tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

göbekli kilo almak için body kg sorunu olanlar

  1. 26.
    0
    upupupupupu
    ···
    #161667846 şikayet
  2. 27.
    0
    upupupupupup
    ···
    #161667912 şikayet
    1. 1.
      0
      Senin ananı gibim
      ···
      #161672409 şikayet
  4. 28.
    0
    upupupupup
    ···
    #161668008 şikayet
  5. 29.
    0
    upupupupuppu
    ···
    #161668061 şikayet
  6. 30.
    0
    upupupupup
    ···
    #161668082 şikayet
  7. 31.
    0
    upupupupupup
    ···
    #161668097 şikayet
  8. 32.
    0
    upppppupuppuppp
    ···
    #161668103 şikayet
  9. 33.
    0
    cips hamburger ye almazsan gel beni gib
    ···
    #161668292 şikayet
  10. 34.
    +3 -1
    kilo almak isteyen arkadaşlarım, metabolimanız diğer insanlara göre hızlı çalışıyor, bu yüzden kilo almakta sıkıntı çekiyorsanız size bir kaç tavsiyem var.
    1- herhangi bir siteden günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin ve bu ihtiyacın 500 kalori( dahada arttırabilirsiniz) fazlasını yiyin.
    2- vücut geliştirme sizin için en karlı çözüm yoludur. hem estetik görünür hem sağlıklı yaşarsınız. yağ olarak az kas olarak fazla bir kütleye sahip bireyler olursunuz
    3- vücut geliştirme ne kadar karlı olsa da zor bir spordur. bu spor bilinenin aksine en çok ağırlığı ben basayımda gelişeyim değil, stratejilere bağlıdır.en iyi gelişmeyi sağlamak adına özellikle yeni arkadaşlarımız için bölgesel antremanı önermiyorum. idmanlarınızda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere ağırlık vermelisiniz. squat, deadlift, barfix vs... özellikle kolları göğsü çalıştırayım yeter demekle kendinize en büyük kötülüğü edersiniz. kollar zaten küçük kas gruplarıdır, bu kaslar diğer temel hareketlerle zaten gelişir. idmanlarınızda kol hareketi olarak 2-3 hareket yeterli gelecektir.
    4-beslenmeniz bu sporda dikkat etmeniz gereken en önemli etmendir. ne kadar ağır çalışırsanız çalışın, kaslarınız yeterince beslenemezse gelişemezsiniz. günlük karbonhidrat ve protein alımınızı maximumda tutun. protein ihtiyacınızı internetteki herhangi bir siteden bulabilirsiniz. (proteinde hayvansan proteini tercih edin)(lor peynirini mutlaka tüketin )
    5-yine ağırlıklarınızı artırmanız gerekir çünkü vücut bir yerden sonra kaldırdığınız ağırlıklara alışacak ve bu yüzden gelişemeyecektir. her idman sonunda ağırlıklarınızı yarım kiloda olsa artırın.
    arkadaşlar tecrübelerimi sizinle paylaşmak istedim. cümlelerimi rastgele yazdığımdan hata yapmış olabilirim anlamadığınız yer varsa mesaj atın yardımcı olurum.
    ···
    #161668374 şikayet
  11. 35.
    0
    Up up up
    ···
    #161668422 şikayet
  12. 36.
    0
    arkadaş hayat ne garip 100 kiloyum bende vermeye çalışıyorum
    not:obez değilim boy 190
    ···
    #161669287 şikayet
  13. 37.
    +1
    ulan amk up up up demeyi bırak ta anlatmaya koyul
    ···
    #161669586 şikayet
    1. 1.
      0
      güncelledim kardeşim.
      ···
      #161670198 şikayet
  15. 38.
    0
    konuyu güncelledim beyler
    ···
    #161670020 şikayet
  16. 39.
    0
    konu güncel sorunuz varsa alıyım
    ···
    #161670264 şikayet
  17. 40.
    +1
    panpa adamsın adam ss alıyorum suanda
    ···
    #161670491 şikayet
    1. 1.
      +1
      Eyv kardeşim birden yüklenme yavaş yavaş günde en az 500 gram makarna ye az önce bitirdim ben hayvan gibi göbek yaptık
      ···
      #161670704 şikayet
  19. 41.
    -1
    up upupupuupupup
    ···
    #161670721 şikayet
  20. 42.
    0
    upupupupupup
    ···
    #161670880 şikayet
  21. 43.
    0
    ıuppupuupupupup
    ···
    #161671170 şikayet
  22. 44.
    +2 -2
    bune amk makarna da makarna. olm et ye biraz amk, makarnayi da cek su listeden, surekli makarna olmaz. cok fazla karbonhidarti oldugu icin butun bu karbonhidrat yaga donusuyor ve gobek apacik ortada. diyecegim sudur ki, daha cok pirinc, sut urunleri, sebze, meyve, ve en onemlisi et yiyin. etsiz vucut gelistirme dusunulemez. konu kilit.
    ···
    #161671357 şikayet
    1. 1.
      -1
      Parası olmayan ne yapcak kardeşim ben ucuz şeyleri söyledım eti herkez bilyior zaten Et yerine Tavuk göğsü olabilir et altın kadar pahalı
      ···
      #161671754 şikayet
      1. 1.
        -1
        tavuk göğsü de et kısmına giriyor kardeşim. senin yapmış olduğun proğram, kas kütlesinden çok yağ kütlesi yapar. et ise yüksek protein ve çok az karbonhidrat içerdiği için kas kütlesi yapar. tavsiyem, paranızın yettiği kadar et almaya bakın.
        ···
        #161679897 şikayet
  24. 45.
    0
    upupupuppupupu
    ···
    #161671760 şikayet