tümü

fitnessçı panpalarım yardım lazım

  1. 1.
    0
    beyler göbeğim var ve bu yüzden sürekli dalga geçilen kişi oluyorum ve çok fazla canımı sıkıyor utangaç olmamın sebebi bile bu olabilir herneyse şimdi evde dumbell,z bar, kondisyon bigibleti var önce göbeği eritip sonra iyi bi vücut yapmak istiyorum zamandan yana sıkıntım yok bol bol vaktim var ve yıllarca bırakmadan yapıcam amk sporunu artık sizden istediğim bana göre bir antreman programı lazım bileniniz yada bulabileceğim biyer bilen varsa yardım ederse sevinirim
    ···
    #128792032 şikayet
  1. 2.
    0
    upupupup
    ···
    #128792112 şikayet
  2. 3.
    0
    ekmek, şeker, yağı kes.
    zütün ağırdır senin büyük ihtimal bu nedenle başlangıçta günde 15 dakika bigiblet yap. daha sonra kondüsyonun geliştikçe süreni ve hızını artır. göbeği eritmeden dumbella başlama bi gibe yaramaz.
    ···
    #128792140 şikayet
  3. 4.
    0
    evde bi gibim yapamazsın. gidicen salona adam gibi çalışıcan + @3 ün dediğini yapıcan. beyaz eppek-şeker-yağ kesicen. proteinli beslenicen
    ···
    #128792231 şikayet
  4. 5.
    0
    @3 yarından itibaren sürekli yulaf ezmesi yiyeceğim zaten panpa
    ···
    #128792241 şikayet
  5. 6.
    0
    @4 okul açılınca salona gidecek ne param ne de vaktim olucak
    ···
    #128792299 şikayet
  6. 7.
    0
    upupupupup
    ···
    #128792391 şikayet
  7. 8.
    0
    @6 vaktim var diyodun ya bin... lan vasat bi salona gitsen de olur zaten serbest ağırlık çalışıcan girme makineye falan hatunlar için onlar
    ···
    #128792427 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 panpa çok uzun süre devam edebilirim demek istemiştim
    ···
    #128792552 şikayet
  9. 10.
    0
    panpa öncelikle beslenmene çok dikkat edicen. akşam 6dan sonra hiç bişiy yeme. Çok canın bişiy çekerse elma ye, bir avuç da badem yada fındık...
    Sonra her gün 45 ila 60 dakika arası bigiblete bin... Bunu aksatma, en iyi yağ yakma yolu kardiyo yapmaktan geçer...
    Kardiyo sonrasında bu hareketleri yap http://www.youtube.com/watch?v=rJq6oxhnG1A
    böyle bir 1 ay gün takıl sonra youtube'dan yeni başlayanlar için egzersizler diye arat oralardan çalıştırmak istediğin kısımların hareketlerini uygula.
    ···
    #128792562 şikayet
  10. 11.
    0
    upupupupup
    ···
    #128792572 şikayet
  11. 12.
    0
    @10 çok sağol panpa eyvallah
    ···
    #128792608 şikayet
  12. 13.
    0
    upupupupp
    ···
    #128792693 şikayet
  13. 14.
    0
    upupupupupupupp
    ···
    #128792818 şikayet
  14. 15.
    0
    upupupuppupupup
    ···
    #128792884 şikayet
  15. 16.
    0
    upupupupupupupup
    ···
    #128793139 şikayet
  16. 17.
    0
    upupupupup
    ···
    #128793234 şikayet
  17. 18.
    0
    bol bol koş amk. evin içinde bile sürekli hareket et. hareket etmen gereken bir işi 5 dk.da yapacaksan 10 dk da yap. yağ yakmak için sürekli fırsat kolla. bende senin gibiydim. millet göbek mi bebek mi? yapıyordu amk. allah yardımcın olsun diyen bile vardı. anlarım halinden. ama şuan her gören aga sen bu kasları nasıl yaptın? Ne kadar zaman çalışsam senin gibi olurum vs. sorular soruyorlar. Eski arkadaşlarım tanıyamıyor bile bu halimi.
    ···
    #128793347 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 koşarak hareket ederek kas mı yaptın amk
    ···
    #128793561 şikayet
  19. 20.
    0
    upupupıpsıpsıpup
    ···
    #128793680 şikayet