göbekli kilolu tipsiz orospu çocukları gelin bi

1 ayda 11 kilo aldım lan bir 10 kilo daha almam lazım
şuan 70 im boy 1.81 fit falan değil kodoman olmak istiyorum yağ oranı 11 lerde falan omzumdan geniş pazularım var ama istemiyorum göbek istiyorum yürürken pişik olmak istiyorum vs vs

beyler kilolarından kurtulmak isteyen veyahut kısmi kilo alan (göbekten, zütten, yüzünden vs) panpalarım için bu başlık.
yolla falan demenize gerek yok rezervelerinizi alın. ben bir ayda 15 kilo verdim. aranızda kilolarından şikayetçi olan veyahut göbeğinden şikayetçi olan varsa başlık takibe alsın editleyip anlatacağım beyler.

şimdi kilo diyetle verilir sananlar var hala aramızda biliyorum ama bu yanlış bir düşüncedir. kilo diyet+spor yaparak verilir. ayriyetten yapacağınız sporun çeşidide kilo verme hızınızı belirleyici bir etkendir. yani şöyleki hem diyet yapar hemde yüzme sporuyla ilgilenirseniz çok ideal ölçülere sahip olursunuz ayriyetten omuzlarınız ve kanatlarınız gelişir. ama bir koşu bandı aliyim ver allah koşiyim dersenizde bacaklarınız ve kollarınız incelir. vücudunuzla orantısız bir hal alır.
gel gelelim diyet olayına nasıl diyet yapılır? bunu biiraz sonra anlatacağım ama şunu kafanıza sokun beyler bayanlar bu iş tek başına yürümez. yani sadece diyet yapayım dersen çok yavaş kilo verirsin ayriyetten kafan kocaman öylece kalabilir, vücudunda sarkmalar görebilirsin. yani spor şart diyette şart.

şimdi spor konusunu açacağız ve herkese en ideal spora geçeceğim. bi mola

başlıyorum beyler

60 kilo fazlam var

reserved

ahhaahaa başlıga güldüm suku annesiz

şimdi beyler eger yüzebileceğiniz yer var ise veyahut o maddiyatı karşılayabilecek durumda iseniz yüzmeye gidin derim ama yok panpa diyorsanız herhangi bi fitness salonuna kaydolun aylık 60-70 tl civarı salon ücretleri. yok panpa bende o parada yok diyorsan dinle o zaman onunda çaresi var.

günlük 15 dakika açık havada koşu
eger var ise 15-20 dakika bigiblet
günlük 20-30 en fazla 50 mekik (her gün 5 sayı artırarak gidin)
günlük 15,20 şınav (artırarak gidin)
ve birde halter ve dambıl seti alıp internetten dambılla yapılabilecek çeşitli hareketler yardımıyla çok büyük faydasını görürsünüz.

kardeş ben baya baya fakirin dibiyim dambıl seti alıcak paramda yok diyorsanız eger onunda çaresi var.
gidip inşaat malzemesi satan bir yerden yarım torba çimento alın beyler. (4 tl)
birazda kum bulun sağdan soldan işte. veyahut adamdan isteyin bi poşet verir.,
iki tane 5lt su şisesi bulun
2 tanede 2,5lt kola şişesi bulun.
bir tane uzun demir bulun.
iki tanede kısa demir bulun.
çimentoyu karın şişelerin ağzından biraz kesin şişelere doldurduğunuz çimentonun arasına demir çubukları yerleştirin ve bu iş tamamdır beyler.

gel gelelim diyet olayına bi mmola daha

rezerverd :( :(

75 kıloyum vermem gerek 1.65 boy

tamam tamam kıskıskıs *

risörvıd

Panpa bi 100 kilo fazlam var. Versem giderim olur aslinda

son 2 haftada 5 külo verdim, ben de yardımcı olurum.

yolla panpaa

başlık takip panpa

reserved

göbek reserved too