günde 53 saniye çalışarak kas yapmak

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa.

yolla panpa

http://www.supremeassailant.com/picture-gallery.php

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

aslında mümkün, her gün bir kas grubunu 53 saniye müthiş bir baskı altına alıcaz. uzun vadede çok olumlu sonuçlar verecektir eminim. ki buna hit diyolla, mike mentzer göreceli olarak dorain yates bu prensibi kullandı. bu sistemi daha da ileriye taşırsak 40 ile 60 saniye arasında olan bir süreli basınçla harika sonuçlar alınabilir.

örnek program ;

1. gün ... göğüs
ısınma
bench press ( %90 1rm )

2.gün... sırt
ısınma
barbell row ( %90 1rm )

3.gün... omuz
ısınma
shoulder press ( %90 1rm )

4.gün... bacak
ısınma
squat (%90 1rm )

5.gün... kol
ısınma
barbell curl ( %90 1rm )
lying triceps extension ( %90 1rm )

genelde bu antrenman sisteminde kol idmanı pek yapılmaz, ağır yapılan rowing ve pushing egzersizleri şiddetli bir biçimde kolları da hedef alır, isterseniz programdan çıkartabilirsiniz. her idman arası en az 2 gün dinlenilmelidir. idmanın toplam süresi emin olun 15 dakkayı geçmez ısınma ve soğuma dahil. ki asıl hedefimiz tüm gücümüzü 1 dakika içine verebilmek ve olabildiğince baskı altına almak kasları( çok istersen 53 saniye olarak düşünebilirsin).

sistemin güzel yanı, fazla zaman kaybı yok, çok fazla protein ve karbonhidrat tüketmeye gerek yok. kumbaraya atılan paralar gibi düşünebilirsiniz. her gün ufak ufak büyüyen bir sistem.

örnek verelim; bugün boş bar ile bench press yapıyorsunuz diyelim. olimpik bir barın ağırlığı 20 kilodur.her ay bu ağırlığı 1 kg artırdığınızı düşünüyorum ( bu gerçekten düşük bir oran, sıkı bir çalışmayla daha fazlasını başarır normal bir insan ). yılda 12 kilo yapar. 10 yılda ise 120 kilo. halihazırda 20 kilomuz da var. yani 10 yıl sonunda 140 kg ile bench press yapabilen bir azman olabilirsiniz. günde sadece bir dakika ile.

http://www.wallsave.com/w...e-mike-mentzer-352883.jpg ( mike mentzer )

http://2.bp.blogspot.com/...s-FLX-Oct2012-Unk-330.jpg (dorian yates)

fotoğraflardaki abilerin hormon takviyesi aldıklarını unutmayın. fotoğrafları kıstas olsun diye verdim, yani güçlü ve büyük kaslar için illa ki sabahtan akşama kadar ağırlık kaldırıp kendini proteine gömmenin alemi yok.

özet : adam haklı.

yolla panpa

edit: oluyo lan yavaş yavaş...

yolla panpa

yolla panpa