göbeği eritmem lazım beyler

ot iç panpa. 2 ayda tığ olursun. ama bağımlı da olursun amq. amatem yatarsın bi tak olmaz

gibimsonik öneriler vermeyin millette.. Mekikle göbek mi eritilir.. bölgesel yağ yakma diye bir şe yoktur panpa erirse her yerden eriri göbek + bel de en son erir.. mal gibi ölüm diyeti yapma zayıflıcam diye.. günde 5 öğün ye ama insan gibi ye.. süt ürünlerinde light olanları kullan.. ekmek olarak lifli esmer ekmekleri ye mal gibi iş yapma adamı hasta etme gibtir git şimdi boğazına attırdığımın aç köpeği !

al sana yemek listesi züt kulak as bunlara zayıflarsın adam gibi
-sabah-
-4 yemek kaşığı eti lifalif yulaf ezmesi light süt ile (içine kuru üzüm, elma dilimi, muz atabilirsin ama abartma)
-50-60 gr yağsız lor peyniri
-yumurta (yulaf ezmesini ve lorlu omlet olarak da yiyebilirsin az zeytinyağı koyarak yap ama)
-1-2 dilim lifli esmer ekmek (çavdar, buğday farkmaz)
-1 bardak yeşil çay (şekersiz tabi)

2 saat kadar sonra ara öğün olarak 1 elma + portakal

2 saat kadar sonra öğle yemeği olarak salata, light yoğurt, beyaz et (haşlanmış), patates (haşlanmış), çok az yağsız tuzsuz makarna veya pilav, çorba.. yap bi kombo bunlar arasından işte amk herşeyi biz mi yazıcaz.. bunları bulamam dışarıda yemek zorunda kalıyorum diye ağlarsan da mümkün olduğunca zeytinyağlı yapılmış ev yemeklerini azar azar tüket aç köpeklik yapma bir gibe yaramaz

arada yine meyve falan kayabilirsin ama portakal mandalin falan ye mal mal elma melma yeme gibme kendini meyve diye gaza gelme ondaki meyve şekeri ebeni giber

akşam yemeği olarak da öğlen yemeğine benzer bir kombo yap işte

özet: azcık dikkat et yediklerine en kötü porsiyonu azaltsan bile 3-5 kilo verirsin insan ol yeter !

akıl verin olum . boy 1,88 kilo 90 amk ne olacak bu halim tüm gün oturuyorum

iki haftada 11 kg verdim. hamurişi, yağ, tuz, kızartma. bunların adını bile anma. akşam 6-7 den sonra tek lokma yeme. günde min 1 saat yürüyüş yapmaya çalış. boş bulundukça mekik çek. tavsiyem yarım mekik, ayakları kır yani üst kısım çalışsın.

mühim olna kiloyu vermek değil kilonu korumaktır ciğerim.

basketbol oyna panpa yoğurt ye şekeri azalt ekmek saat 6 dan sonra yok

amk benim de göbek çok büyüdü damızlık gibi dolanıyom ortada 185 boy 110 kilo maşallah demeyeni giberim

amk zütünü kaldırda o sandalyeden biraz yürüyüşe çık ama düzenli

git bi spora yazıl içki içmeyi de bırak amk

sexsexsex

updulmattalip uputalip

upturrezzak

günde 3 set 30 kez mekik çek

askere git

göbeğini gib

@1 vurdur

affet allahım

@12 fight club terk

bende de aynı sorun var lan upunuz

@2 bildiğin liseli

2 hafta ölüm orucu