fıtnessle ilgili soru beyler

beyler ben 175 boy 69 kiloyum hafif yağlı bir vucudum var çok güçlü öyle spor yapan bir tip değilim yani kısaca hamım üniversite tatili için memleketime geldim ve spor salonuna yazıldım 1 aylık bir sürem var burda acaba bir ayda hiç değişim olur mu 1 aydan sonra okula gittiğimde de devam etmeyi planlıyorum ama 1 ayda nasıl bir değişme olur beyler vucudum sıklaşır ve kollarım biraz güçlenir mi

bir de beyler evde de dambıl var onlarla da ek olarak çalışma yapayım mı

muhtemelen 2. haftada ağırlığa başlarsın ağırlık antrenmanından sonra kardiyo egzersizlerini uzun tutarsan yağ yakımını artırabilirsin bu da toplu görünmeni sağlar

ulan 6 aydır gidiyorum çok az değişiklik var.

programa sadık kalmak+beslenmene dikkat etmek

bu ikisi olursa 6 ayda değişiklik olur

evde çalışma orda gidip zaten çalışıyorsun vücuda ek zorluk çıkarma uykuya çok önem ver antrenmandan sonra en az bir saat uyu ve beslenme yağ tuz ve şekerden uzak dur günde alman gereken protein miktarı kilona göre 70-100 gr arasında onu da almaya dikkat et

@18 panpa sende fazla sıkmışsın gibi geldi abim 4 aydır gidiyor çok sağlam bir vucudu oldu gögüsler belli olmaya başladı omuz ideal düzeyde genişledi koldada 5-6 cm lik bir gelişme oldu 1.50 boyla 100 kilodamı başladın amk

en önemlisi uyku ve beslenme bu ikisi yoksa yapma bile var olan kaslarını da yakarsın bi işe yaramaz

@21 beslenmeye dikkat ederim kanka evdeyim nede olsa protein ağırlıklı balık yumurta süt falan ağırlık veririm :D

@1 bak bu kadar acık yazanı bulamazsın kıymetımı bıl.

ılk gıttıgınde hoca sana tum makınaları gosterıcek hepsınden 1 er kez yap dıcek, ornek olarak nasıl yapıcagını dogru kullanımı gosterıcek, o ılk antremanın yarım saat surucek eve gıdıceksın yatıp uyuycaksın ertesı gun kalktıgında kolunu tam kapatamıycaksın ama pes etme o halde 2ye gıt, bu sefer hoca sana o bırerkez yaptıgın aletlerı bu sefer 2 kez yapmanı soylıycek yapıp gıdıceksın eve bu sefer ertesı gun yıne agzına edılmıs olucak, bu boyle ertesı gunde olucak bu sefer 3er kez yapıcaksın ama 3 maksımum olucak daha artmıycak, her geldıgınden bu sekılde 3 er kez yapmaya baslıycaksın ve yaklasık 2 hafta boyunca her spor yaptıgın gunun ertesı gunu agzına edılmıs olarak bulucaksın kendını. ama 1 aya yaklasırken hamlıgın gıdıcek artık kasılmalar, kıtlenmeler olmıycak. ve bu 1 ayda sadece en fazla yarım kılo verırsın ve hamlıgını atmıs olursun, kollarda bıraz sertlesme olur ama gogus kası karın kası vb. bısı bekleme sakın

bir de bol bol araştır panpa mete pötöy diye bi herif var adam personal trainer o adam bu işi çok iyi biliyor sitesinde makaleleri var onlara bi bak derim

eğer diyet yaparsan ve devam ettirirsen yağlar erir karın kasların görünür

bol su ve süt içersen (çok fazla içeceksin) omuz ve göğüs de görünmeye başlar

@23 haklı panpa dediği gibi ilk iki hafta yorar seni ama ısıtır vücudunu kas ağrısı yada uyuşması varsa giblemicen ağırlık bastığın zaman geçer onun ağrısı, antrenman sonrası kas ağrısını azaltmak için de antrenmandan hemen sonra açma-germe hareketleri yap

1 ayda birşey bekleme çok çalışmakla olmaz doğru çalışmakla olur bu iş ben 1.5 senedir yapıyorum 2inci ayda değişikliği farketmeye başladım tabi bünyeye göre değişir ama en az 3 ay diyorum ben

@13 hmm zaten gidicem panpa ordada devam ederim ama biraz derli toplu bir vucutla gitmeyi planlıyordum

okuduğun şehirde de devam edersen 3-4 ayda toplu bir vücudun olur

up up up

up up up

bir ayda bi tak olmaz ancak hamlığını atarsın

up upu p

@4 o kadar da değildir be panpa 3 ay giden arkadaşlarım var tam benim istediğim vücüda ulaşmışlar 1 ayda elbet bir değişiklik olur yani olmaz mı ??