tümü

gladyatör gibi vücuda sahip olun piçler

  1. 1.
    +1
    reserved
    ···
    #92984043 şikayet
  2. 2.
    0
    Amlıları kandırıp fit bi vücuda sahip olabilirsniz binler
    az 31 çekip şu hareketleri yapın ve düzenli meyve sebze yiyin

    1.Goblet Squad

    Hareket çok basit. Dumbell ı şekildeki gibi tutup çömelip kalkıyoruz.
    http://www.menshealth.com...-goblet-squat-483x300.jpg
    2.Mountain Climber

    Şekildeki gibi şınav pozisyonu alıp bir dağa tırmanıyormuş gibi sol bacağımızı göğsümüze cekerken sağ bacağımızı geriyoruz. Daha sonra bacakları değiştirerek göğse çekmeye devam ediyoruz.
    http://www.menshealth.com...ntain-climber-483x300.jpg

    3. Single Arm Dumble Swing
    Şekildeki pozisyonda eğilip kalkıyoruz. Kafanızın önde olması gerekiyor.
    Resim için
    4.T-Push Up

    Çift dumbell ile yapılan bu harekette sırasıyla A,B, ve C işlemlerini takip ediyoruz.
    http://www.menshealth.com...1001-t-pushup-483x300.jpg

    5.Split Jump

    Sağ ayağınızı diğerinden 30-40 cm önde olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi göüsünüzün üzerinde tutun. Squat hareketiyle vücudu yere yaklaştırın ve sıçrayarak ayaklarınızın yerini değiştirin.Hareketin sonunda sağ ayağınız soldan 30-40 cm ileride olmalıdır.
    http://www.menshealth.com...01-split-jump-483x300.jpg
    6.Dumbell Row

    Çift dumbell ile şekildeki hareketi yapın
    http://www.menshealth.com...001-dbell-row-483x300.jpg
    7.Dumbell Side Lunge

    Bu hareket de şekildeki gibi açık ve basittir.
    http://www.menshealth.com...ll-side-lunge-483x300.jpg
    8.Push Up Position Row

    Hareketimiz şekildeki gibidir.
    http://www.menshealth.com...-position-row-483x300.jpg
    9.Dumbell Lunge With Rotation

    Dumbell ile sırasıyla sağa ve sola kavisli çömeliyoruz
    http://www.menshealth.com...unge-rotation-483x300.jpg
    10.Dumbwll Push Press

    Sırasıyla A.B ve C pozisyonlarını tekrarlıyoruz.
    http://www.menshealth.com...ll-push-press-483x300.jpg

    Antremanları düzenli ve düzgün bir şekilde iyi bir besin takviyesiyle tekrarlarsanız dilediğiniz fit vücuda sahip olabilirsiniz.
    ···
    #92983870 şikayet
  3. 3.
    0
    sadece reklam alanıdır
    ···
    #93031432 şikayet
  4. 4.
    0
    reserved
    ···
    #93031561 şikayet
  5. 5.
    0
    Reserved
    ···
    #93031637 şikayet
  6. 6.
    0
    gereksiz
    ···
    #93031720 şikayet
  7. 7.
    0
    rezervuar
    ···
    #93031774 şikayet
  8. 8.
    0
    reserved
    ···
    #93032342 şikayet
  9. 9.
    0
    rezervıd
    ···
    #93032532 şikayet
  10. 10.
    0
    tahtadan çarmıha tahtadan kılıçla hergün 45 dk abanın ujfalusi gibi olursunuz binler
    ···
    #93032572 şikayet
  11. 11.
    0
    reseerved
    ···
    #93032677 şikayet
  12. 12.
    0
    rezerve
    ···
    #93032746 şikayet
  13. 13.
    0
    rezerved
    ···
    #93033099 şikayet
  14. 14.
    0
    Çok zor
    ···
    #93033671 şikayet
  15. 15.
    0
    rezervıd
    ···
    #93031218 şikayet
  16. 16.
    0
    @14 Düzeltildi panpa
    ···
    #93031122 şikayet
  17. 17.
    0
    upupupupup
    ···
    #92983957 şikayet
  18. 18.
    0
    upupupupup
    ···
    #92983983 şikayet
  19. 19.
    0
    upupupup
    ···
    #92984130 şikayet
  20. 20.
    0
    rezerved değerlenir buralar
    ···
    #92984151 şikayet