-
26.
0Evet beyler şu fazla protein alırsak nolur sorusuna cevap veriyim
proteinin fazlası nasıl yağ yapar eğer sen haftada bir kez vücut çalışıyorsan ama buna rağmen günde 200 gram protein alıyorsan yağ yapar.ama eğer sen hakkını vererek bu sporu yapıyorsan ağır giriyorsan kaslarını adam akıllı yoruyorsan işte o zaman fazla protein almassan yarraa yersin kardeşim. -
27.
+1akşam yemeklerinde protein bol kalori az olsun haşlanmış tavuk+salata veya yumurta beyazı salatası+haşlanmış et vs vs işine yarıycaktır istersen bi iki dilim kepek ekmeği de yiyebilirsin akşamları yapmamız gereken şey mümkün olduğunca az kaloriyle birlikte protein almak çünkü en zor akşam alınan kaloriler eritilir bi iki saat sonra yatacağın için o kaloriler yakılamaz yağ olarak kalır sana
günlük spor salonunda ortalama 1 buçuk saat geçirebilirsin. antrenmandan önce 10 dakika ısınma germe vesayri hareketlerini yap. sonra antrenmanına başla ve bitir. ayrıca her bölgeue girmeden önce o bölge için ısınma amaçlı düşük kilo*20 tekrarlı bi set uygula o bölgeyi ısıt. ondan sonra antrenmanına geçebilirsin -
28.
+1Yarın devam edicem beyler şimdi uyumam gerekiyor.
-
29.
0Beyler çok fazla soru geldiği için sorduğunuz soruları diğer entrylerimde toplu olarak cevap vericem.
-
30.
+1bu arada beni eksileyen bi kaç tane zütü göbeği yağ tutmuş yüzüne tükürsen tüküremessin sıçsan sıçamassın böcek gibi yaşayan bi kaç tane salak var gülüyorum size amk ezikleri
-
31.
+1eveet beyler gelelim antrenman öncesi ve sonrası ne tak yiyeceğinize. antrenmandan yaklaşık 2 saat önce bol karbonhidratlı besinler tüketin idman sırasında enerji açığınız olmasın. antrenmana kesinlikle aç karnına gitmeyin. antrenman sırasında su için vücudunuz su kaybı yaşayacaktır bi de hücrelerden o açığı kapatmaya uğraşmasın. supplement olayına gelince antrenmandan bi 30 dakika önce alın.
antrenman sonrasında suyla whey proteini karıştırıp için.1 saat içerisinde makarna, patates gibi komplex karbonhidrat alın insülin seviyeniz yükselsin. elinde supplement olmayanlar süt içsin biter bitmez.hem su hem de enerji açığınızı kapatır.bir sonraki öğününüzde protein ağırlıklı beslenin. proteini vücudunuza iyi depolayın ki uyurken kas gelişimi olduğu için vücudunuz bu proteinleri aramakla kas yıkmakla vs uğraşmasın. uyumadan hemen önce elinde olanlar varsa casein proteini içip öyle yatsın. yatmadan hemen önce süt içme aptallığına düşmeyin çünkü sütün içinde bulunan karbonhidratlardan dolayı vücudunuzun insülin hormonu yükselir uyku sırasında,bu da büyüme hormonunu bastıran bir hormondur.o yüzden içtiğiniz sütün faydadan çok zararı olur. casein proteinlerinde karb. yoktur saf proteindir süt proteinidir uyumadan önce idealdir. antrenmandan sonra yumurta beyazı da yiyebilirsiniz.
yatakta 7.5 saatten az kalmayın.7.5-10 saat uyku idealdir.az uyursanız gelişemezsiniz. fazla uyursanız da halsiz olursunuz gün boyu -
32.
0biceps yani pazu antrenmanıyla ilgili bi kaç tüyo vermek istiyorum beyler. biceps ler hepinizin bildiği gibi küçük kas gruplarıdır overtraining'e meyillidirler dikkatli çalışılmalıdırlar. biceps antrenmanı için 4 hareket 3er set,ve 2 set pompa bence uygun bir antrenman sistemi.9dan aşağı set girmeyin,15ten yukarı da çıkmayın. bicepsi çok zorlarsanız sürantrenman olursunuz. şimdi söyleyeceğim şeylere göre set sayınızı ayarlayınTümünü Göster
biceps antrenmanına temel bi hareketle başlayın.bu nedir barbell curl'dür. barbell curl'ü dar tutuşla da yapabilirsini normal tutuşla da geniş tutuşla da.ez bar kullanıyorsanız iki seçeneğiniz var ya geniş tutuş yapacaksınız ya da dar tutuş.dar tutuşta pazularınızın dış kısmını çalıştırırsınız. kolunuzu sıkınca oluşan tepe noktasını bu tutuş şekliyle geliştirebilirsiniz.ne kadar geniş tutarsanız pazuların o kadar iç kısmına doğru ağırlık kayar. eğer geniş tutuş yapacaksanız bir sonraki yazacağım hareketi yapmayın, kaslarınızı boşuna yormuş olursunuz ve overtraining riskiniz artar.dar tutuş yapacaksanız bir sonraki hareketi de antrenmanınıza ekleyin.bu arada bu hareketi 3 set şeklinde 10*8*6 tekrar şeklinde ağırlığı artırarak da yapabilirsiniz 8*8*8 şeklinde sabit ağırlıkla da yapabilirsiniz seçim sizin ama ben piramiti tavsiye ederim
bir sonraki hareketimiz bicepsi doyturacak olan dumbbell curls hareketi.bu harekette başlangıç pozisyonunda avuç içleri vücudunuza doğru olsun, kaldırırken dumbbell ları yüzünüze doğru çevirin.bu şekilde biceps'in çeşitli bölgelerini de çalıştırmış olursunuz. tekrar ve set sayıları bi öncekiyle aynı.
bir sonraki hareket hammer curls.bu hareketle de bicepsi içe doğru büyütebiliriz. ayrıca tepe noktasının da büyümesini sağlar. bicepsi uzatır ve şekil verir. hammer curl yapmassanız pazularınız top gibi durur ve hiç iyi bir görüntü değildir. uzamış bir pazu mükemmel bir görüntü verir.set ve tekrar sayısı aynı
bir sonraki hareket concentratinon curls. bicepsi dış doğru büyütüp geniş durmasını sağlayan bir hareket. yine bicepsi şekillendirmek için mükemmel bi hareket.set ve tekrar aynı.
son hareketimiz de pompalama hareketi.2 set 20-25 tekrar aralığında ağır olmayan bir ağırlıkla bicepse kan pompalıyoruz. scott sehpasında kollarınızı iyice uzatıp hafif dumbbellarla bu hareketi yapabilirsiniz beyler
evet beyler böyle bir antrenmanla bicepsinizi çok rahatlıkla geliştirebilirsiniz -
33.
0bu arada hala squat yapmayanlar var. squat'ın faydalarını şöyle bi sıralıym da bakıym yine yapmamaya devam edecekmisiniz amk.
-squat bacak kaslarını geliştiren en temel egzersizdir. bacaklarınızın düzgün ve şekilli durmasını sağlar.
-yapılan araştırmalara göre squat sadece bacak kaslarını çalıştırmıyor.bel bölgesindeki kaslar da dahil düzeinelerce kası aynı anda çalıştırdığı kanıtlanmış
-squat tiroid bezini uyararak büyüme hormonu salgılattıran nadir hareketlerden.her gün ağırlıksız olarak 10 tekrar full-squat yapmanız sonucunda faydalarını göreceğinize eminim.
-squat ayrıca vücut gücünüzü inanılmaz derecede arttırır. eğer iyi bir squatçıysanız bench presste bile squat sayesinde yaptığınız ağırlığı arttırabilirsiniz. vücut kuvvetini arttıran en temel egzersizdir.
-yağ sorunu olanlar ve buna rağmen squat yapmayanlar çok şey kaçırıyorlar. squat hareketi inanılmaz derecede yağ yakan bir egsersiz. ayrıca squat sonucunda bacak kaslarınız geliştiği için,ve bacak kaslarınız da vücudun en fazla kalori yakan kas grupları olduğu için, bacak kaslarınızı geliştirdiğinizde uyurken bile daha fazla kalori yakacaksınızdır.
bunlar yeterli olmuştur umarım beyler -
34.
0bu işi hakkıyla yapmak istiyorsanız ve kafanızdaki tüm soru işaretleri silinsin istiyorsanız her ay elinize bir men's heath dergisi alın ve baştan sona okuyun beyler. dergiyi mutlaka takip edin çok faydalı. fiyatı 7 tl amk verdiği bilgilerin yanında fiyatı hiçbirşey. ayrıca sex kadınlar erkek sağlığı moda vesayre bir çok konuda da yardımcınız olacaktır. hiçbirşey yapamıyorsanız facebookta mens health ve mens health türkiye sayfalarını beğenin. twitter hesapları da var onları da takip edin. hatta mens heath sitesini de takip edin. çok faydasını göreceksiniz.
neyse yeni tüyolar geliyor beyler -
35.
0yağ yakmak isteyen panpalarım kahve içsinler araştırmalara göre günde 2 bardak kahve içenler, içmeyenlere göre haftada 80 kalori fazladan yakıyor.bu bir ayda yaklaşık 360 kalori yani 40 gram yağ yakımı demek.10 ayda 400 gram yağınızı sadece kahve içerek yakmış olacaksınız. sebebi de metabolizmayı hızlandırması. zaten uykusu gelen insanların kahve içmelerinin sebebi metabolizmalarını hızlı tutup adrenalin hormonunu yukarıya çekmeleridir. ayrıca antrenmandan yarım saat önce kahve içmeyi alışkanlık haline getirin. anrtrenmandan önce kahve içenler, antrenman sonrası yağ yakımında yüzde 15 daha fazla verim alıyorlar.bu arada kahveyi şekersiz için ki yakacağınız kalorileri önceden almış olmayasınız.
-
36.
0sabahları yulaf ezmesi yiyin mutlaka. sabah kahvaltısı vücutçular için özellikle en önemli öğünlerden biridir. karbonhidrat ve protein alımınız iyi olmalı. yulaf ezmesini mutlaka yiyin kaliteli karbonhidrattır.kan şekerini aniden yükseltmez. kompleks karbonhidrattır. yenmesi biraz zor tadı kötü ama biraz yiyince alışırsınız beyler. migorslarda var eti lifalif.3 buçuk lira. sabahları 50-60 gr lifalifi bir kaseye koyun sütle doldurun yiyin. afiyet olsun bincanlarım
-
37.
0tekrar söylüyorum bu sporun büyük çoğunluğu beslenmedir beyler. antrenmandan 2-2.5 saat önce güzel bir karbonhidrat yemeği yiyin. antrenmandan hemen sonra 50 gr kadar basit şeker alın. üzüm suyu olabilir meyve suları olabilir jelibonlar olabilir.ve whey kullanın bir ölçek. antrenmandan 1 saat sonra kilonuz çarpı 1 gr kadar komplex karbo alın ve 40 gr kadar protein alın. karbonhidrattan korkmayın. karbonhidrat vücutçu insanın dostudur. ağır antrenmanlarınız sonrası vücudunu karbonhidratı enerjinizi tekrar yerine getirmek için kullanır, yağ bağlamaya fırsat kalmaz. karbonhidrata en az protein kadar önem vermeden kilo alamazsınız.
-
38.
0Neyse kimler burda bi belli edin kendinizi devam edicem ona göre
-
39.
0Okuyan gelir elbet ben yazıyorum.
barfiks çekmek kanat kasları için çok önemlidir beyler. barfiksi öyle her babayiğit çekemez. başlangıç seviyesindeyseniz salonunuzda enseye çekiş makinası vardır.o makinada kendi kilonuza ulaşana kadar çalışın. kendi kilonuzu basıcak duruma geldiğiniz zaman barfiks olayına girin. geniş tutuşla yapın.3 çarpı 6dan başlayın 12e kadar yolu var.4 çarpı 12i yardımsız yaptığınız an hayvan oldunuz demektir. eğer ilk iki seti yapıp üçüncü sette zorlanıyorsanız birilerinden ayağınızın altında destek vermesini isteyebilir, seti o şekilde tamamlayabilirsiniz. -
40.
0tüm kilo alma ve kilo verme sorularına karşılık bunu yazıyorum
kilo vermek isteyenler de kilo almak isteyenler de yağlardan uzak duruyor. yağ yiyince yağlanırız diyorlar. yalnış. yağ tüketmeyen bir vücut geliştirmeci asla başarılı olamaz. yağların bünyede birçok görevi var.en önemlisi de hormonları kontrol ediyorlar. tüketmemeniz gereken yağlar trans yağlar ve doymuş yağlar, bunlardan uzak durursanız diğer yağlardan korkmanıza gerek kalmaz.ama bunu dedim diye takunu çıkarıp sürekli yağ da yemeyin amk.bu arada zayıflamanıza yarayan yağlar da vardır. omega-3 yağları gibi. yağlardan çok korkmayın yani. korkmanız gereken gıdalar basit şeker içeren gıdalar ve paketlenmiş yiyeceklerdir. vücutta yağlanmayı yapan, vücuda giren yabancı besinlerdir. vücut tanıyamadığı için onları depolayıp bi süre sonra enerji çin kullanmayı düşünür, panik haline girer. paketlenmiş gıdaların genetiğiyle çok oynanır, içine binbir taktan şey konur. onlardan uzak durun. basit şeker de aniden kan şekerini yükselttiği için bir numaralı yağ depolama aracıdır. uzak durun bundan da.basit şekerleri bodybuilding yapanlar kullanmalıdır.ama sadece antrenman sonraları ve sabah kalkar kalkmaz kullanmalıdır.bu zaman zarflarında yağlanma ihtimaliniz en düşüktür. hatta vücut geliştiriyorsanız bu şeker alımları yüzünden yağlanmanız imkansızdır diyebilirim -
41.
0değinilecek konular olarak aklıma bunlar geldi soru-cevap kısmına geçicez yarına kadar sorularınızı aktarın bana.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin