Amlıları kandırıp fit bi vücuda sahip olabilirsniz binler
az 31 çekip şu hareketleri yapın ve düzenli meyve sebze yiyin
1.Goblet Squad
Hareket çok basit. Dumbell ı şekildeki gibi tutup çömelip kalkıyoruz.
http://www.menshealth.com...-goblet-squat-483x300.jpg
2.Mountain Climber
Şekildeki gibi şınav pozisyonu alıp bir dağa tırmanıyormuş gibi sol bacağımızı göğsümüze cekerken sağ bacağımızı geriyoruz. Daha sonra bacakları değiştirerek göğse çekmeye devam ediyoruz.
http://www.menshealth.com...ntain-climber-483x300.jpg
3. Single Arm Dumble Swing
Şekildeki pozisyonda eğilip kalkıyoruz. Kafanızın önde olması gerekiyor.
Resim için
4.T-Push Up
Çift dumbell ile yapılan bu harekette sırasıyla A,B, ve C işlemlerini takip ediyoruz.
http://www.menshealth.com...1001-t-pushup-483x300.jpg
5.Split Jump
Sağ ayağınızı diğerinden 30-40 cm önde olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi göüsünüzün üzerinde tutun. Squat hareketiyle vücudu yere yaklaştırın ve sıçrayarak ayaklarınızın yerini değiştirin.Hareketin sonunda sağ ayağınız soldan 30-40 cm ileride olmalıdır.
http://www.menshealth.com...01-split-jump-483x300.jpg
6.Dumbell Row
Çift dumbell ile şekildeki hareketi yapın
http://www.menshealth.com...001-dbell-row-483x300.jpg
7.Dumbell Side Lunge
Bu hareket de şekildeki gibi açık ve basittir.
http://www.menshealth.com...ll-side-lunge-483x300.jpg
8.Push Up Position Row
Hareketimiz şekildeki gibidir.
http://www.menshealth.com...-position-row-483x300.jpg
9.Dumbell Lunge With Rotation
Dumbell ile sırasıyla sağa ve sola kavisli çömeliyoruz
http://www.menshealth.com...unge-rotation-483x300.jpg
10.Dumbwll Push Press
Sırasıyla A.B ve C pozisyonlarını tekrarlıyoruz.
http://www.menshealth.com...ll-push-press-483x300.jpg
Antremanları düzenli ve düzgün bir şekilde iyi bir besin takviyesiyle tekrarlarsanız dilediğiniz fit vücuda sahip olabilirsiniz.
