fitnısçı panpalar baksın

gitme dur takun yiyem.

kural 1: caya kahveye seker atmiyosun, kola, fanta, bal, recel, mayonez, beyaz ekmek, bunlari unutuyosun
kural 2: aksam sekizden sonra hicbisey yemiyosun, miden kazinirsa limonlu soda ic
kural 3: sabah kahvaltini saglam yapiyosun, yedigin yemegi arttirmiyosun ama ogunleri 4 veya 5 e cikariyosun, gunde uc kere sicman lazim. bu ogunlerden birini calistiktan hemen sonra ye
kural 4: erken yatiyosun, uzun ve rahat bi uyku cekiyosun
kural 5: haftada en az bir gun aktif spor yapiyosun, kosmak, yuzmek, tenis gibi
kural 6: bol gibisiyosun, imkanin yoksa gunde en az iki kere 31 cekiyosun (testesteron hormonunu arttirmak icin)
kural 7: doyana kadar yemiyosun, acligin gidene kadar yiyosun. sismeden kalk sofradan
kural 8: bira kesinlikle icme, ostrojen hormonunu arttirir, testesteron seviyen duser, kalorisi de cabasi

yiyecekler:

yulaf ezmesi, esmer pirinc, kepekli ekmek, avokado, balik (somon en iyisi), domates, muz, yumurtanin beyazi, tavuk gogsu, zeytin yagi, ananas, karides, midye

simdilik aklima gelenler bunlar. yazdigim yiyecekleri kafana gore karistirip yiyebilirsin, bi kural yok. sabahlari karbonhidrat agirlikli, aksama dogru proteini arttirarak ye. sabah yulaf ezmesi meyve aksama dogru tavuk gogsu vs seklinde. calismadan once ve sonraki ogunlerin bol protein icermeli

panpa giblenmemissin güldüm amkahaha
six pack için gece yemek yeme onun dışında ne buluyosan ye amk

panpalar bana sağlam bi diyet lazım p90x progrdıbını yapıyorum ama onun diyetini bulamadım. yardım pls.

@12 eyv panpa

oonnbiiiiir

15 e kadar sayacam kimse gelmezse gidecem

hay gibeyim

kimse yok mu amk.

up up up

yolla ubeydullah demeniz yeterli

p90x e ihtiyacı olan varsa yollabilirim

updullah

o six pack çıkacak başka yolu yıok

mekik çekmekten ciğerim soldu

@14 taşşanı yidiğm çok sağol