tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

göbekli kilo almak için body kg sorunu olanlar

  1. 1.
    +3 -1
    kilo almak isteyen arkadaşlarım, metabolimanız diğer insanlara göre hızlı çalışıyor, bu yüzden kilo almakta sıkıntı çekiyorsanız size bir kaç tavsiyem var.
    1- herhangi bir siteden günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin ve bu ihtiyacın 500 kalori( dahada arttırabilirsiniz) fazlasını yiyin.
    2- vücut geliştirme sizin için en karlı çözüm yoludur. hem estetik görünür hem sağlıklı yaşarsınız. yağ olarak az kas olarak fazla bir kütleye sahip bireyler olursunuz
    3- vücut geliştirme ne kadar karlı olsa da zor bir spordur. bu spor bilinenin aksine en çok ağırlığı ben basayımda gelişeyim değil, stratejilere bağlıdır.en iyi gelişmeyi sağlamak adına özellikle yeni arkadaşlarımız için bölgesel antremanı önermiyorum. idmanlarınızda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere ağırlık vermelisiniz. squat, deadlift, barfix vs... özellikle kolları göğsü çalıştırayım yeter demekle kendinize en büyük kötülüğü edersiniz. kollar zaten küçük kas gruplarıdır, bu kaslar diğer temel hareketlerle zaten gelişir. idmanlarınızda kol hareketi olarak 2-3 hareket yeterli gelecektir.
    4-beslenmeniz bu sporda dikkat etmeniz gereken en önemli etmendir. ne kadar ağır çalışırsanız çalışın, kaslarınız yeterince beslenemezse gelişemezsiniz. günlük karbonhidrat ve protein alımınızı maximumda tutun. protein ihtiyacınızı internetteki herhangi bir siteden bulabilirsiniz. (proteinde hayvansan proteini tercih edin)(lor peynirini mutlaka tüketin )
    5-yine ağırlıklarınızı artırmanız gerekir çünkü vücut bir yerden sonra kaldırdığınız ağırlıklara alışacak ve bu yüzden gelişemeyecektir. her idman sonunda ağırlıklarınızı yarım kiloda olsa artırın.
    arkadaşlar tecrübelerimi sizinle paylaşmak istedim. cümlelerimi rastgele yazdığımdan hata yapmış olabilirim anlamadığınız yer varsa mesaj atın yardımcı olurum.
    ···
    #161668374 şikayet
  2. 2.
    +1
    Ne yersen ye kilo alamıyorsan bir anda gelişip yan etkini dert etmiyorsan Eczaneye gidip Bir adet Anapolan 30 mg alıp günde bir adet içiyorsun 1 ayda 8 kg yi beslenme düzenini değiştirmeden alıyorsun .Karaciğerin sağlamsa böbrekler temizse giberim lor unu yumurtasini alınmıyor işte başka türlü.
    ···
    #161676663 şikayet
    1. 1.
      +1
      dalyarak sen önerdiğin ilacın zararlarını biliyor musun?
      ···
      #161698825 şikayet
    2. 2.
      0
      20 tablet kullandim 9 kg aldim karaciğer testi yaptırdım gıcır gıcır hormanlar tertemiz .Sanıldığı kadar ölümcül olsa anemi hastalari na reçetede yazılmaz .Hangisi öldü yada sadece anapolon kullanıp zarar gören bir insan varmi tabiki yok.Su tutarmiş birakinca zayiflarsinmiş miş mişda mişmiş.3 ay oldu bırakali 1 kg verdim geri o da tamam kilo aldim modunda olmaktandi yemeğe yüklendim 3 kg daha aldim.7 yilda 1 kg bile alamadim bu ilaçsiz. Bilinçli kullanin doktor kontrolünde bir gibim olmaz
      ···
      #161705954 şikayet
  4. 3.
    +1
    ulan amk up up up demeyi bırak ta anlatmaya koyul
    ···
    #161669586 şikayet
    1. 1.
      0
      güncelledim kardeşim.
      ···
      #161670198 şikayet
  6. 4.
    +1
    anlattt panpaaaaaaa
    ···
    #161666857 şikayet
    1. 1.
      0
      öylen ne brad pitt vucüdü olsa ne olur öğlene öyle dersen
      ···
      #161671498 şikayet
      1. 1.
        0
        idare et mobili,m amk
        ···
        #161672488 şikayet
      2. 2.
        0
        arkadaşın demeye çalıştığı şey şu sanırım.

        http://imgim.com/before-after.jpg

        yarrama bak
        ···
        #161675050 şikayet
    3. 2.
      +1
      külliyen saçmalıklarla dolu bir program sakın burda yazanları yapmayın çay may demiş adam zaten daha "öğlen" yazmayı bilmiyor abeci
      ···
      #161672189 şikayet
      1. 1.
        0
        sabah çay içmiyonmu gibiğmin malı ben böyle beslendim böyle kg aldım yapmak zorunda değisln
        ···
        #161674451 şikayet
  8. 5.
    +1
    olum adam saçma bişey mi diyo 54 kiloyla nerde fitness yapıyon nerde spor yapıyosun adamın beslenmesi de doğru besin almadan spor yapamaz ama yiyip de şişmek için yemiceksin yerken de doğru bi şekilde fitness yapıcan yoksa göbek tavan yapar baba
    ···
    #161674017 şikayet
    1. 1.
      +1
      eyv kardeşim amatör olarak yapıyprum zaten ben böyle beslendim böyle oldum
      ···
      #161674331 şikayet
  10. 6.
    +1
    panpa adamsın adam ss alıyorum suanda
    ···
    #161670491 şikayet
    1. 1.
      +1
      Eyv kardeşim birden yüklenme yavaş yavaş günde en az 500 gram makarna ye az önce bitirdim ben hayvan gibi göbek yaptık
      ···
      #161670704 şikayet
  12. 7.
    +1
    Zayif, celimsiz sıska bisey olmaktansa yagli ayinin teki olmayi tercih ederim
    ···
    #161672065 şikayet
    1. 1.
      0
      Helal kardeşim bende seningibi düşünüyorum
      ···
      #161672089 şikayet
  14. 8.
    0
    upuppppppppu
    ···
    #161673463 şikayet
  15. 9.
    0
    Beyler saçma sapan yorumlar var ama ben böyle kg aldım gayetde iyi oldu erkek adam göbekli olur amk malları o üstünüzde tşortlar adam gibi dursn amk
    ···
    #161673313 şikayet
  16. 10.
    0
    Flame yapma annesi
    ···
    #161673072 şikayet
    1. 1.
      0
      la sus ananı giberim
      ···
      #161673266 şikayet
  18. 11.
    0
    upppppppppppppppppppp
    ···
    #161730535 şikayet
  19. 12.
    0
    ilk halin daha iyimiş amk malı
    ···
    #161672867 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim öyle diyosunda eşurfman giydiğin zaman üstünde rahat durmuyo kg alsak daha iyi olcak üstmde örnek Tşortfalan
      ···
      #161673234 şikayet
    2. 2.
      0
      ahaha eşurfman
      ···
      #161675184 şikayet
  21. 13.
    0
    zayıflamak ve kilo almak önemli değil asıl mesele kas amk diğerleri palavra bütün güreşçiler+dövüşçüler en az 90-100 kilo amk
    ···
    #161672451 şikayet
    1. 1.
      0
      Kg almadan kas olmaz önce bi kg alıcan kı fazla ağırlık kaldırsan kg şart o yüzden ondan sonra mekik çekersin yağlardan kurtulursun
      ···
      #161673216 şikayet
  23. 14.
    0
    58 kilodaki halin benim 65 kilodaki halim gibiymiş mk spor yapmazsan tabi kassız durursun ama spor yapıp yağ oranını düşürsen kasların belirginleşir
    ···
    #161671954 şikayet
  24. 15.
    0
    upupupuppupupu
    ···
    #161671760 şikayet
  25. 16.
    +2 -2
    bune amk makarna da makarna. olm et ye biraz amk, makarnayi da cek su listeden, surekli makarna olmaz. cok fazla karbonhidarti oldugu icin butun bu karbonhidrat yaga donusuyor ve gobek apacik ortada. diyecegim sudur ki, daha cok pirinc, sut urunleri, sebze, meyve, ve en onemlisi et yiyin. etsiz vucut gelistirme dusunulemez. konu kilit.
    ···
    #161671357 şikayet
    1. 1.
      -1
      Parası olmayan ne yapcak kardeşim ben ucuz şeyleri söyledım eti herkez bilyior zaten Et yerine Tavuk göğsü olabilir et altın kadar pahalı
      ···
      #161671754 şikayet
      1. 1.
        -1
        tavuk göğsü de et kısmına giriyor kardeşim. senin yapmış olduğun proğram, kas kütlesinden çok yağ kütlesi yapar. et ise yüksek protein ve çok az karbonhidrat içerdiği için kas kütlesi yapar. tavsiyem, paranızın yettiği kadar et almaya bakın.
        ···
        #161679897 şikayet
  27. 17.
    0
    upupupupupup
    ···
    #161670880 şikayet
  28. 18.
    0
    reserved
    ···
    #161674040 şikayet
  29. 19.
    0
    biz kilo vermek için g*tümüzü yırtarız adamlar kilo alcam der ak oturun pc nin başına sabah akşam yemek yiyin 2 güne 10 kilo alırsınız
    ···
    #161674449 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa öyle yiğipde kg alamayan insanlaar var örnek ben spora başladm hayvan gibi iştahım açıldı
      ···
      #161674541 şikayet
      1. 1.
        0
        zaten iştehın kapalı olduğu halde yersen kilo alırsın iştahın açılmışsa vücudunun yemeğe ihtiyacı vardır yemeğe ihtiyacın olmadığı halde yiyenler kilo alır mesela ben anneannem ve babaannem yüzünden kilo almıştım
        ···
        #161674607 şikayet
      2. 2.
        0
        aynen kardeşim bi tşort kot giydiğin zaman içinde kayboloydun şimdi tam oturuyorum içine :d o yüzden az yağ olcak
        ···
        #161674841 şikayet
  31. 20.
    0
    uppppppppppppppppppp
    ···
    #161730540 şikayet