gelın amk gorulmemıs hızmet verıyorum

yolla baklavana kurban

yolla baklavana kurban
Edit yolladı

yolla panpa

edit: yolladı beyler kap şukunu

görduk ama yolla sen yinede panpa

yolla baklavana kurban

yolla baklavana kurban
yolladı beyler

Yolla pabpa

yolla baklavana kurban

yolla baklavana kurban

yolla baklavana kurban

yolla baklavacı

yolla baklavana kurban

yolla baklavana kurban.

@36 ya kadar yolladım hanı lan sukularım

yolla baklavana kurban
edit:yolladı beyler şimdiden 2 baklavam var

buyrun beyler * hocam oncelıkle program gunluk 25x2=50 dakıkadan olusuyo ve su sekılde uygulıycaksın.

sabah saatlerınde uyanıp kahvaltı yaptıktan 1 saat sonra(mıde bıraz hazmetsın dıye), ve aksam yatmadan evvel 1 saat once asagıda verdıgım programı uygularsan ıse yaradıgını goruceksın.

program basit:

2 tane buyuk mınderı(kucuk olmasın en azından sırtının tamdıbını yaslayabıl) cekyat yada koltuk gıbı altına ayagını sokup sabıtlenebılcegın yanı ayagını sabıtleyebılcegın bır seyın onune koy, sımdı mınderlerı koyduk zemın sert degıl ve hazır.

mekık 3 aşamadan olusuyo once:

ellerı capraz sekılde gogsunun ustune koy, ayakları koltugun altına sok, bacaklar 90 derece dızlerden kırık sekılde, kalkabıldıgın kadar kalk ve gerıye dogru yaslan ama sadece belın hafıf deysın bu sekılde yapabıldıgın kadar yap her gun 5-10 artacaktır zaten.

sonra ılk kısmı bıtır 1 dakıka dınlen, bu sefer ellerı basının yanına kulaklarına getır ve sadece bel yerden kalkmadan gogsunu havaya kaldırıp gerı yaslan, ama bel yukarı kalkmıcak yanı sadece ust karın calısıyosun, bu sekılde yanana kadar cek, baslarda bu sayı dusuk olur 5-10 gıbı.

son kısım ıse 2. kısmı yaptıktan ve 1 dakıka dınlendıkten sonra baslıyor. bu sefer yana dogru basıt bı mekık hareketı yapıcaz. bunun amacı sıx packın cevresındekı meshur cercevenın olusması, yoksa bı taka benzemez kotu durur. olay su ılk harekettekı gıbı gerıye yat, ellerı ust uste koy ve ılerıye dogru uzat kollarını, havaya yanı bu sekılde bı saga bı sola dogru kalk (dıkkat et duz degıl bı saga bı sola kalkıcaksın)

bunları yapmak maksımum 20-25 dakıkanı alır bu 3 hareketı 2 set yap bırak , sonra aksam tekrar bu 3 hareketı 2 set yap bırak.

beslenme kısmı ısmı: sabah bı tane yumurtayı kesın ye(haslanmıs olucak), bı tanede 200 ml lık sutu kesın ıc. gun ıcınde hergun hergun olmamak kosuluyla cıkolatada yıyebılrısın ama 1 gun yedıyse 2-3 gun daha abur cubur yeme. onun harıcı pılav, makarna gom, ama cok ekmek yeme.

bu sekılde kesınlıkle cıkacaktır

yolladı dıye edıtle ve bı nıck6yı cok gorme bu arada

3 dakikada 6 tane çıkartmıyosa yollama

yolla baklavana kurban

yolla baklavana kurban

edit: yolladı beyler. nick6 girin diyo giberim o kadarda değil

yolla baklavana kurban