-
1.
+1göbegim yok ama belimdeki yaglar cok
fitness ci panlarım bir yardım edin -
2.
0yemek yeme
-
-
1.
0lan günde 2 yumurta yiyiyorum
-
-
1.
0işte yeme
-
2.
0aclıktan ölelim mi?
-
1.
-
1.
-
3.
0şeker çok tüketiyosan bel simidi olabilir şeker tüketiyosan azalt
-
-
1.
01 aydaır bıraktım tüketmeyi
-
2.
0o zaman side plank ve oblik twist gibi yan karın kaslarını çalıştıran egzersizleri progrdıbına ekle
-
1.
-
4.
0yannanımı ye. yağ yakarsın.
-
5.
0Twist denilen bir hareket var onu yap 300 tekrar , ağırlık olmadan yanlara eğilme yap yine 300 tekrar . Günde bir saat tempolu yuruyus yap . Un , tuz , yağ , şeker ve abur cubura veda et. Sabah kalkınca kahvaltıdan önce bir bardak ılık su iç . Beyaz ekmek yeme maksimum kahvaltıda iki dilim kepek ekmeği ve bol bol yeşillik tuket. Akşam yemeğini ekmeksiz ye ve akşam sekizden sonra birşey tüketme
-
-
1.
0ekmek yemiyorum belki öglen yemegi dışıdna istisna şeker ve tuz tüketmiyorumm ( yedigim peynir tuzlu )
günde 4-6 litre arası su içiyorum
sabah 2 yumurta tavada peynirli
öglen ya sıcak cikolata ve bikuvi yada dönercide yiyiyorum
akşam vaktide 2 yumurta peynirli
yag olarak zeytin yagı günde toplam 4-5 yemek kaşıgı -
2.
0Sıcak çikolata ve döneri kes kardeşim ben uzun yıllardır fitness antrenörlüğü yapıyorum izmirdeysen yardımcı olurum kardeşim
-
3.
0Sıcak çikolata ve döneri kes kardeşim ben uzun yıllardır fitness antrenörlüğü yapıyorum izmirdeysen yardımcı olurum kardeşim
diğerleri 1 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin