-
1.
0var mı beyler
-
2.
+1salona gitmiyorsan eğer şınavla başla en yararlısı o olacak. dambılın var mı evde
-
3.
+6montla sıç
-
4.
0şınav çek.
-
5.
0damble yok panpa
-
6.
+1o zaman panpa şınav çekeceksin hergün bol bol ve çektiğin sayıyı arttıracaksın 5 güde 1 falan ve set set yapacaksın 3 setle başla 10 ar
-
7.
0kaç sete kadar yapacağız panpa
-
8.
+1hamile kal şişio o zaman
-
9.
0gogıla bench press yaz devdıbını o getirir zaten
-
10.
+1dizlerini yüksek bi yere koy ellerini omuz mesafesinden az aç ve şınav çek
-
11.
+2başlangıç olarak 3 set yap her sette 10ar tane. 5 gün sonra 3 sette 15er tane yap. 5 gün sonra 3set 20şer tane. 5 gün sonra 4 set 20 tane. tabi bunları söylüyorum ama kilon ve boyun kaç ona göre verilir rakamlar tam olarak
-
12.
+3@10 ooooo adamın dibi gelmiş nasılsın abim
-
13.
0kilo 70 boy 1.83 panpa
-
14.
0şınav en iyi göğüs hareketidir tabi çok çeşidi var
-
15.
+1bu arada kilonu 80e yaklaştır göğüs yapmanın bi anlamı olsun.o yüzden bol bol makarna tavuk-pilav baklagile abanıyosun tatlı yiyerek kilo almıyosun. dediğim setleri dediğim sayıda yaparsa zorlanmazsın kilon fazla yokmuş panpa dediğim gibi baktın her 5 günde dediğim gibi arttıramıyosun o zaman 1 haftaya çıkar arttırma gününü
-
16.
0@12 başkan sen miydin ya? nick e bakmadım iyidir senden naber?
-
17.
0sağolasın panpa dediğin gibi yapıcam bu arada yaş 23"
- 18.
-
19.
0@blackeagleee8 panpa , 185/85 im ben de , bira göbeği var kollar iyi göğüs çalışmam lazım. bana ne önerirsin ?
-
20.
0@16 iyilik valla nolsun naptın döndün mü temelli bitti mi okul şimdi.
@17 ne demek kardeşim sor yine bişey olursa