-
1.
0verebilirmiyim gececi tayfa ?
Adam gibi tavsiye verenlere nik6 gircem simdiden teşekkürler *
-
2.
-1sağlığından olma kilo vereyim derken. 17 kilo minimum 6-7 ayda verilmeli.
-
3.
0@2 panpa , daha once yaptım yaza gırerken ama kışın gine aldım 10 kilo versemde yeterlidir .
- 4.
-
5.
0üç ay on kilo ideal ama, onyedi zorlarmı fikrim yok
-
6.
0@5 panpa zorlarım lan
-
7.
0panpa spora yazıl. az yemek ye. gerekirse fast food ye. bak ben evde yanlız kalıyorum. yemek yapmayı sevmıyorum. 2 gunde bır yıyorum fast food. 1 hafta once spora yazıldım. sporda dedıgım kıck box muay thai tarzı dovus yeri. gunde 2 ogun yıyorum. bı kahvaltı yemegı bırde aksam ymegı. 1 haftada 2 kilo verdım
-
8.
0o 17 kilonun 10'u sudur knk. yavaş yavaş vermeye bak; aceleye gerek yok.
-
9.
0Al bi tane karnitin sabahlari ac karnina icip yavas tempo 30 dk kos fazla yagli yiyecek tuketme 3 ay sonra sukumu ver
-
10.
+117 kilo verilir diyet yazayım sana yap kesin verirsin
low carb diyeti(düşük karbohidrant yüksek protein)
sabah 5 tane haşlanmış yumurta 3ünün sadecee beyazı 2 sinin hem sarısı hem beyazı
500 gr tavuk ğöğsü yağsız tuzsuz haşlanmış 120 gr pirinç pilavı yağsız tuzsuz(3 porsiyona ayrılcak)
1.porsiyon 12-2 arası
2-porsiyon 4-6 arası
3-porsiyon antreman sonrası 9-10 gibi
akşam yatmadan önce 100 gr lor peyniri ve bir avuç badem
idmana gelincede en az 1 saat kardiyo(bigiblet eliptic ve koşu bandı olmak koşuluyla) -
11.
0Beyler yardım edenlere tesekkurler * up up up up nıkaltılar gırıldı @9 kanka o ılac nekadar la @8 panpa anlamadım la
-
12.
0up up up up
- 13.