BEYLER SiZE GENiŞ TAŞAKLI VE KASLI OMUZLAR iÇiN ÜÇ BEŞ TAKTiK VERCEM EĞER TUTARSA TÜM VÜCUT ÇALIŞMA EGZERSiZLERiNi VERCEM. ÖNCELiKLE BU VERCEKLERIM YENI BAŞLAYAN VEYA ORTA SEViYELER iÇiNDiR BILDIRIYIM ŞiMDiDEN.

-SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE 45-55 KERE

-WIDE GRIP UPRIGHT ROW 35-40 KERE

-BEHIND THE NECK PRES 12-10-8-6

-FRONT DUMBBELL RAISE 35-50 (OPSiYONEL)

-REAR DELT RAISE 45-55

1. Hareket

http://c12.incisozluk.com.../11508/2/777012_oa548.png

2. Hareket

http://c12.incisozluk.com.../11501/4/777014_o24a1.png

3. Hareket

http://c12.incisozluk.com.../11500/7/777017_ob0a6.png

4. Hareket

http://c12.incisozluk.com.../11501/8/777018_of5bc.png

5. Hareket

http://c12.incisozluk.com.../11506/9/777019_o067a.png

TUTARSA DEVAMI GELiR PANPA

QUARESMAAA QUARESMAAA HOLEEEYYYY HOLEEEEEEYYY HOLEEEEEYYY

Gönder panpa ben başladım bile

Hewal şuku

2. Yi görünce hayallerim yıkıldı amq

Taşaklı omuz ne amk yarak kafalısı

Olm 40-50 tekrar olmaz amk, max 15 tekrar 1 sette. Arnold pres yapın, o baya iyi bişey

Rezerve

tek bölge çalışırsanız etrafta gib kırığı gibi gezersiniz

rezerve

Beyler netten bakın deadlift vücudun nerdeyse tüm kaslarını çalıştırır deneyin günde 20 tekrar sizde hayvan gibi değil de baya etkisi olur

rezerved

Helal panpa

Kanat atsana panp

Reszyneufjd

isime yarar kalsın

Rez alayim buralar degerlenir

Rez ulam

rez amk

Reserved