-
10.
0@11 büyüksün panpacım özelden de yazdım *
-
9.
+1kilo için başlangıç olarak 15 dk 5. seviye hızlı yürüyüş yapacaksın,
20 dk bigiblet sür 1. seviye
15 dk eliptik bigiblet
15 dk bigiblet
5 dk twister
5 dk range
30-40-40-40 sağ sol ve düz mekik
40*3 sehpada çakı
10-15-15-15-20 kulede çakı.
bu hareketleri haftada 5 kere 1 ay boyunca diyet eşliğinde yaparsan yağlarını yakarsın sonra cardio programı yazarız kas yaparsın. unutma eğer kilolu isen hem yağ yakıp hem kas yapamazsın önce yağ yakacaksın sonra kas yapacaksın.
edit. diyet yapmayı söylememe gerek yok herhalde ekmeği kes sabahları gevrek bol su ve her zaman yoğurt yemelisin. -
8.
0@6 niye daşşak geçiyosun canım kardeşim olmuş mu :(
-
7.
0@5 panpa ben çikolata kola şeker makarna hamur bunları çok yiyodum bıraktım işte ama ben akşam 17 gibi yemek yiyorum ondan sonra gece 12 gibi ufak şekersiz cornflakes sütle sonra bişi yemiyorum su içiyorum öğlen 14 gibi kahvaltı haşlanmış yumurta peynir çay vs. böyle bi yemek yeme olayım var nası yanlış bişey var mı?
-
6.
+1
-
5.
0@3 panpa daha başlamadım 4-5 güne başlıcam. yaz olduğu için hoca çok gibler mi bilmiyorum bi size sorayım dedim güzel yazmışın da biraz daha ayrıntılı yazarsan.
@4 panpa anadolu değil -
4.
+1hacı yağdan yakmak istiyosan sabah 8den sonra bi gibim yemiyceksin sadece su içebilirsin. karbo enerji mekanizması durduktan yaklaşık 4 saat sonra başlar yağ mekanizması o yüzden iki gram bile bişey yesen karboya dönersin.
-
3.
+1la hocana sorsana amk. ekmek aburcubur kola falan yeme içme işte 40 dk dan az da cardio yapma bi şekle girersin 2 aya
-
2.
0up up up
-
1.
0düşünüyorum. üninin spor salonuna yazıldım kardiyo yapıcam. neler yemem lazım nasıl çalışmam lazım salonda var mı anlatabilecek yetkili bi panpamız
