tümü

götünü küçültmek isteyen arkadaşlar

  1. 12.
    0
    o kıza aşık oldum amk
    ···
    #93614582 şikayet
  2. 11.
    0
    @10 valla haklısın de diyeyim.
    editlerim
    ···
    #93614267 şikayet
  3. 10.
    0
    Güzel hareketler aslında ama bu hareketlerden bazılarını bosu ball u bacak arasına alarak yapabiliriz, mesela hareket 4. aklınızda bulunsun dedim *
    + şuku, uğraşmışsın.
    ···
    #93521857 şikayet
  4. 9.
    0
    @7 ılık beyler
    ···
    #93519772 şikayet
  5. 8.
    0
    @7 çok mu büyük?
    ···
    #93519611 şikayet
  6. 7.
    0
    deliği de küçültüyor mu
    ···
    #93515500 şikayet
  7. 6.
    0
    ulan destan gibi yazdık program çıkardık giblenmiyoruz vay amk
    ···
    #93515238 şikayet
  8. 5.
    -1
    http://inciswf.com/1296317785.swf
    ···
    #93482171 şikayet
  9. 4.
    0
    zütlerini sevmeyenler çıksın ortaya..
    ···
    #93481754 şikayet
  10. 3.
    0
    aklıma züt deliği geldi amk nasıl küçülüyormuş acaba vay muallak diye gelmiştim
    ···
    #93481632 şikayet
  11. 2.
    0
    koca zütleri görecez şimdi.
    ···
    #93481214 şikayet
  12. 1.
    +1
    bi panpamız sormuştu baya bi yazdım burdan da belki aynı sıkıntıyı çeken arkadaşlar vardır diye yolluyorum.
    ---
    tek lazım olan pilates topu. alırsınız bi yerden bulunur orda burda.

    yanlız bölgesel yağlanma diye bişi yoktur normalde.
    yani zütün yağlıysa muhtemelen bütün vücudun yağlıdır.

    yada

    diğer kısımların kaslı olduğu için yağ göze batmıyordur.

    ama zütteki eti eritmek zor biraz zaten öyle değildir durum.
    hem yağ yakar hemde biraz sıkılaştırma yaparsak yeter de artar bile. zütsüz kalmaya gerek yok.
    --
    gelelim çalışmaya,

    şimdi siz kendinizi biliyorsunuz ben sizin vücudu görmediğim için bişi diyemem programı kendiniz çıkarırsınız.

    setler halinde yapın. ve set sayısını çok tekrar sayısını az tutun. dinlenerek yani. aralarda 30-45 sn arası iyidir. su içebilirsiniz tabii takunu çıkarmamakta fayda var.

    antrenman öncesi glikoz almayın.
    idmandan hemen sonra süt içmek te olabilir.

    ısınma hareketlerini es geçmeyin ve çok iyi ısının. vücudunda kuru yer kalmayana kadar ısının ve çok az ara vererek. hatta en iyi sonuç için biraz daha ısının.

    antrenman ısınma hareketleri hariç tam 1 saat yapılacak, sonrası zarardır. o bir saatte yırt kıçını ama.

    ısınma hareketleri için 20 dakika yeter.

    ısınmadan hemen sonra esneme ve germe yaparsınız.
    http://tinyurl.com/dyrpyyd

    --
    hareket1
    http://www.youtube.com/watch?v=n0Cm64yRtjk#t=0m51s
    bunu yapabilirsiniz yararlı bir harekettir.

    hareket2
    http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0#t=01m34s
    bu kesinlikle yapılacak.

    hareket3
    http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0#t=02m54s
    yapilabilir.

    hareket4
    http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0#t=05m34s
    kesinlikle ve kesinlikle lazım.

    hareket5
    http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0#t=22m15s
    olmazsa olmaz

    hareket6
    http://www.youtube.com/wa...=_qecgAQ1u1E&#t=3m06s
    'den 3:15 e kadar olan hareketler en önemlileri hatta isterseniz son hareketi de yapabilirsiniz.
    --
    örnek program,
    http://imgim.com/9728incit1796252.png
    programı sabit tutabilir yada resimdeki gibi arttırabilirsiniz.
    --
    not:idman dan sonraki gün kaslarınız ağrıyabilir. zaten ağrımazsa çok işe yaramamıştır yaptığınız antrenman.
    ama ağrıyan kas üzere bi antrenman daha yaparsanız kas yakarsınız söyliyim.

    not2:nefesinizi sakın tutmayın her zaman nefes alın. hele de hareketleri yaparken zorlandığınız yerde nefes vererek yapın. mesela,
    http://www.youtube.com/watch?v=jQhFhdmW6Vs
    izleyin bi onuncu saniyeye kadar. bu şekilde hareketin zirve noktasında nefes dışarı veririlir. olay budur.
    tabi hareketlerin zirve noktaları yumruk kadar kısa olmayacak ona da dikkat.
    Tümünü Göster
    ···
    #93481113 şikayet