gözlerinizin önünde kilo veriyorum

evet beyler bayanlar yanlış duymadınız. benim boyum 1.87 ve kilom da 85-90 arası değişiyo sürekli ama artık buna dur demenin vakti geldi bayadır bi diyet yapmayı düşünüyodum ama sınavlarım finaller derken bugünlere nasip oldu.

4 haziran 2014 perşembe günü diyetime başlıyorum sizlere her gün ne yiceğimin listesini vericem ne kadar spor yaptığımın neler yaptığımı anlatıcam her gün gözlerinizin önünde zayıflıcam ama tabiki de sarkık bi vücut elde etmicem evde yapabilceğiniz kolay programlar eşliğinde kilo vericem hemde hiç masrafınız olmıcak diyet yiyecekleri almanıza gerek kalmıcak.

ve asıl bomba

=>her gün tartı capsimi atıcam siz kendi gözlerinizle verdiğim kiloları görceksiniz yalan dolan olmadan.

evet şişko üyeler ve kilolarından memnun olmayanlar takipte kalın haftaya perşembe başlıyoruz kilolara kısa sürede elveda diyoruz...

evde dijital tartı yok beyler çok gram grdıbına yazamıcam o yüzden

=>" target="_blank" >http://gunluk-kalori-ihti...esaplama.do

=> ; bu siteden günlük ihtiyacımız olan kaloriyi hesaplayalım. ben hesapladım 2700 kalori çıktı. istersenizbaşka sitelerden de bakın 3 aşağı beş yukarı aynı çıkacaktır. olay belli ihtiyacımız olandan daha az tüketicez kararında yicez.

günlük spor size kalmış bir olay istediğiniz kadar çalışın

4 haziran 2014===

> kilom:86
7 haziran 2014

===> kilom:83

______________________________________________

4 haziran

sabah kahvaltısı: elma, 1 adet haşlanmış yumurta, küçük dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu kadar peynir
toplam kalori: 60+80+60+100=300 kalori

öğle yemeği: küçük dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon patatesli tavuk, 2 kaşık sade makarna, 1 porsiyon salata
toplam kalori: 60+250+100+100=510 kalori

akşam yemeği: küçük dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon patatesli tavuk, 1 porsiyon sade makarna, 1 kase yoğurt
toplam kalori: 60+250+350+100=710 kalori

meyve salatası: 100 kalori

gün içinde alınan sıvılar: bol bol su, kahve
toplam kalori: 0+0=0

günlük toplam kalori: 1620 kalori

yapılan spor: 300 tekrarlı sağdan soldan dize değme, 20x3 şınav, 20x3 ön kol çalışma 8 kg dambıl ile

________________________________________________

5 haziran

sabah kahvaltısı: elma, 1 adet haşlanmış yumurta, küçük dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu kadar peynir
toplam kalori: 60+80+60+100=300 kalori

öğle yemeği: 100 gr kızarmış tavuk göğsü, 4 kaşık sade makarna, 1 kase yoğurt
toplam kalori: 110+70+100=280 kalori

akşam yemeği: 100 gram kızarmış tavuk göğsü, 2 kaşık makarna, yarım tabak patlıcan yemeği, yarım kase yoğurt, bi dilim ekmek
toplam kalori: 110+35+130+50+75=400 kalori

meyve: 100 gr kiraz, 4 kayısı
toplam kalori: 59+68=127 kalori

alınan sıvılar: su, kahve
toplam kalori: 0+0=0

günlük toplam kalori: 1107 kalori

yapılan spor: 20x3 şınav, 20x3 ön kol çalışma 8 kg dambıl ile

___________________________________________________

6 haziran

sabah kahvaltısı: 3 adet üçgen sucuklu börek, haşlanmış yumurta, elma, 2 yudum şekersiz çay, 3 dilim salatalık
toplam kalori: 750+60+80+0+2=892 kalori

öğle yemeği: üç bisküvi, 1 porsiyon erik
toplam kalori: 55+50=105 kalori

akşam yemeği: 1 dilim ekmek, 1 porsiyon bezelye yemeği, 1 porsiyon pilav, 3 kaşık yoğurt
toplam kalori: 75+215+173+40=503 kalori

atıştırma: 4 yulaflı bisküvi, bi bardak kola bi küçük kurabiye
toplam kalori: 50+45+65=160 kalori

günlük toplam kalori: 1660 kalori

yapılan spor: 20x4 şınav, 20x4 ön kol çalışma 8 kg dambıl ile

_____________________________________________________

7 haziran

sabah kahvaltısı: 3 tane küçük börek, 5 dilim karpuz, 1 haşlanmış yumurta
toplam kalori: 300+150+80=530 kalori

öğle yemeği: 1 porsiyon pilav, çok az ciğer sote, bi dilim ekmek
toplam kalori: 215+50+58=323 kalori

akşam yemeği: 1 porsiyon ciğer, yarım porsiyon taze fasulye, 2 kaşık yoğurt, 2 dilim karpuz, 1 dilim ekmek
toplam kalori: 130+30+30+57+80=327 kalori

atıştırma: 2 bisküvi, 1,5 porsiyon erik
toplam kalori: 60+60=120 kalori

tatlı: tavuk göğsü
kalori: 200 kalori

günlük toplam kalori: 1500 kalori

yapılan spor: 300 sağ diz sol diz değme, 20x4 şınav, 20x4 ön kol

_________________________________________________________

8 haziran

sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 elma, çok küçük peynir, haşlanmış yumurta, 3 dilim domates
toplam kalori: 58+75+30+77+3=243 kalori

öğle yemeği: 1,5 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon fırında patates köfte, 1 porsiyon makarna, 1 kase çorba, 1 kase cacık
toplam kalori: 87+270+410+60+60=887 kalori

akşam yemeği: 3 çeyrek kokoreç, 2,5 adet 70lik bira, 1 dilim pasta, 2 shot vodka
toplam kalori: 520+700+300+80=1600 kalori

günlük toplam kalori: 2730 kalori

__________________________________________________________

9 haziran

sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, haşlanmış yumurta, çok küçük peynir, 1 bardak fanta
toplam kalori: 58+77+30+40=202 kalori

öğle yemeği: 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase çorba, 1 tabak içinde patates 1 tane köfte makarna üstüne ciğer sote, salata
toplam kalori: 58+200+54+60+40+57+150=619 kalori

akşam yemeği: 1 dilim kepek ekmeği, yarım kase çorba, 1 porsiyon barbunya, 4 kaşık makarna, salata, 3 dilim karpuz
toplam kalori: 58+25+243+150+204+50=730 kalori

günlük toplam kalori: 1551 kalori

yapılan spor: 25x3 şınav, 25x3 ön kol

___________________________________________________________

10 haziran

sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, haşlanmış yumurta, çok küçük peynir, şekersiz çay
toplam kalori: 58+77+30=165 kalori

öğle yemeği: mc donalds menü
toplam kalori: 1155 kalori

akşam yemeği: yarım tabak barbunya, 1 dilim kepek ekmeği, 3 adet dolma
toplam kalori: 200+58+400=658 kalori

günlük toplam kalori: 1978 kalori

____________________________________________________________

11 haziran

sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, çok az labne, şekersiz çay, haşlanmış yumurta
toplam kalori: 58+23+77=158 kalori

öğle yemeği: 1 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon taze fasülye, 1 dolma
toplam kalori: 58+100+250=408 kalori

akşam yemeği: 1 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon tze fasülye, çok az yoğurt
toplam kalori: 58+100+20=178 kalori

gün içinde atıştırmalık: 300 kalori

günlük toplam kalori: 1073 kalori

yapılan spor: 25x4 şınav, 25x4 ön kol, 300 sağ sol diz