gerçekten sağlam bir vücut için

bütün panpalara selam olsun öncelikle. yazın yaklaşmasıyla beraber vücut geliştirme başlıkları artmaya başladı görüyorum ki, normal tabi, gerek lisede ya da ortaokulda okuyan kardeşlerimiz, gerekse abilerimiz hepiniz en azından sıkı bir vücutla yaza girmek istiyorsunuz biliyorum

size bir takım önerilerim olacak, öncelikle birkaç konuya açıklık getireyim

evde spor olmaz arkadaşlar, o kadar. ha diyorsanız ki ben 150 metrekare odama bench press sehpası koşu bandı cross bigiblet barfiks çubuğu leg press leg curl leg extension ve 2,5 tan 30kg ya kadar dumbell alır sporumu yaparım, o zaman tamam

burda size şu hareketleri yapın şunu beş defa yapın 10 tane mekik çekin demeyeceğim, çünkü kişiden kişiye değişir bu hareketler, kimi 5 mekiği çekemezken kimi 50 taneyi rahat çeker

öncelikle iyi bir vücut için kararlı olmak önemli, yazılacaksınız adam gibi bir spor salonuna, hocaları da adam gibi olacak ve kendinize bir partner bulacaksınız, ağırlık kaldırırken birbirinizi ateşlemeniz ve gerektiğinde yardım edecek birinin olması için

spor disiplinini kesinlikle bozmayacaksınız, bugün arkadaşlarla çıkacam yarın gideyim gibi bahaneleriniz olmayacak, spor her zaman 1.planda olacak

kas hacmi kazanmak için kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığı fazla tekrar yapmamak koşuluyla kaldıracaksınız, birkaç haftada (bu süre kişiden kişiye değişir) o ağırlığa alıştıktan sonra daha üst bir ağırlığa geçip bu şekilde sınırlarınızı aşacaksınız

spor lay lay lom yapılmaz, spor salonundan çıktığınızda terden başka birşey hissetmiyorsanız boşuna geliyorsunuz demektir, eğer biceps çalıştıysanız kollarınızı açamayacak duruma geleceksiniz, omuz çalıştıysanız yürürken elinizi sallayamayacak duruma geleceksiniz, eğer ayak çalışıyorsanız ve eve yürüyerek dönebiliyorsanız, yeteri kadar çalışmadığınız anldıbına gelir, dönün ve tekrar çalışın, yürüyemeyinceye kadar !

şimdilik bu kadar şey geldi aklıma, umarım bunu okursunuz ve spora harcadığınız zamanı verimli hale getirirsiniz, daha anlatılacak çok şey var ama bir hoca bulursanız daha iyi anlatır size, burdan hepsini yazmam mümkün değil

ibret: örnek olarak kendimi verebilirim. boyum 1.83 ve 2011 haziranda 71 kiloydum, bilekten omuza kadar kolumun kalınlığı neredeyse değişmiyordu ve şu 5 litrelik suların kapakları kadardı kalınlığı, 3 ay sporla 79 kiloya yükseldim ve şimdi normal kol kalınlığına sahibim, ayak omuz göğüs gibi bölgelerde de gelişme oldu fakat genelde insanlar kolu gücün simgesi olarak gördüğünden ordan örnek verdim

özet: bunu okuyamayan vücut geliştirmeyi hiç yapamaz

not: sorusu olan pm ile ulaşabilir, elimden geldiği kadar yardımcı olurum