-
1.
0beyler 9 gibi fitnesstan geldim eve geldim bişey yoktu duş aldım yemeğimi yedim biraz uzandım ayağı kalkayım dedim başım nasıl ağrıyor ak böyle sağa sola sallayınca acayip ağrıyodu ve kollarım bacaklarım birden bire yorgunluk ağrısı olmaya başladı korktum ak biraz meyve yedim uzandım şimdi pc nin başındayım az ağrı var ama nedendir acaba yardım beyler
-
2.
0yemeğin içinde fare zehri olabilir
-
3.
0kanka birden bire halsizleştim ak yarın yarağı yicem anlaşılan
-
4.
0uzun süredir yapmıyoduysan normal panpa hatta bu daha başlangıç önündeki dört gün ağrıdan hareket bile edemezsin. Spordan sonra basit şeker al.ve bol proteinli beslenmeyi unutma.
-
5.
0bol su iç
-
6.
0@4 galiba bugün karbonhidrat fazla almadım ondan olabilir biriside baş ağrısı susuzluktan olabilir dedi hakketen bugün az içtim ak
-
7.
+1dostum enerji karbonhidratlar tarafından karşılanır spor yaptığın gün dikkat et yediklerine
denildiği gibi bol suyu unutma spor yapsanızda yapmasanızda bol su için
spor sonrası yine glikojen depolarını doldurmak için 10 tane ufak kuru üzüm yiyebilirsin
ayrıca bol proteinli beslen imkanın varsa ek olarak suplement kullanabilirsin -
8.
0@7 kanka spordan 30-45dk sonra tavuk yiyorum , kırmızı et hayatta yiyemem başka protein olarak ne önerirsin.
bide spordan sonraki gün ağrı olmasın diye soğuk duş tekniği var, bunu haricinde bi teknik biliyo musun
eyv teşekkürler -
9.
0ağırlık kaldırdın mı
-
10.
0@9 yok indirdim
-
11.
0@6 terleyince su kaybı yaşıyorsun ister istemez birde genelde de bol su içmek her hale iyi geliyor.
kim bulunduğu hali değiştirmek istiyorsa su içsin
hadis-i şerif -
12.
+1yat uyu geçer
-
13.
0@12 aynen panpa yatmam lazım iyi geceler size