geceleri neden uyuyamadığınızı açıklıyorum

@58
haklısın düşünmeyi tam olarak kontrol edemeyiz ancak yönlendirebiliriz. ayağına, ayağının hissetiği tüm etkileşimlere tek tek odaklanırsan ya da karnına, nefesine veya kalbine odaklanırsa düşünmeyi bizim için zararsız bir noktaya yönlendirmiş olursun. düşünmeyi önleyemediğimizi kabul ediyorum ancak yönlendirmek de bizim için yeterli ve bazı açılardan yararlı da diyebiliriz.(vucudunuzun bir yerine odaklanmanız nefesinizi de açar ve çok daha derin nefes alırsınız)

düşünmek veya düşünmemek kontrol edilebilen bir şey mi lan? yani demek istediğim, bu kadar basit mi amk?

başlık takip

final bölüm:--- tavsiyeler: ıx

bilinçaltında gelen düşünme refleksini vucudumuza yöneltiyoruz demiştik. hipnotistler kişinin kendini en kolay şekilde hipnoz etmesinin yolunun bu olduğunu söylüyorlar. peki nasıl yapacağız?

yatağa yattıktan sonra örneğin ayağınızdan birini seçin ve onun yatakla ve yorganla yaptığı etkileşime konsantre olun. önemli nokta olayı abartmamamız. bunu yapmamızın temel sebebinin acı duymamak için bir şeylere odaklamamız gerkemesidir. ayağınıza odaklamanız tavsiye edilir çünkü göğsünüzden ve karnınızdan uzak olması vucudunuzdaki enerjinin dağılmasını sağlayacaktır. bunun dışında odaklanabileceğiniz bir kaç yerden daha bahsedeceğim.

değiştirdim

tekrar söylüyorum lan melanin yazmışsın melatonin olacak o düzelt bin

final bölüm:--- tavsiyeler: vııı

artık yapmamız gereken nefes alırken vucudumuzdaki bu hareketten dolayı oluşacak fiziksel acıyı duymamak. bunun içinde yine basit bir hipnoz uygulamasını kullanacağız. hipnoz yerine trans ya da bilinici başka bir yere yönlendirmek de diyebiliriz.

uyumaya çalışırken canımız az da olsa acıdığı için bilinçaltımız bizi bir şeyler hakkında düşünmeye zorlayacaktır. bu şekilde acıdan kurtulsak da düşünmek uyumamızı engellediği için düşünmüyoruz. yapacağımız şey ise vucudumuzun spesifik olarka bir tarafına bilincimizi odaklamak. ancak üstüne önemle bastığım nokta amacımız aşırı derece bir odaklanmadan öte, bilinçaltımızın bizi zorladığı düşünme refleksini yönlendirme.

final bölüm:--- tavsiyeler: vıı

bu problemi aşmak için yatağa yatar yatmaz basit bir oto hipnoz çalışması yapacaksınız. eğer karşınızda bir insan, pgiboloğunuz ya da antrönürünüz "şimdi yavaş yavaş rahatlıyorsun" deseydi onu dinlerdiniz ve rahatlamaya başlardınız. karşınızda bunu size söylecek biri olmadığı için kendi kendinize içinizden net ve sakin bir şekilde "şimdi uyumayı seçiyorum" diyeceksiniz. saçma gelse de beyin her zaman komut almaya uygun bir durumdadır ve sizin komutlarınız dahi almaya hazırdır.

bu bahsettiğim metod sadece uyumaya giden basit bir aşama iken, iserseniz sürekli olarak "uyumayı seçiyorum" diyerek de uyumayı deneyebilirniz. siz bunu kendinize söyledikçe beyninizin bir kısmı komutu alırken diğer bir kısmı uyumay karşı direnecek ve yaptığınız şeyin saçma olduğunu söylecek ancak kısa aralıklarla bu telkini tekrarlarsanız uykuya dalacaksınız çünkü beyniniz bir süre sonra komutunuza tepki vermekten vazgeçecek

final bölüm:--- tavsiyeler: vıı

içinizde birçok karakter olduğundan ve kendiniz yatağa yatmaya ikna etmenizi uyumaya ikna etmediğiniz olduğunu bahsetmiştik.

çoğumuz yatağa yatarız ancak içimizden geçen, yarım saat kadar bir şeyler hakkında düşünüp sonra uyuyup uyumamaya karar vermektir. bunun dışında yatağa yattığınızda hafif tuvaletiniz varsa içinizden "birazdan tuvalete giderim uyuyamazsam" gibi bir düşünce geçirirsiniz. bunlardan ayrı olarak telefonda birinine mesaj atmak, televizyondan ya da internetten bir şey bakmak ya da telefonunuzdan twitteri kontrol etmek uyumaktan önceki planlarınız olabilir.

tüm bunlar sizleri uyuyasaya kadar düşünmeye sevkedecektir ve daha önce bahsettiğim düşünme kısır döngüsüne girip, bir türlü uyayamayacak bir süre sonra da uyumaktan vaz geçeceksiniz.

final bölüm:--- tavsiyeler: vı

evet yatağa yattık ve bir şey düşünmeden uyumayı bekliyoruz. bilinçli aldığımız nefes karnımızda ve göğsümüzde çok ince de olsa rahatsızlık yaratmaya başlayacak. normalde ciğerlerimizin altıda birini doldurduğumuz için vucut yatağa yatınca en azında bunun iki katı daha nefes almaya çalışacak ancak kaslarınız buna hazır olmadığı için her nefes alışınızda nerede durup nefesinizi vermeye karar vermeyeceksiniz.

uzun lafın kısas nefes alış verişleriniz sıkıntı yarattığı için bunu aşmanız gerekiyor. bir şeyler hakkında düşünerek bunu aşabilirsiniz ancak düşünmeyi tavsiye etmediğimizi söylemiştik.

Akıt kamkkk

rezervuar

özet: derin nefes alıp uykuya dalın beyler

rizörv sonra okurum

Devam et panpa

Burdayiz kardeşim devam

son rezerved okudum aksami bekliyorum

Melanin degil o melatonin amk
Hormonları karıştırmışsın

devamı gelecek...

final bölüm:--- tavsiyeler: v

geceleri uyuyamayınca yaptığımız temel hatalardan biri düşünmek demiştik. düşünmek aslında bir anlamda bizlerin beyinlerine dolaylı olarak morfin hormonu salgılamasına yardımcı olabilir ancak bunun için bizleri aşırı derecede gelecek için umutlandıran şeyler bulmamız gerekir. öyle ki, sadece bir iki dakika bizi aşırı mutlu eden ya da aşırı umutlandıran bir anı ya da hayal kurmalı ve o düşünceden sonra salgılanan rahatlatıcı hormonun etkisiyle artık bir şey düşünmeden uyumayı beklemeliyiz

yani, eğer düşünerek uyumak istiyorsak;

yattınız. sizi aşırı derecede heyecanladıran ya da umutlandıran bir anı ya da hayal üzerinde 2 dakika kadar düşündünüz ve düşünmeyi bırakıp beklemeye geçtiniz. vucudunuz aşırı güçlü hayallerden dolayı bol bol doğal morfin salgıladı ve 10 dakika içinde uykuya daldınız.

ancak genellikle böyle anı ya da hayaller bulmak çok ama çok zordur. kurduğumuz hayallerin etkisi, verdikleri rahatlama hissi birkaç saniyede kaybolup gider ve yine yeni hayaller kurmak zorunda kalırız. sürekli, çok fazla etkisi olmayan hayaller ve düşüncelerle bizi uzun süreli uyuşturacak morfin etkisini arar dururuz ama bu çaba genellikle boşunadır. anılar ya da hayaller üzerine düşünerek uyumaya çalışmak genelde bizi kısır döngüye sokar ve uyumamızı engeller.