geceleri neden uyuyamadığınızı açıklıyorum

yaz uzun uzun

bölüm 9

nefes alışımız ya bilinçlidir, ya da bilinçsizdir demiştik. gün için, genelde bilinçli olarak nefes almayız, bu biliçsizdir.

çocukluktan itibaren sahip olduğumuz korkular ve hazmedemediğimiz şeyler yavaş yavaş göğsümüze ve midemize işler. işleyen her korku ve hazımsızlık bizim için fiziksel olarak acı demektir.

normal zamanda yani nefes alıp vermeyi durduğunuz bir anda göğsünüze ve karnınıza odaklanırsanız belki göğsünüzde bir ağırlık, midenizde çok hafif bir yanma hissedebilirsiniz. bu işleyen acılar kendilerini sürekli belli etmezler. taa ki, bilinçli bir şekilde nefes almaya çalışıncaya, oradaki kasları kullanmaya çalışıncaya kadar.

bilinçli bir şekilde nefes almaya çalıştığınızda göğsünüzde bir sertlik, genişlemeye karşı bir engel, ağırlık, etraf soğuk olamasa da üşüme hissi ve eylemsizlik hissi ile karşılaşırsınız. aynı şekilde de diyafram solumunu yaparken de karnınızda birçok yerde yanma ve karnınızdan vucudunuza yayılan üşüme hissini yaşarsınız.

dolayısıyla bilinçli olarak nefes almak acı verici bir olaydır ve gece yatağa girdiğinizde malesef nefes alma işini bilinçli olarak yapmak zorundasınızdır..

özet geç huur çocuğu

bölüm 10

pekala, vucudun buna karşı aldığı bir önemlem yok mudur? yani bunun böyle olacağı az çok belli değil midir? eğer her insan aynı problemi yaşıyorsa vucudun uyumak için özel bir planı olması gerekmez mi?

evet. aslında var. geceleri yattığımızda vucudumuzun melatonin hormonu salgılaması beklenir. melatonin hormonunun birçok görevi olsa da en önemli etkisi vucut için morfin etkisi yaratmasıdır. yani ameliyat yatağında verilen morfinin doğal olanı diyebiliriz. ancak neredeyse hiçbirimiz bu hormonu geceleri salgılayamıyoruz.

gözlerimizin arkasındaki ışığa duyarlı sensörler doğuştan kör olsak bile gündüz ile gece ayrımını yapmamıza olanak tanır. kısaca vucudumuz bu sensörler sayesinde gece mi yoksa gündüz mü olduğunu anlar. eğer sensörler ışık almıyorsa gece olduğuna hükmedilir ve melatonin hormonu salgılanmaya başlar ve doğal morfinin etkisiyle acılarımızdan arınarak yatağa yattıktan kısa bir süre sonra uykuya dalarız ve huzurlu bir uyku çekeriz.

ancak artık odalarımızda tamamen karanlık bir ortamı neredeyse hiçbir zaman sağlayamadığımız için melatonin hormonu birçok insanda salgılanmıyor. bu hormonun salgılanması için malesef zifiri karanlık şart.

:::pacificic uyardı. yanlış yazmışım melanin değil, melatonin doğrusu.

bölüm 11

gece yatağa yattığımızda tek yapmamız gereken nefes almak ve uykuya dalmayı beklemektir. düşünerek başka bir şeyle meşgul olursak uykumuz kaçacağı için nefesimizi bilinçli almak zorunda kalırız. ve işte o zaman göğsümüzde ve karnımızda acıları hissederiz. nefes alış verişi tekrar otomatik sisteme devretmek için bir şeyler düşünmeye başlarız. bir şeyler düşünmek ayrıca cinsel fantazi yapmak gibi bize rahatlık verirken, acılarımızı gölgelememize de olanak sağlar. genetde güzel şeyler düşünerek haz almaya ve acılarmızı bastırmaya çalışırken kimi zaman da kendimizi aşağılayarak farklı bir şekilde haz almaya çalışırız. işin sonunda ise düşünceler derinleşir ve uykumuz tamamen kaçar.

bir süre sonra aslında uyumaktan tamamen vazgeçeriz ve içine düştüğümüz problemleri çözmeye çalışırız. ancak bu çaba genelde sarkastik ve alaycı bir şekilde olduğundan dolayı olayları daha da kötü görmeye, kendimizi daha da büyük bir çıkmazın içinde görmeye odaklanırız. düşünmek bize haz verir demiştik. düşümek çoğu zaman fetişizimdir kelimlerden, durumlardan, olaylardan haz olmaya odaklanırız ve bu hiç bitmeyen mastürbasyon gibi sürer gider.

dinleyen yok heralde
son bölüm olan tavsiyeleri akşam üstü yazıcam. tekrar görüşünce kadar şimdilik hoşçakalın

uzatarak anlatıyorsun gibtimin çocuğu ben 3 gündür uyumuyorum ananı gibeyim

yoğurt yiyin dıbına çaktıklarım

yatmadığım için olabilir mi?

durumumuz vardı okudum aydınlanıyorum devam et kurabiye pişiren kadın abla bekliyok devdıbını.

reserved

final bölüm:--- tavsiyeler: l

öncelikle bir konuda anlaşalım. yatağa yattığınızda amacınız problemlerinize çözüm bulmak değil uyumak ve bilincinizi dinlendirmektir. biz insanlar her ne kadar tek bir birey olarak kendimiz tanıtsak da, bilim insanları artık birçok kişilik ve karakterden oluştuğumuz konusunda hem fikir.

freud insanı ego-süperego-id olarak ayırırken mclean sürüngen beyin-duygusal beyin-neokorteks olarak ayırıyor. modern açıklamalar da var ama şuna kesin olarak inanılıyor ki siz bir çok bireysel kişiden oluşuyorsunuz.

final bölüm:--- tavsiyeler: ll

içinizdeki kişilikler sizleri demokratik biçimde yönetiyor. ancak bu demokraside bir fark var. seçmenlerin oyları bir değil. kim daha çok bağırırsa o kazanıyor.

kısaca kendinizi oy çokluğuyla yatağa yatmaya ikna etseniz bile, uyumaya ikna edemyebilirsiniz. bu da uyuyamamanızın ilk sebebidir. kendinizi biliçli olarak sadece yatağa yatma ya da yatakta bir iki saat düşünüp sonra uyumaya değil, yatağa yatar yatmaz uyumaya ikna etmelisiniz.

güzel gibi

final bölüm:--- tavsiyeler: lll

mantığınızı kullanmak: yanlış sonuçlara varmanızın temel sebebi

mantık, bir eylemin ya da eylemsizliğin doğru olup olmadığına matematiksel düzeyde karar veren bir bilim dalıdır. olaylara ve durumlara soyut olsa bile nicel bir çözüm sunar. ancak hayatımız ve dolayısıyla seçimlerimiz bir matematik formülü haline getirilemeyecek kadar karmaşık ve öngörülemezdir

uykuyu ele alalım. uyku demek, mantık düzleminde tamamen bir zaman kaybıdır. uykuyu temel bir ihtiyaç gibi göstersek bile örneğin bir insan için günde 4 saat uyku yetebiliyorsa, mantıki açıdan günde 5,6,7 ya da 8 saat uyumak tamamen mantıksız bir durumdur. çünkü mantık bizlere dünyada uyumak için değil, bir şeyler yapmak için geldiğimizi söyler. en azından yaşamaya devam edebilmek için çalışmamız geretiktiğine işaret eder.

diğer taraftan bir çoğumuzun çözemediği problemleri, bir türlü cevap bulamadığı sorunları, acil çözüm bulunması gereken sıkıntıları, kısa veya uzun vadede karşılaşacağı ve iyi hazırlanması gereken sınavları vardır. mantık bu gibi durumlarda size asla uyku hakkı tanımaz.

final bölüm:--- tavsiyeler: ıv

kısaca mantık, yarın yiyeceğiniz yemeğiniz yokken ya da yaşamak için bir sebep bulamıyorken uyumanın mantıksız olduğunu, onun yerine bir an önce bu problemleri çözmeniz gerektiğini söyler durur. ancak unutulmamalıdır ki kişi günde en az 5,6 hatta 7 saat uyumadan fiziksel olarak ve özellikle zihinsel olarak kapasitesinin onlarca kat altına düşer ve iş görmez hale gelir. dolayısıyla hiçbir probleminizi de çözemezsiniz.

hayatınızda ve özellikle uyku ile ilgili kararlarınızda mantığınızı kullanmaktan vazgeçin. onun yerine sağ duyunuzu ya da entellektüel birikimizi kullanın. bu saydığım içgörüler, sizlerin bilinaltınızda olayları iyi bir şekilde yoğurarak en doğru kararı vermenize yardımcı olacaktır.

Çok düşünmekten uyuyamıyorum.

final bölüm:--- tavsiyeler: v

geceleri uyuyamayınca yaptığımız temel hatalardan biri düşünmek demiştik. düşünmek aslında bir anlamda bizlerin beyinlerine dolaylı olarak morfin hormonu salgılamasına yardımcı olabilir ancak bunun için bizleri aşırı derecede gelecek için umutlandıran şeyler bulmamız gerekir. öyle ki, sadece bir iki dakika bizi aşırı mutlu eden ya da aşırı umutlandıran bir anı ya da hayal kurmalı ve o düşünceden sonra salgılanan rahatlatıcı hormonun etkisiyle artık bir şey düşünmeden uyumayı beklemeliyiz

yani, eğer düşünerek uyumak istiyorsak;

yattınız. sizi aşırı derecede heyecanladıran ya da umutlandıran bir anı ya da hayal üzerinde 2 dakika kadar düşündünüz ve düşünmeyi bırakıp beklemeye geçtiniz. vucudunuz aşırı güçlü hayallerden dolayı bol bol doğal morfin salgıladı ve 10 dakika içinde uykuya daldınız.

ancak genellikle böyle anı ya da hayaller bulmak çok ama çok zordur. kurduğumuz hayallerin etkisi, verdikleri rahatlama hissi birkaç saniyede kaybolup gider ve yine yeni hayaller kurmak zorunda kalırız. sürekli, çok fazla etkisi olmayan hayaller ve düşüncelerle bizi uzun süreli uyuşturacak morfin etkisini arar dururuz ama bu çaba genellikle boşunadır. anılar ya da hayaller üzerine düşünerek uyumaya çalışmak genelde bizi kısır döngüye sokar ve uyumamızı engeller.

devamı gelecek...

Melanin degil o melatonin amk
Hormonları karıştırmışsın