tümü

/i/Spor

forma girecem inşallah

  1. 1.
    0
    gardaşlar ben 94 kilo bi insanım (16) 1.5-2 ay önceye kadar 105 kiloydum parka yürüyüşe çıktım koşu falan diyet neyse şimdi 94 kiloyum hava soğuk malum spor salonuna yazıldım kapalı alan daha iyi çalışırım diye içime sinmeyen bi şeyler var şimdi kas ağırlıklı çalışıyormuşum gibi geliyor kilo verme üzerine değilde. program şöyle 10 dk bigiblet 10 dk eliptik 120 dambıl 30x4 den farklı pozisyonlarda sonra mekik, ters mekik falan bunlarda 15x2 sonra enseye lat machine 15 kilo 15x2 bacak için kaldırma bişey adını bilmiyom 15x2 o da sonra kelebek 10x3 ve paydos öncesinde ısınma falan yapıyorum yediğime içtiğime dikkat ediyorum yağın altına kas mı oluşur yoksa yağlar yanar mı üstüne kas mı gelir yardım edin hocayla daha konuşamadım bu konuda çare sizde bi el atın
    ···
    #159337961 şikayet
  1. 2.
    0
    yağın kasa dönüşmesi zordur kardeşim ikisi de yıkım olayıdır yani kası yağla birlikte yıkarsın ya da kası yağla birlikte yaparsın ama programın ağırlık kaldırma odaklı değil gayet hareketli bi idman yapıyosun temiz yemeye devam et kilon gidicektir
    ···
    #159341184 şikayet
  2. 3.
    0
    program iyi ama bigiblet ve eliptik süresi az. Hocana selamımı söyle, 75 dk eliptik yap. Tüm egzersizi bitirdikten sonra salondan çıkmadan önce 30 dakika bigiblet yap. 13 gün boyunca bunu uygula. salona 2 gün git 1 gün dinlen. ve bu 13 günde sıkı bir diyet programı uygula. sebze meyve dışında hiçbişey yeme. şeker, un ve tuza kan davası aç. alkole yaklaşma. çaydan uzak dur. sadece yeşil çay iç. her sabah 2 bardak suya limon damlat iç. ekmekten uzak dur. dayanamazsan günde bir dilim esmer/kepekli ekmek ye. 13 gün sonunda kilo verirsen biraz hafifletip devam et. günde en az 5 öğün ye. örneğin kahvaltıda 3 yumurta beyazı, salatalık, yağsız beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek. 3 saat sonra bir yeşil elma, 2 saat sonra 80 gram light tonbalığı, akşam yemeği küçük bir ızgara tavuk veya balık. ama akşam sakın yemek yeme.
    ···
    #159343980 şikayet