şimdi karşim göbek dediğin şey senin yağ depolarınla alakalı, yani senin vücudun yağ depolamış ve senin bu yağları yakman gerekiyor, bunun en ama en temiz en güzel yolu tabii ki kardiyo egsersizleridir ve zamanlama çok ama çok önemli. gece yattığında vücut aşırı bir gıda tüketimi olmadıysa karboları falan yakar yani sabah uyandığında vücud, herhangi bir hareket yapmak için yağdan başka ve anabolik kas gücü haricinde enerji kaynağı bulamaz. bu durumda da devreye bildiğimiz kara düzen koşu giriyor. yani sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapmadan koşacağın hafif tempo-20-30 dakika- bir tur inanılmaz sonuçlar elde etmeni sağlar. koşudan 1 saat sonra protein ağırlıklı karbo'ya abanmadan bir kahvaltı ile 1 2 aya çözersin bu sorunu ama devamlılık önemli.

not:liseli gibi daha hızlı koşayım daha fazla yağ yakayım diye bir düşünce içine girme dediğim gibi vücudun anabolik kas gücünü kullanmaması yani kasını yakıp enerji için kullanmamasını istiyoruz bu durumda sadece ve sadece hafif tempoda koşmak yeterli olacaktır. değişme olmazsa gel beni bul öptüm.

cips, mayonez,kola bunları unut

@7 gibi malları dinleme, sene olmuş 2014 hala mekiğin göbek erittiğini sanan mallar var

içkiyi bırak günde 45 dakka koş benim böyle azaldı göbek 94 ten 84 e düştüm amaç 70 tabi

@7 göbek varken çekmeyin daha kötü görüntü olur diyolar

mekik çek.

@2 doğru düzgün derken

lan gavat göbeği yapmadan önce düşüncekdin

düşük karbonhidrat tüket, sabah kahvaltıyı uyandıktan en az 2-3 saat sonra yap. bol su tüket. kardiyo yap.

spor yap giberim belanı

doğru düzgün beslen adamı sinir etme. gelmis bir de soruyor.

zayıfım ama göbek var amk. erimiyor.