göbeğimi ve götü nasıl eritirim yardım

ekmek ve şekeri kes. yeşil çay iç. spor yap.

özetle: koş panpa

@2 panpa ekmek bi andada kesilmiyoki denedim de olmadı karnım doymuyo şekeri kestim yeşil çayda arada içiyorum tadı tak gibi

@5 başka çaresi yok panpa kesecen. şekeri kesmekle iyi etmişin. şeker çünkü direk züte gidiyo.

@5 yeşil çaya limon sık. ekmeği de kepek, çavdar ya da tam buğdaya çevir. asla ve kata çerez cips kola gibi şeyler yeme. bak asla ama asla diyorum. fastfood gibseler yeme. özellikle pizzadan ve mayonezden kaç. dıbına koyim bunun dışında istediğini ye. bu dediklerimi yapsan bile şakır şakır kilo verirsin. sağlığın yerine gelir.

ha arada koş tabi.

zütü ben hallederım de göbeği bilmem efsanedır

zıplayarak panpa yanlış anlama araştırabilirsin hatta kursları vardı müzik eşliğinde her yerimizi eritoyoruz falan diyorlardı haberlerde görmüştüm araştır anlarsın

@10 amk onlar yalan ya
@8 limonlu yeşil çay içiyorum zaten aradada
şekeri bırakalı1 ay kadar oldu

panpa belliki ekmek yiyorsun. doğal olarak yemekte yiyon ekmekle beraber.

(bkz: az bişey ekmek ver ama az ver yemeği sıyırayım)

panpa yemeğe oturmadan 2 bardak su iç. zaten tıkıcak o seni. yiyemiceksin. @8 in dediklerine aynen uy. şekeri tamamen kes. zaten alıştığında şekerli bişey yiyemiceksin. tokluk hissi yemekten bi 25-30 dakika sonra gelir. tıkabasa doyurma yani karnını.

edit: biyerde okumuştum çikolata gibi tatlılar direk züte yarıyomuş. yağ oluşturuyomuş kes at çikolatayı.

Panpacigim senin čaren şudur : beyaz ekmek yeme(siyah veya cavdar tam bugday falan ye amk), yesil cay ic, cay sekeri cikolata tatli ve tuzlulari kes, aci biber yiyebiliosan ye(metabolizma hizlandirir) , meyve ye iyidir.
Onemli not : sabah kalktiginda yemek yemeden once 2bardak su icersen yag atimi saglanir(yani icebiliosan ic faydali olcaktir

Spor olarak tavsiyelerim : koş koşabildigin kadar. Gunde en az 30-45dk arasi olsun
Mekik cek 20-30ne kadar yapabiliosan.
Kosamadiyaan bigiblet sur bacak kaslari ve abdominal kaslari guclendirir yag eritir
Şınav cek azar azar basla 30a kadar yukselt(şınavla gobek ne alaka dersin sanirsam senin got tarafi biraz genismis. Bu sinav hareketiyle omuzlari genisleterek got tarafinida az daha kucultursen guzel goruntu ortaya cikar.

bi anda nasıl kesilmiyor panpa sigara mı bu amk

yemiyorum ekmek dersin yemezsin sen pgibolojik olarak doymuyosu demekki panpa bi oturuşta yarım ekmek yersen gibsen zayflayamazsın alkol şeker tuz ekmek bunlar kilonun baş mimarı ama ben alkolü hiç azaltamadım diğerlerini kesip attım hayatımdan. varsa imkanın yüzmeye git günde 1 saat yüz

bişiyin erimesi içün saf fazla olması lasım...

@12 alkolü bende kesmedim panpa her zamanki gibi verdim şukunu *

Ekmek yeme diye bise yok beyaz ekmek yeme mk siyah ekmek ye

Ekmek yeme diye bise yok beyaz ekmek yeme mk siyah ekmek ye

sl 5x5 başla panpa haftada 3 gün sadece hem güçlenir hem kilo verirsin.

Panpacım bak göbek eritmek için mekik çek , diyecekler bir faydası yok ama var yağ erimeden kas oluşmaz. zütü eritmek için merdiven çık koşarak yada yokuş tırman. zütü eritip sertleştirir. Göbeğinide aynı şekilde.

@14 alkol şeker yok tuz azalttım panpa ama kepek ekmeğine felan başlıcam hıyar sağlıklı ye diyolarda ne kadar doğru bilmem yüzüyorum zaten

beyler ben zütü aldım biriniz göbeği alsın