-
1.
+5 -1@44 e kadar yolladım son 6 kısıye daha yollarım bıter
3 haftada üst 2 pack
2 ayın sonunda alt 2 pack ve ortalar hafif
ve 2,5 ayın sonunda sıx packlı bı panpamız olmanıza yarıycak tamamen kendı yapımım programımı yolluyorum kendımde denedım suan 3 aylıgım ve sıx pack var fakat adonıs olmadıgı ıcın cok da ıyı durmuyo adonısı yapıyım 4 ayın sonunda capste atıcam.
neyse lafı uzatmayak abur cuburu bıle abartmamak kosuluyla yıyebılecegınız bu programı
"yolla baklavana kurban" dıyene yolluyorum
edit1:yolladıgım yolladı desın amk
edit2: @9 a kadar yolladım
edit3: @14 e kadar yolladım bı suku yok amk
edit4: @36 ya kadar yollandı
edit5: @44 e kadar yolladım
-
2.
+1yolla baklavana kurban
edit: yolladı -
3.
+1yolla baklavana kurban
-
4.
+1yolla baklavana kurban
-
5.
+1yolla baklavana kurban
yolladı -
6.
+1yolla baklavana kurban
edit: yolladı. -
7.
+1@1 boyun kaç lan eziq? kesin 1.80 bile yoktur!
-
8.
+1yolla baklavalı kardeş
edit : adamm yolladı -
9.
+1@9 a kadar yollandı yok mu baska ısteyen
-
10.
+1yolla bakayım panpa
ps : yolladı -
11.
+1yolla baklavana kurban
-
12.
+1yolla baklavana kurban
-
13.
+1yolla baklavana kurban
edit: yolladı beyler. -
14.
+1@14 e kadar yollandı
-
15.
+1o kadar adama yolladım bı suku bıle yok hatta bı tane cekemeyen huur cocugu pmden sovuyor suan hahaahaha
-
16.
+1yolla panpa
-
17.
0şukuladım bin
-
18.
0buyrun beyler * hocam oncelıkle program gunluk 25x2=50 dakıkadan olusuyo ve su sekılde uygulıycaksın.
sabah saatlerınde uyanıp kahvaltı yaptıktan 1 saat sonra(mıde bıraz hazmetsın dıye), ve aksam yatmadan evvel 1 saat once asagıda verdıgım programı uygularsan ıse yaradıgını goruceksın.
program basit:
2 tane buyuk mınderı(kucuk olmasın en azından sırtının tamdıbını yaslayabıl) cekyat yada koltuk gıbı altına ayagını sokup sabıtlenebılcegın yanı ayagını sabıtleyebılcegın bır seyın onune koy, sımdı mınderlerı koyduk zemın sert degıl ve hazır.
mekık 3 aşamadan olusuyo once:
ellerı capraz sekılde gogsunun ustune koy, ayakları koltugun altına sok, bacaklar 90 derece dızlerden kırık sekılde, kalkabıldıgın kadar kalk ve gerıye dogru yaslan ama sadece belın hafıf deysın bu sekılde yapabıldıgın kadar yap her gun 5-10 artacaktır zaten.
sonra ılk kısmı bıtır 1 dakıka dınlen, bu sefer ellerı basının yanına kulaklarına getır ve sadece bel yerden kalkmadan gogsunu havaya kaldırıp gerı yaslan, ama bel yukarı kalkmıcak yanı sadece ust karın calısıyosun, bu sekılde yanana kadar cek, baslarda bu sayı dusuk olur 5-10 gıbı.
son kısım ıse 2. kısmı yaptıktan ve 1 dakıka dınlendıkten sonra baslıyor. bu sefer yana dogru basıt bı mekık hareketı yapıcaz. bunun amacı sıx packın cevresındekı meshur cercevenın olusması, yoksa bı taka benzemez kotu durur. olay su ılk harekettekı gıbı gerıye yat, ellerı ust uste koy ve ılerıye dogru uzat kollarını, havaya yanı bu sekılde bı saga bı sola dogru kalk (dıkkat et duz degıl bı saga bı sola kalkıcaksın)
bunları yapmak maksımum 20-25 dakıkanı alır bu 3 hareketı 2 set yap bırak , sonra aksam tekrar bu 3 hareketı 2 set yap bırak.
beslenme kısmı ısmı: sabah bı tane yumurtayı kesın ye(haslanmıs olucak), bı tanede 200 ml lık sutu kesın ıc. gun ıcınde hergun hergun olmamak kosuluyla cıkolatada yıyebılrısın ama 1 gun yedıyse 2-3 gun daha abur cubur yeme. onun harıcı pılav, makarna gom, ama cok ekmek yeme.
bu sekılde kesınlıkle cıkacaktır
yolladı dıye edıtle ve bı nıck6yı cok gorme bu arada -
19.
03 dakikada 6 tane çıkartmıyosa yollama
-
20.
0yolla baklavana kurban