve bench al halterle takıl

body forumlarına bak bin buraya ne soruyosun

(bkz: italian job)