Selamın alyküm panpalarım ben kısa bir süre önce 30 günde karın kası yapmayı öğreten arkadaşın yanlışlarını ve size yapmanız gerekenleri söylicem teleri kusura bakma kardeşim milleti yanlış bilgilendiriyorsun evet panpalarım ilk önce bu hareketleri 2 günde 1 yapıcaksınız çünkü karın kaslarının diğer kaslardan daha çok dinlenmeye ihtiyacı vardır program bu

-65x5 crunch ilk başta 50 tekrardan da başlayabilirsiniz

-20x5 leg raise

-1 dakika plank

bu hareketler temel olduğu için internette bulabilirsiniz

evet arkadaşlar ben size bu programı verdim ama daha hızlı sonuç almak için ne yapmalısınız kola gibi ürünleri yani şekeri azaltın mümkünse bırakın her öğüne 1 dilim ekmek sabah 2 yumurta yiyin ve antremandan sonra 1liralık lor peyniri yiyin yani bize 1 gün 1 buçuk liraya geliyor kaslar aminoasitten oluştuğu için proteinde de amino asit vardır bunu yapın

not:bazı insanların karın kasları vucut yağ oranı %10 bazılarında 15 de gözükür ve herkesde sixpack çıkacak diye bişey yoktur kaslarınız 4 tanede çıkabilir üçgen bile çıkanları gördüm bunu kafaya takmayın şekli bozuk olabilir bu programı yapıpda kas yapamicak adam salaktır beyler kusura bakmayın

1.50 boyum 30 da kilom var bende yapabilirmiyim .s

KES LAN AMCIK

La bi gibtirin gidin ya

gibtir deli

Karı kası yapılınca milli olurmuyum

Karı kası sevmiyom ben karı da kas iyi durmuyor

Resimdeki sen degilsen sus amk

Karı kasi NE aq kızda kas fazla güzel olmuyo