gotu gobegi yag baglamis gotelek picler buaya

asagidaki yazi bana ait degildir, bilgilenin diye aktariyom.

"evet bakiyorum caresizce bu basliga gelmissin tosba gotlu sisko seni.

asagida bahsi gecen daglayi iyice anlayabilmek icin, evde yuksek sesle bagira bagira 3 kere okuyup sonra anladiklarini ozet cikar.

gerci o sisman beynin bittabi de basmayacaktir.

evet bu kadar yeter, simdi basliyor.

kardiyo olayi vucut gelistirmenin en baba elementlerindendir - ister amacin vucut yapmak olsn ister zayiflamak isterse de, neydi oburu unuttum amk. bu senin dayanikliligini arttirir, bunun yaninda gotundeki killarin artik biz kadayif olmak istiyoruz kivamina gelip senden bagimsizligini ilan edecegi yasta daha saglam bir kalbe sahip olmani saglar. burdaki kalptden kasit - kalp krizi gecirme riski olayi filan yoksa kalpsiz bi huurcocucugu oldugunu hepimiz biliyoruz.

amma velakin - ortalik hadi kardiyo yapip gotu kurtaralim diyerekten gerizekalica isler yapan salaklarla dolu - bu isin de bi yolu yordami var. hem de cesitli yollari var - kisinin amaclarina gore. onemli olan dogru yolu bulmak yoksa, yaptigin sana fayda degil zarar getirir amk. sonra niye koca gotluyum diye aynaya bakar durursun. bu yuzden ne zaman nee yapacagini bilmek cok onemli.

peki bunun olayi nedir? anlaticaz oc iki dk dur. gunun hangi saatinde kardiyo yapilmali? cevap veriyorum, kisiden kisiye degisir. kimi sabahcidir kimi oglenci - kimi de aksamci. bu tamamen sana bagli ama tabiki baska faktorler de var. birazdan geliyoz o faktorlere az dur.

diyelimki senin icin en uygun zaman sabah. uyanir uyanmaz kardiyo yaparsan - ac karna - gibi tutarsin oc. tartismasiz ac karna kardiyo en gerizekalica yontemlerden biridir. sual istemez. niye? cunku kanindaki glikoz miktari dusuktur cunku daha karbonhidrat almamissin-vucut gucsuz amk- ee daha iyi amk yaglar erir. nah erir oc! tam tersi olur. yag yakimi kardiyo yaparken olmaz- yaklagib iki saat sonra baslar. eger sen sabah kardiyo yaparsan ac karna, vucut enerji ihtiyacini karsilayabilmek icin, kaslarini gibmeye baslar- yani 2gram kasin varsa onlar da gider aminoglu. kardiyoyu savas gibi dusunursen, vucudunu beslemezsen- silahsiz bi sekilde got gibi ortada kalirsin. merak ediyorum kaciniz anladi benzetmemi.

beni yanlis anlamayin, sabahlari kardiyo yapmak kotu bisey degildir- karnin dolu oldugu surece sorun yok. kardiyo yapmaya baslamadan once yaklagib bi 45dk 1saat once bisey yersen sorun yok.

agirlik antremanindan once kardiyo yapmak peki? bunu da yaparsan gibilirsin gotelek. eger yaparsan zamanin bosa harciyosundur. burda bi parantez aciyorum, eger amliysan cok da sorun yok- cunku kizlar genelde kilo vermek icin giderler- sadece onlara serbest. geri kalanlar, eger saglam kas kutlesi istiyosaniz buraya dikkat. agirlik calisirken son tekrarlarda, zorlanmaya basladigin yerde kaslariniz daha fazla buyumek icin uyarilir. burda bi takim kimyasal olaylar falan olur, oralari beyininiz basmayacagi icin geciyoruz. agirliktan once kardiyo yaparsan kandaki glikoz miktari azalacagindan, yani varolan enerjinin buyuk kismini kardiyoyaya harcadigindan vucut yine gibilmeye baslar. diger bi deyisle, kardiyo sirasinda protein sentezlenmesi azalir- vucut yikima baslar. agirlik kaldirma sirasinda ise, sentezlenme cok az artar veya ayni kalir. burda ozet gecicem. eger agirliktan once kardiyo yaparsan + agirlik antremani verimsiz gecer.

ee peki amin feryatlari bu isin olayi nedir. geliyor. kardiyo yaparken sen vucuda yikim emri veriyosun. bu yuzden agirlik antremanindan yeterli sonucu alabilmek icin= kardiyo ve agirlik arasina belirli bi zaman koyman gerekir. burda beslenme onemli. yeterli sekilde protein ve karbonhidrat alman lazim yoksa vucut antreman sirasinda gucsuz kalacagindan - yaptigindan bi tak anlamazsin. kisacasi kardiyo ve agirlik antremani farkli gunlerde olmali.

en iyi sonuc icin, eger haftanin 4 gunu agirlik yapiyosan, mesela gunleri gogus bacak-kol-omuz-sirt karin diye bolduysen, geriye kalan 3 gun kardiyo yapmalisin. bacak calismani olabildigince kardiyodan sonra yap, cunku misal kosuyosun diyelim, ertesi gunu bacak yaparsan, bacagini cok fazla yormus olursun.

kardiyo ve agirlik antremanini gunlere bolerek, hem yag yakimi saglarsin hem de kas kutlesini arttirmis olursun. aslinda burda iki farkli olay var- kardiyo yaparken kas kutlesini de yikiyorsun fakat yeterli beslenme ve agirlik antremani ile kaybettigin kisimdan daha fazlasini kazanman mumkun. gotundeki yag miktarina gore kardiyo gunlerini azaltabilir veya arttirabilirsin.

en iyi kardiyo antremani peki? en iyi diye bise yok ama ben kosmayi oneririm. kosu bandi veya sokakta kosmak ikisi de olabilir. eger saglam vucut yapayim, kutle kutle kaslarim olsun diyosan, kalp ritmini bi anda arttiracak antremanlar yapmalisin. gaurcasi hiit - high intensitiy interval training/ guglede aratin ocler bunu uygulamak isteyenler.

yok haci ben hayvan gibi kas istemiyom, sekilli bi plaj vucudum olsun diyenler, siradaki sizin icin geliyor. haftada 4-5 kez 45dk-75dk arasi kosu size buyuk fayda saglayacaktir. vucudunuz sekillenmeye basladiktan sonra kardiyo gunlerini azaltip agirlik antremanlarina yogunlasabilirsiniz."