@26 gibi bazı binler mastürbasyon olayına takıyor. konu mastürbasyon olunca ve bu başlık da incide olunca bu konuya değinmeden olmaz.ne zaman yapılmalıdır diye bir soru var. antrenmandan 6 saat önce veya 6 saat sonra yapılırsa bir zararı yok. haftada 1-2 kez idealdir. daha aşırısına da kaçmayın daha az da yapmayın. çok yaparsanız testosteron seviyeniz düşer, güçsüzleşirsiniz antrenmandan tam verim alamazsınız.az yapıym derseniz bu da sakıncalıdır çünkü arada yapıp testosteron seviyesinin ayarlanması gerekir. yani ne az ne çok binler. hiç yapmıym diye kasanlar da var salak onlar amk otuzbir de çekmyceksem gibiym böyle dünyanın adaletini

bu arada antrenmanınızı yaparken temel hareketlerden vazgeçmeyin beyler. benim gibi eşşeklik yapmayın.bu hareketleri mutlaka yapın

göğüs için düz bench press
arka kol için dips
bacak için squat
sırt için barfiks ve deadlift

bu hareketler sadece o bölgedeki bütün kas gruplarını çalıştırmakla kalmayıp vücüudun diğer kaslarını da çalıştırırlar. örneğin barfikste yanılmıyorsm bütün kas grupları çalışıyordu. squatta kasların %70i çalışır. gibtiritaktan gibi görünen dips bile göğüsü de çalıştıran bir kombo harekettir.bu hareketlerin bir diğer önemi de o kas bölgesinin her tarafını çalıştırdığı için (mesela bench press göğsün her tarafını çalıştırır, squat da bacağın) büyüme hormonu salgılarlar. özellikle squat bunu yapar. mesela bazılarından duymuşsunuzdur bench'e yatmadan önce squat yapın diye. bunun nedeni squatla büyüme hormonu salgılatıp bench pressten en iyi verimi almak. ısınma hareketlerinden sonra 15 tekrarlı bi squat yapın diye öneririm ben mesela.

özet : barfiks, bench press, squat, deadlift, dips candır, bunlardan vazgeçmeyin

beslenme konusuna gelelim beyler günde en az 100 gram protein alıyoruz günlük aldığımız proteinlerin %70i hayvansal. kilo başı 1.5 gram bizler için ideal.2 gram da alabilirsiniz ama ileri seviye olmanız lazım.bir seferde 50 gram proteinden fazlasını vücut dışarı atıyor bu yüzden bir öğündeki protein alımınıza da dikkat edin. proteinden korkmayın beyler. zararı yok bize. karbonhidrat alımınıza dikkat kilo başı 3 gramı geçmeyin. kilolu olanlar o kadar da almasınlar. yağı tamamen kesin diycem de şimdi biz türk milletiyiz amk yemek zevkimiz belli anneniz akşam dolma yaparsa yok ben yemem derseniz babanız tarafından diyet mi yapıyon lan pekekent gibi sözlere maruz kalabilirsiniz. abartmamak şartıyla haftada 1 veya 2 kez, hiç olmasa da olur, yağlı yiyeceklerden tüketebilirsiniz.ben bu milletin damak zevkini gibem bu arada nerde kalorili bir besin orda biz bitiyoruz amk. neyse beyler çikolata bisküvi vesayre kesinlikle yemiyoruz. basit şeker bizim düşmanımız.3 beyazdan uzak durun diyorlar ya o doğru işte.un da fazla tüketmeyin. beyaz ekmek yemeyin kepekli ekmek yiyin.bir kaç entri öncesinden de yazmıştım bimdeki ekmek güzel hem lezzetli hem ucuz hem de dilimli. alın yiyin amk. aradaki farkı size şöyle anlatayım. beyaz ekmeğin 100 gramı 550 kalori, protein miktarı 8 gram. kepek ekmeği 200 kalori, protein miktarı 10 gram, yağ çok çok az ve destekleyici olarak diyet lifi barındırıyor. seçimi siz yapın

yağ yakımı nasıl olur diye soracak muallakler var şöyle anlatayım beyler yağ yakımı şu durumda başlar ; aldığınız kalori, ihtiyacınız olan kaloriden daha düşükse vücudunuz bu kalorileri yağdan karşılamaya başlar.ha yok kaslarım erir diyecek pekekentler vücut gerizekalı değildir çok akıllı bir organizmadır beyler.kas yıkımına başladığı anda ölüm riski geliyor demektir.kas bu kadar kolay yıkılmaz. vücut yağları neden depolar bir süre sonra yoklukta ihtiyacım olursa kullanayım diye. işte yokluk vakti bu vakit oluyor. kaloriyi az aldığınız vakit. günlük yetişkin br insanın kalori ihtiyacı ortalama 2500 kcal oluyor. mesela sen o günde 2200 kcal alacak olursan 300 kcal yağ yakımı sağlanmış olacak.1 gram yağ 9 kaloriye denk geldiğini düşünürsek o gün ortalama 90 gram yağ yakarsınız. vücut geliştirmede bu farklıdır ama. yeteri kadar kalori almazsanız eğer antrenman sırasında sıkıntı yaşarsınız.bu şu anlama gelmesin ; ben hacim yaparken yağ yakamam. kesinlikle hayır. yapmanız gereken tek şey abur cubur yememek, imkanınız varsa antrenman olmadığı günler kardiyo yapmak. vücut kas oranınız artarsa yağ yakımınız da artar, çünkü kaslar aktif kalmak için enerji harcamak zorundadırlar bunu da en yakın rezervi olan üstlerindeki yağ tabakasından sağlarlar. düzenli bi uykuda bile 400-500 kalori yakarsınız beyler.o yüzden yağ yakımı sadece koşu, yüzme vs değildir.hem yağ yakıp hem kas inşa edebilirsiniz ama bu uzun sürer bunu da kabul etmek lazım. yağ yakmaya önem vermeden sürekli hacme yönelik beslenen birinin bir yılda yapacağı kas miktarını yağ yakımına önem veren bizler 2 senede yaparız.ama geç olsun güç olmasın beyler. sonunda kazanan siz olacaksınız. çünkü iri bi vücut asla estetik değildir, yağsız, vücut hatları belli olan kişiler her zaman daha estetiktir bunu unutmayın

kimler dinliyor amk bi rezervleyin uplayın da görelim ona göre yazalım

neyse devam
Whey protein ve kreatin nedir ? whey kaslarına gidecek olan proteindir antrenmandan hemen sonra alırsın hemen kana karışıp kaslara iletilir bu durumda katabolik etki daha az olur kas inşaası daha kolay olur

kreatin antrenman öncesi alınır antrenman sırasındaki pompa enerji kaynağıdır kısa süreli sporlarda vs kullanılır kısa bir sürede enerji patlamasını sağlar bu ne demek oluyor mesela atp yi 100 metre koşusunda yavaş yavaş kullanır bitirirsin kreatin bir anda patlama yapar daha hızlı çıkışını sağlar sonra temponu korur yarışmayı bitirirsin. umarım anlatabilmişimdir. mesela 50 kiloluk benchte bir tekrar yapacaksan kreatin kullanınca 60 kilo basabilirsin. eğer bu işte yeniyseniz kreatini önermem ama

bu arada tekrar belirtmekte fayda var no steroid beyler

Evet beyler şu fazla protein alırsak nolur sorusuna cevap veriyim
proteinin fazlası nasıl yağ yapar eğer sen haftada bir kez vücut çalışıyorsan ama buna rağmen günde 200 gram protein alıyorsan yağ yapar.ama eğer sen hakkını vererek bu sporu yapıyorsan ağır giriyorsan kaslarını adam akıllı yoruyorsan işte o zaman fazla protein almassan yarraa yersin kardeşim.

akşam yemeklerinde protein bol kalori az olsun haşlanmış tavuk+salata veya yumurta beyazı salatası+haşlanmış et vs vs işine yarıycaktır istersen bi iki dilim kepek ekmeği de yiyebilirsin akşamları yapmamız gereken şey mümkün olduğunca az kaloriyle birlikte protein almak çünkü en zor akşam alınan kaloriler eritilir bi iki saat sonra yatacağın için o kaloriler yakılamaz yağ olarak kalır sana

günlük spor salonunda ortalama 1 buçuk saat geçirebilirsin. antrenmandan önce 10 dakika ısınma germe vesayri hareketlerini yap. sonra antrenmanına başla ve bitir. ayrıca her bölgeue girmeden önce o bölge için ısınma amaçlı düşük kilo*20 tekrarlı bi set uygula o bölgeyi ısıt. ondan sonra antrenmanına geçebilirsin

Yarın devam edicem beyler şimdi uyumam gerekiyor.

kardeşim takipteyim merak etme öncelikle
bi kaç sorum olacak cevapla lütfen

sporda daha 2.haftam ve şu an ilk ay progrdıbını uyguluyorum yani hemen hemen tüm aletlere giriyorum

62 kiloyum bu kiloların nerdeyse tamamı yağ amk amacım kas kütlesi kazanmak özellikle kollarda
öyle ki kollar 27 lan 27 kol mu olur deme oluyo

boyum 1.72 falandır

şimdi senden öneriler bekliyorum programı ne şekilde şekillendirmeliyim ve öğrenci evinde kalıyorum ne yememeliyim ne yemeliyim gerçi bunları biliyorum hemen hemen de

son olarak protein tozunu 2.ay almayı düşünüyorum ne öneriyosun bana

edit:yaş 22

Helalin var panpa

Arnıld şiREZengır

en azından protein tozu kullanmadan kesinlikle iyi bir vücudunuz olmaz.en fazla fit olursunuz biraz kaslarınız belirgin olur.ama asla o body ci erkek denince akla gelenlerden olamazsınız. isterseniz kıçınızı yırtın olmaz.

rez ki ne rez

Kardeslerim bu kusra bakmasin ama amina kodumun andavali kesin bu isten para yiyor 1.ben ne protein tozu ictim nede yarim yagli sut bunlarin verdigi zararlar cok buyuktur ilk once size yapay kas saglar ama sonra yarragi yer 40inzdan sonrs ellerinz titremeye baslar ben n protein tozu ictim nede gibim gibim haplar kullandim simdi size organik uzun omurlu saglikli kas nasil yapilir onu soyliyecegim.. 1.eger hizli vicud gelistirmek isterseniz un ve sekerdeb kacinicaksiniz 2.evdede yapa bilirsinz bu gibime bakmayin ben bi halter takimi ve dumble sporun ebesini tersten gormus adamim bolsinav ve mekik cekmekte fayda var sinav size baya omuz ve gogus yapar un ve seker yemeyin ne istiyosaniz yiyin bide meyva lardan kacinin bol hayvansal yag yiyin yoksa dedigm gibu ellerinx titren bu amina kodumn sarlatani gotunden salliyor 3.havuza yazilin yuzun sizin karin kisminizi duzeltir yani baklava yaptignizda yag gibi ust uste durmaz gergin durur kaslarinz ve daha erken belirginlesir bunlari yapib gerisi hikaye bide 3 gun calisip 2 gun ara verin meseka pazartesi calisin sali ara verin carsammba calisin ersembe ara verin ve cuma calisn boyle boyle devam edin araliklarla asla proteib tozuna girmeyin gibiniz kalkmaz hepsi ful kimyasal zaten kutusu 300 -400 tl ye bile satilan var bu adam primci gibtir edin bunu baska sorusu olan varsa ozelden sorsun.

Nez aldım

Reklam için entry açma lan

bi ara bakarım kalsın kenarda.

Sen devam et kardeşim, bu arada 3. Ayıma girmek üzereyim yeteri kadar besin alamıyorum protein takviyesine başlamalı mıyım sence ?