kilo almak isteyen arkadaşlarım, metabolimanız diğer insanlara göre hızlı çalışıyor, bu yüzden kilo almakta sıkıntı çekiyorsanız size bir kaç tavsiyem var.
1- herhangi bir siteden günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin ve bu ihtiyacın 500 kalori( dahada arttırabilirsiniz) fazlasını yiyin.
2- vücut geliştirme sizin için en karlı çözüm yoludur. hem estetik görünür hem sağlıklı yaşarsınız. yağ olarak az kas olarak fazla bir kütleye sahip bireyler olursunuz
3- vücut geliştirme ne kadar karlı olsa da zor bir spordur. bu spor bilinenin aksine en çok ağırlığı ben basayımda gelişeyim değil, stratejilere bağlıdır.en iyi gelişmeyi sağlamak adına özellikle yeni arkadaşlarımız için bölgesel antremanı önermiyorum. idmanlarınızda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere ağırlık vermelisiniz. squat, deadlift, barfix vs... özellikle kolları göğsü çalıştırayım yeter demekle kendinize en büyük kötülüğü edersiniz. kollar zaten küçük kas gruplarıdır, bu kaslar diğer temel hareketlerle zaten gelişir. idmanlarınızda kol hareketi olarak 2-3 hareket yeterli gelecektir.
4-beslenmeniz bu sporda dikkat etmeniz gereken en önemli etmendir. ne kadar ağır çalışırsanız çalışın, kaslarınız yeterince beslenemezse gelişemezsiniz. günlük karbonhidrat ve protein alımınızı maximumda tutun. protein ihtiyacınızı internetteki herhangi bir siteden bulabilirsiniz. (proteinde hayvansan proteini tercih edin)(lor peynirini mutlaka tüketin )
5-yine ağırlıklarınızı artırmanız gerekir çünkü vücut bir yerden sonra kaldırdığınız ağırlıklara alışacak ve bu yüzden gelişemeyecektir. her idman sonunda ağırlıklarınızı yarım kiloda olsa artırın.
arkadaşlar tecrübelerimi sizinle paylaşmak istedim. cümlelerimi rastgele yazdığımdan hata yapmış olabilirim anlamadığınız yer varsa mesaj atın yardımcı olurum.

panpa adamsın adam ss alıyorum suanda

Ne yersen ye kilo alamıyorsan bir anda gelişip yan etkini dert etmiyorsan Eczaneye gidip Bir adet Anapolan 30 mg alıp günde bir adet içiyorsun 1 ayda 8 kg yi beslenme düzenini değiştirmeden alıyorsun .Karaciğerin sağlamsa böbrekler temizse giberim lor unu yumurtasini alınmıyor işte başka türlü.

Zayif, celimsiz sıska bisey olmaktansa yagli ayinin teki olmayi tercih ederim

olum adam saçma bişey mi diyo 54 kiloyla nerde fitness yapıyon nerde spor yapıyosun adamın beslenmesi de doğru besin almadan spor yapamaz ama yiyip de şişmek için yemiceksin yerken de doğru bi şekilde fitness yapıcan yoksa göbek tavan yapar baba

ulan amk up up up demeyi bırak ta anlatmaya koyul

anlattt panpaaaaaaa

upuppppppppu

Beyler saçma sapan yorumlar var ama ben böyle kg aldım gayetde iyi oldu erkek adam göbekli olur amk malları o üstünüzde tşortlar adam gibi dursn amk

Flame yapma annesi

ilk halin daha iyimiş amk malı

zayıflamak ve kilo almak önemli değil asıl mesele kas amk diğerleri palavra bütün güreşçiler+dövüşçüler en az 90-100 kilo amk

upupupupupup

upupupupupup

58 kilodaki halin benim 65 kilodaki halim gibiymiş mk spor yapmazsan tabi kassız durursun ama spor yapıp yağ oranını düşürsen kasların belirginleşir

upupupuppupupu

bune amk makarna da makarna. olm et ye biraz amk, makarnayi da cek su listeden, surekli makarna olmaz. cok fazla karbonhidarti oldugu icin butun bu karbonhidrat yaga donusuyor ve gobek apacik ortada. diyecegim sudur ki, daha cok pirinc, sut urunleri, sebze, meyve, ve en onemlisi et yiyin. etsiz vucut gelistirme dusunulemez. konu kilit.

ıuppupuupupupup

reserved

uppupupup