-
1.
02 gün üst üste çok aşırı derecede yüklendim protein falan kullanıyorum sporun ardındanda hemen içtim 3 aydırda gidiyorum ama bu 2 gün üst üste özellikle göğüse yüklendiğim için oldu heralde ne yapıcam şimdi beyler böyle bi acı olamaz kolumu kaldırsam bile yanıyor
-
2.
+3göğüslerini emdir
-
3.
0bende aynı durumdayım 3-5gün sürer fastjel sür
Edit: yazık 31de çekemez bu şimdi * -
4.
+1kas gevşetici?
-
5.
0volteren kullan kas gevşetici sürülüyor içmiyorsun. sıcak tut göğsünü sürdükten sonra
-
6.
+1iki güne geçer kanka raadol arada dinlenme günü bırak bi dahaki sefere
-
7.
0ninenin südyenlerinden giy 2 güne normale döner.
-
8.
0amerikan 31 yapıyım panpa
-
9.
05 6 gun dinlen gecer
- 10.
-
11.
+1Yarın ilk fırsatta spora git ve 5er kiloluk dumbellarla bench press ve yana açış yap. Çok zorlanacaksın ama inan çok rahatlatacak. Hatta şu anda evde uygun bir tabla, sehpa varsa ellerine ağır birşeyler alıp da deneyebilirsin. Gerçekten rahatlatır, yaşadım biliyorum. Hiç bir şey yapma, 2 hafta ağrısı geçmez.
-
12.
0beyler kas gevşetici sürersem yaptığım sporun bi manası kalmıyor amk
-
13.
0yan yatır
-
14.
0maydanoz ye pic, bu acilarin kaynagi laktik asittir, maydanoz laktik asitin cozulmesinde onemli rol oynar, biliyorum cunku milli yuzucuyum
-
15.
0emdir emdir ;)
-
16.
0yarın gidip yeniden çalış eğer çalışmazsan 2 afta ağrır
-
17.
0gelişim sürecinde hamlık ağrıları laktik asit birikmesinden kaynaklanıyo laktik asidi dağıtmak için hafif egzersizler yapman lazım yoksa ağrısı uzun sürer bundan sonra çalışmadan önce ısınma süreni uzun tut iyi açma germe yap yoksa laktik asit çok birikir yaptığın antrenmanın anlamı kalmaz
-
18.
0yarın git diyenler taşşak mı geçiyor amk
-
19.
0sıcak duş al
-
20.
0dıbına soktuğumun beyinsizi 2 gün ardarda göğüs girersen öyle olur. göğüs dediğin büyük kas grubu 48 saat dinlenmesi lazım yannan kafası seni