Beyler kg almak istiyorsanız size nasıl beslendiğimi anlatıcam 58 55 kg ile başladım spora şuan 73 kgyum hedef 75

Nasıl beslendiğmii merak eden varsa anlatırım

http://imgim.com/9795incim583575.jpg ;

Edit: Beyler vucuduma yağlı falan demişşsiniz tamam anlıyorumda tıfıl olcağınıza böyle bi vucut yapın neyse anlatıyorum nasıl beslendiğimi soru varsa alırım

---

Sabah 5 yumurta 5 6 zeytin lor peynir 1 bardak çay yarım ekmek [kendinizi fazla zorlamayın yavaş yavaş artırcaz]

Öylen: Makarna ben günde 500 grm çubuk makarna ile doyuyorum anca
Pilav Mercimek çorbbası paranız varsa günlük 1tane muz Ton balığı 1 kutu yeter Makarna pilav yüklenin 3 ayda böyle oldum Kuruyemişler Ve en önemlisi günde 4 5 litre su içiyorum ben siz 1 2 ile başlayın.

Edit
Beyler 31 çekiyorsanız onu azaltmaya bakın size büyük yardımcınız olcak hadi eyvlah

Beyler en önemliside meyve çok yiğin ben karpuz kavun kiraz acayip çok yerim 10 Kg karpuzu 3 günde yedim karpuz acayip acıktır

kilo almak isteyen arkadaşlarım, metabolimanız diğer insanlara göre hızlı çalışıyor, bu yüzden kilo almakta sıkıntı çekiyorsanız size bir kaç tavsiyem var.
1- herhangi bir siteden günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin ve bu ihtiyacın 500 kalori( dahada arttırabilirsiniz) fazlasını yiyin.
2- vücut geliştirme sizin için en karlı çözüm yoludur. hem estetik görünür hem sağlıklı yaşarsınız. yağ olarak az kas olarak fazla bir kütleye sahip bireyler olursunuz
3- vücut geliştirme ne kadar karlı olsa da zor bir spordur. bu spor bilinenin aksine en çok ağırlığı ben basayımda gelişeyim değil, stratejilere bağlıdır.en iyi gelişmeyi sağlamak adına özellikle yeni arkadaşlarımız için bölgesel antremanı önermiyorum. idmanlarınızda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere ağırlık vermelisiniz. squat, deadlift, barfix vs... özellikle kolları göğsü çalıştırayım yeter demekle kendinize en büyük kötülüğü edersiniz. kollar zaten küçük kas gruplarıdır, bu kaslar diğer temel hareketlerle zaten gelişir. idmanlarınızda kol hareketi olarak 2-3 hareket yeterli gelecektir.
4-beslenmeniz bu sporda dikkat etmeniz gereken en önemli etmendir. ne kadar ağır çalışırsanız çalışın, kaslarınız yeterince beslenemezse gelişemezsiniz. günlük karbonhidrat ve protein alımınızı maximumda tutun. protein ihtiyacınızı internetteki herhangi bir siteden bulabilirsiniz. (proteinde hayvansan proteini tercih edin)(lor peynirini mutlaka tüketin )
5-yine ağırlıklarınızı artırmanız gerekir çünkü vücut bir yerden sonra kaldırdığınız ağırlıklara alışacak ve bu yüzden gelişemeyecektir. her idman sonunda ağırlıklarınızı yarım kiloda olsa artırın.
arkadaşlar tecrübelerimi sizinle paylaşmak istedim. cümlelerimi rastgele yazdığımdan hata yapmış olabilirim anlamadığınız yer varsa mesaj atın yardımcı olurum.

bune amk makarna da makarna. olm et ye biraz amk, makarnayi da cek su listeden, surekli makarna olmaz. cok fazla karbonhidarti oldugu icin butun bu karbonhidrat yaga donusuyor ve gobek apacik ortada. diyecegim sudur ki, daha cok pirinc, sut urunleri, sebze, meyve, ve en onemlisi et yiyin. etsiz vucut gelistirme dusunulemez. konu kilit.

konuyu gibmek gibi olmasın ama tek çözüm zayıflığa ağırlık kaldırıp protein ağırlıklı beslenmek arkadaşa benzer bir hikayem var 3 ayda body ile 10 kilo aldım ama aldığım kilo tamamen kas kütlesi zayıflamak isteyen varsa onada ayrı anlatırım

olum adam saçma bişey mi diyo 54 kiloyla nerde fitness yapıyon nerde spor yapıyosun adamın beslenmesi de doğru besin almadan spor yapamaz ama yiyip de şişmek için yemiceksin yerken de doğru bi şekilde fitness yapıcan yoksa göbek tavan yapar baba

açmayın beyler otopsi

Ne yersen ye kilo alamıyorsan bir anda gelişip yan etkini dert etmiyorsan Eczaneye gidip Bir adet Anapolan 30 mg alıp günde bir adet içiyorsun 1 ayda 8 kg yi beslenme düzenini değiştirmeden alıyorsun .Karaciğerin sağlamsa böbrekler temizse giberim lor unu yumurtasini alınmıyor işte başka türlü.

Zayif, celimsiz sıska bisey olmaktansa yagli ayinin teki olmayi tercih ederim

anlattt panpaaaaaaa

ulan amk up up up demeyi bırak ta anlatmaya koyul

up upupupuupupup

panpa adamsın adam ss alıyorum suanda

upupupupupup

upuppppppppu

Beyler saçma sapan yorumlar var ama ben böyle kg aldım gayetde iyi oldu erkek adam göbekli olur amk malları o üstünüzde tşortlar adam gibi dursn amk

upupupuppupupu

Flame yapma annesi

ilk halin daha iyimiş amk malı

58 kilodaki halin benim 65 kilodaki halim gibiymiş mk spor yapmazsan tabi kassız durursun ama spor yapıp yağ oranını düşürsen kasların belirginleşir

zayıflamak ve kilo almak önemli değil asıl mesele kas amk diğerleri palavra bütün güreşçiler+dövüşçüler en az 90-100 kilo amk