S.a bir sorum var kardeşim ben 20 yaşındayım 192 boyum var 17 yaşında falan spora gittim bir süre 6 ay kadar ve baya vücudum vardı baklava falan o zamanlar 80 kiloydum şuan yine 80 kiloyum ama göbeğim var ayva göbeği tarzı ve asıl sorun ben o zamanlar omuza galiba fazla asıldım şuan omuzlarım sürekli ağrıyor şınav falan çekince ağrımıyor tekrar spora başlasam bir sıkıntı olurmı? Ve göbeğimi eritmek için beslenmemi düzeltip sadece kas çalışsam yani bigiblete falan girmesem olurmu?

S.a kardeşim öncelikle verdiğin bilgiler için kocaman bir eyv takibindeyim. ikinci olarak sana bir şey sormak istiyorum dostum benim dışardan bakıldığında çok da belli olmayan bir gobegim var öncelikli hedefim bunu eritmek yurdun fitnessina başlamayı düşünüyorum ama demissin ki kardiyo+ağırlık yapmayın şimdi ben kardiyo yapmazsam kiloyu nasıl vereceğim ? Ek olarak haftanın 3 günü yüzme antrenmanım var o günler fitnessa gidemem

değinilecek konular olarak aklıma bunlar geldi soru-cevap kısmına geçicez yarına kadar sorularınızı aktarın bana.

tüm kilo alma ve kilo verme sorularına karşılık bunu yazıyorum

kilo vermek isteyenler de kilo almak isteyenler de yağlardan uzak duruyor. yağ yiyince yağlanırız diyorlar. yalnış. yağ tüketmeyen bir vücut geliştirmeci asla başarılı olamaz. yağların bünyede birçok görevi var.en önemlisi de hormonları kontrol ediyorlar. tüketmemeniz gereken yağlar trans yağlar ve doymuş yağlar, bunlardan uzak durursanız diğer yağlardan korkmanıza gerek kalmaz.ama bunu dedim diye takunu çıkarıp sürekli yağ da yemeyin amk.bu arada zayıflamanıza yarayan yağlar da vardır. omega-3 yağları gibi. yağlardan çok korkmayın yani. korkmanız gereken gıdalar basit şeker içeren gıdalar ve paketlenmiş yiyeceklerdir. vücutta yağlanmayı yapan, vücuda giren yabancı besinlerdir. vücut tanıyamadığı için onları depolayıp bi süre sonra enerji çin kullanmayı düşünür, panik haline girer. paketlenmiş gıdaların genetiğiyle çok oynanır, içine binbir taktan şey konur. onlardan uzak durun. basit şeker de aniden kan şekerini yükselttiği için bir numaralı yağ depolama aracıdır. uzak durun bundan da.basit şekerleri bodybuilding yapanlar kullanmalıdır.ama sadece antrenman sonraları ve sabah kalkar kalkmaz kullanmalıdır.bu zaman zarflarında yağlanma ihtimaliniz en düşüktür. hatta vücut geliştiriyorsanız bu şeker alımları yüzünden yağlanmanız imkansızdır diyebilirim

Okuyan gelir elbet ben yazıyorum.
barfiks çekmek kanat kasları için çok önemlidir beyler. barfiksi öyle her babayiğit çekemez. başlangıç seviyesindeyseniz salonunuzda enseye çekiş makinası vardır.o makinada kendi kilonuza ulaşana kadar çalışın. kendi kilonuzu basıcak duruma geldiğiniz zaman barfiks olayına girin. geniş tutuşla yapın.3 çarpı 6dan başlayın 12e kadar yolu var.4 çarpı 12i yardımsız yaptığınız an hayvan oldunuz demektir. eğer ilk iki seti yapıp üçüncü sette zorlanıyorsanız birilerinden ayağınızın altında destek vermesini isteyebilir, seti o şekilde tamamlayabilirsiniz.

Neyse kimler burda bi belli edin kendinizi devam edicem ona göre

Rezerv amk

Bunları yapınca ölmiycez sanki amk

Rexer...

Rez alim lazim olur bi ara

Merhaba iyi günler birşey sorucam ama ben şimdi l karnitin kullanıyorum 3000 mg paso kardio yapıyorum 1 saat başlıyalı zaten 2 gün oldu yemekte sabah 2 yumurta yeşil çay öğle 250 gram tavuk akşamda 250 gram tavuk öle işte . l karnitin yanında birşey önerirmisin yag yakımı işin supplement falan

rezerved

rezzzzzzzzz

kardeşim takipteyim merak etme öncelikle
bi kaç sorum olacak cevapla lütfen

sporda daha 2.haftam ve şu an ilk ay progrdıbını uyguluyorum yani hemen hemen tüm aletlere giriyorum

62 kiloyum bu kiloların nerdeyse tamamı yağ amk amacım kas kütlesi kazanmak özellikle kollarda
öyle ki kollar 27 lan 27 kol mu olur deme oluyo

boyum 1.72 falandır

şimdi senden öneriler bekliyorum programı ne şekilde şekillendirmeliyim ve öğrenci evinde kalıyorum ne yememeliyim ne yemeliyim gerçi bunları biliyorum hemen hemen de

son olarak protein tozunu 2.ay almayı düşünüyorum ne öneriyosun bana

edit:yaş 22

Sağol. Deneyeceğim

tekrar söylüyorum bu sporun büyük çoğunluğu beslenmedir beyler. antrenmandan 2-2.5 saat önce güzel bir karbonhidrat yemeği yiyin. antrenmandan hemen sonra 50 gr kadar basit şeker alın. üzüm suyu olabilir meyve suları olabilir jelibonlar olabilir.ve whey kullanın bir ölçek. antrenmandan 1 saat sonra kilonuz çarpı 1 gr kadar komplex karbo alın ve 40 gr kadar protein alın. karbonhidrattan korkmayın. karbonhidrat vücutçu insanın dostudur. ağır antrenmanlarınız sonrası vücudunu karbonhidratı enerjinizi tekrar yerine getirmek için kullanır, yağ bağlamaya fırsat kalmaz. karbonhidrata en az protein kadar önem vermeden kilo alamazsınız.

sabahları yulaf ezmesi yiyin mutlaka. sabah kahvaltısı vücutçular için özellikle en önemli öğünlerden biridir. karbonhidrat ve protein alımınız iyi olmalı. yulaf ezmesini mutlaka yiyin kaliteli karbonhidrattır.kan şekerini aniden yükseltmez. kompleks karbonhidrattır. yenmesi biraz zor tadı kötü ama biraz yiyince alışırsınız beyler. migorslarda var eti lifalif.3 buçuk lira. sabahları 50-60 gr lifalifi bir kaseye koyun sütle doldurun yiyin. afiyet olsun bincanlarım

yağ yakmak isteyen panpalarım kahve içsinler araştırmalara göre günde 2 bardak kahve içenler, içmeyenlere göre haftada 80 kalori fazladan yakıyor.bu bir ayda yaklaşık 360 kalori yani 40 gram yağ yakımı demek.10 ayda 400 gram yağınızı sadece kahve içerek yakmış olacaksınız. sebebi de metabolizmayı hızlandırması. zaten uykusu gelen insanların kahve içmelerinin sebebi metabolizmalarını hızlı tutup adrenalin hormonunu yukarıya çekmeleridir. ayrıca antrenmandan yarım saat önce kahve içmeyi alışkanlık haline getirin. anrtrenmandan önce kahve içenler, antrenman sonrası yağ yakımında yüzde 15 daha fazla verim alıyorlar.bu arada kahveyi şekersiz için ki yakacağınız kalorileri önceden almış olmayasınız.

bu işi hakkıyla yapmak istiyorsanız ve kafanızdaki tüm soru işaretleri silinsin istiyorsanız her ay elinize bir men's heath dergisi alın ve baştan sona okuyun beyler. dergiyi mutlaka takip edin çok faydalı. fiyatı 7 tl amk verdiği bilgilerin yanında fiyatı hiçbirşey. ayrıca sex kadınlar erkek sağlığı moda vesayre bir çok konuda da yardımcınız olacaktır. hiçbirşey yapamıyorsanız facebookta mens health ve mens health türkiye sayfalarını beğenin. twitter hesapları da var onları da takip edin. hatta mens heath sitesini de takip edin. çok faydasını göreceksiniz.
neyse yeni tüyolar geliyor beyler

bu arada hala squat yapmayanlar var. squat'ın faydalarını şöyle bi sıralıym da bakıym yine yapmamaya devam edecekmisiniz amk.

-squat bacak kaslarını geliştiren en temel egzersizdir. bacaklarınızın düzgün ve şekilli durmasını sağlar.
-yapılan araştırmalara göre squat sadece bacak kaslarını çalıştırmıyor.bel bölgesindeki kaslar da dahil düzeinelerce kası aynı anda çalıştırdığı kanıtlanmış
-squat tiroid bezini uyararak büyüme hormonu salgılattıran nadir hareketlerden.her gün ağırlıksız olarak 10 tekrar full-squat yapmanız sonucunda faydalarını göreceğinize eminim.
-squat ayrıca vücut gücünüzü inanılmaz derecede arttırır. eğer iyi bir squatçıysanız bench presste bile squat sayesinde yaptığınız ağırlığı arttırabilirsiniz. vücut kuvvetini arttıran en temel egzersizdir.
-yağ sorunu olanlar ve buna rağmen squat yapmayanlar çok şey kaçırıyorlar. squat hareketi inanılmaz derecede yağ yakan bir egsersiz. ayrıca squat sonucunda bacak kaslarınız geliştiği için,ve bacak kaslarınız da vücudun en fazla kalori yakan kas grupları olduğu için, bacak kaslarınızı geliştirdiğinizde uyurken bile daha fazla kalori yakacaksınızdır.

bunlar yeterli olmuştur umarım beyler