göğüs kası nasıl yapılır beylerr

ciddimi soruyon amk skecem acacagınız başlıgı lan

hızlıca koşup duvara çarp gögüsten tabi. günde 10 kere yap bunu

uzman tv ye bak

Marketten tavuk gögsünü al, geceden yatarken strec filmle kendi memelerine sar, denedim %100 calisiyor

Killi oldugunu varsayarak soyluyorum Göğüs kıllarını permatikle keseceksen hiç bulaşma bu işlere

Açacağın başlığı gibiyim

Hava pompasını al göğsüne tak pompala kardeşim.
he unutmadan fazla basma mazallah patlatırsın hadi eyvallah

nasıl yapılır lan ?

göğüs çalış panpa işe yarayabilir

şınav çek panpa sabah öğle akşam yemeklerine dikkat et ekmek şeker yeme yada çok az yumurta et makarna ye şınavı 5 set kaç çekebiliyorsun bilmiyorum panpa işte bişey belirle kendine mesela 20 şimdilik 20 tane çek 45 sn ara ver bi 20 daha 45 sn ara bi 20 daha çok zorlarsa 3 setle başla sabah akşam yap 1 gün atlayarak panpa sürekli setleri yükselt sayıyı yükselt ben böyle 20 şerle başladım şuan 1 sette 70 çekiyorum oda 1 dk ara veriyorum diğer sette 70 çekiyim diye yoksa bi vurmaya 120 yaparım ev için yazdım panpa salonda yaparsan daha rahat olur evde yaparsan bu iyi şekil ve belirginlik olacaktır zamanla ayrıca şınavı doğru çek nefesler çok önemli ellerin mesafesi de önemli bi bitişik yap çek sonraki set biraz aç arayı öyle öyle mekiktede aynı şekilde yap mekik çok sıkıyor beni gerçi beslenmeyi düzeltince baklavalar olmasada gayet fit duruyor

bench press
diye bişey var öküz

kızsan gel bana yaparım sana

@12 kes lan dıbına koyduğum

gögüs yayı al iki telini tak, gerebildgin kadar ger

@10 sorduğu soruya bak bide millete liseli falan demiyo irrrrrite oluyorum amk

ya da @5 dekinin aynısını ellerini sağa sola açıp ellerini göğüs hizasının 10cm falan üstünde birleştirerek de yapabilin. gogıl denilen bişi var amk

ciddi soruyom panpa ya evde çalışacam nasıl yapabilirim

yere uzan. eline 10ar kglık 2 dumbell al. kollarını tavana doğru uzat. yere dik bir şekilde kaldır sonra indir

fitnesdamı

ins canım yaa