boşaldım mutlumusun.

Fotoya şuku amk şişkoları gelmeden

Rezervasyon

Foto guzelmis

geliyorum beyler yazıyı düzenleyip

uplayında herkes yararlansın amk

10 dkya atıyorum sonra gibikler imlama sövmesin

Attım panpalar anladığınızı umuyorum 23 yaşında amerikada yaşayan bir panpanızım new jerseydeyim pmden inanmayanlar varsa yazsın iki ingilizce görün binler

Gerçek 2 - Ne kadar şişmanlarsanız bir o kadar daha şişmanlarsınız

Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır.

Yağ ayrıca adiponektin adlı önemli bir hormonu da baltalar. Adiponektin, metabolizmayı düzenleyen faydalı bir maddedir. Eğer iç yağ oranınız artmışsa vücudunuz daha az adiponektin salgılamaya başlayarak metabolizmanızı yavaşlatır. Yani gerçek anlamda yağ yağı çeker. ABD’deki Journal Of Applied Physiology bülteninde yayımlanan bir bilimsel araştırmaya göre iç yağdan dışarı çıkan diğer salgılar da kaslar için en az adiponektin kadar zararlı. Bu salgılar kasları zayıflatarak yağları adeta bir virüs gibi artırıyor.

rezerve

upupupupup

upupupupup

upupupup beyler up

Buda sondan önceki yazım beyler bundan sonra çözümü ve yapacağımız şeyi yazacağım beklemede kalın şukulayın uplayın zayıflasın amk şişman asosyalleri

Gerçek 3 - Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır

Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor.

Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor. Connecticut Üniversitesi’nden egzersiz ve diyet araştırmacısı Dr. Jeff Volek’in çalışmasına göre aynı düşük kalorili diyeti uygulayan denekler arasından daha kaslı olanlar, daha az kaslı olanlara nazaran yüzde 40 daha fazla kilo verdi. Ağırlık antrenmanı yapanlar da aerobik antrenmanı yapanlara göre daha hızlı kilo kaybetti.

Ağırlık antrenmanlarının bir numaralı yağ yakma sistemi olduğuna dair bir başka delil daha var: Kaslarınız çoğaldıkça vücudunuza aldığınız besinler daha iyi kullanılıyor ve yağa dönüştürülüp depolanmıyor. Kaslar, enerjiyi yani kalorileri glikojen şeklinde depoluyor. Egzersiz yaptığınızda bu glikojen yakıt olarak kullanılıyor. Egzersizden sonra yağ depolama hormonlarınız, yediğiniz karbonhidratları glikojene dönüştürüp kaslarda boşalan yerlere doldurmaya çalışıyor. Eğer egzersiz yapmamış olsaydınız, bunların hepsi yağa dönüştürülüp karın bölgenizde depolanacaktı.

gibLEYiN BRE AMINAKOYUM

SON PARTIDA ATTIM gibLEYEN YOK AMA NEYSE KARIMIZI KUZENiMiZi gibMEDiK DiYE ALDIĞIMIZ iLGiYE BAK AMINAKOYiM

Çözüm ise basit - Daha büyük kaslara kavuşmak. Böylece kas oranınız arttıkça metabolizma hızı da artmış olur. Kas hacminin çoğalması da kalp damar hastalıkları ve diyabet riskinizi de azaltıyor. Tam tersi bir durum ise sağlığınız için oldukça riskli. ABD’deki Circulation adlı bilimsel bültende yayımlanan araştırmaya göre kas oranının azalması sadece tip 2 diyabete neden olan insülin direncini artırmakla kalmıyor. Kandaki yağ oranını yükseltiyor ve iç organların yağlanmasını da hızlandırıyor.

HADi EYVALLAH

Kilomla mutluyum pampa

Gerek Tolstoy dan aldığın betimlemelerin gerek Van gogh dan hallice yeteneğin bu yazıyı inanılmaz gibik bişi yapmış amk primcisi

Eyv 20 kilo verdim