fitnesstan anlayanlara bir sorum var

ysğ yakmakdan daha zor kas kazanmak.
3 ay kısa bi süre ben gittim çok bi gib olmadı ama parçalar çok net belli oluyor ama hacim işi gerçekden zaman istiyor.

Sana önerim bi spor salonuna yazıl haftada 4 gün git. beslenmeni düzenle protein agırlıklı beslen.
yumurta + tavuğu daya.3 ay sonunda bişeyler değişir olumlu yönde ama bıraktığın zaman yazık edersin emeğine 1 eylülden sonrada bence devam et hafta 3e düşür okuluna göre ayarlarsın progrdıbını.

bu arada protein tozu falan 6-7 aydan önce kullanma.

@12 hergün niye spora gittin

p90x e bak panpa sana uyuyorsa yap

salona gideceksen hocan ayarlar gitmeyeceksen yetişirim yardıma.

@11 bana o programdan verebilirmisin bilgilerimi verdim yukarıda

184 üm kilom 85 idi 6 ay önce, başladım spora haftada en az 5 gün gitmeye çalıştım, bol kardiyo ve kas çalışması yaptım, hem yağ erittim hemde fit gözükmeye başladım, eskiden 1 barfix çekemezken şimdi 4 tane çekebiliyorum, 40 şınav üst üste çekebiliyorum zorlarsam, kolayca 30 yaparım. şu an 80 kiloyum, hedef kilom 77 felan, daha karın kaslarım çıkmadı ama sırt olsun omuz olsun 6 ay içinde gelişiyor. tabi ben şişmanken başladım spora, zayıfken başlayacak olan sen için birşey söyleyemem. protein tozu vs kullanmadım, gerek olduğunda düşünmüyorum, ama sen zayıf olduğun için sağlıklı kilo almanda zor olacağı için azar azar kullanmak şartıyla protein tozu kullan bence

istiyorsan pm den ulaş sana 60 günlük bi program vereyim

@8 haklı

zaten gidincede hoca sana program yapacak 1 ay ısınma sonra farklı kas grubu çalıştrma.
şekeri ve ekmeği kesip proteini tavuk peynir süt artırırsan 3 aya biraz kıpırdanma olur.
6 ayda düzgün bi fiziğin olur.
12. ayda şov olur

2 ayda pek bi beklentin olmasın. ama düzgün beslenme ve düzgün çalışmayla sağlam bi temel oluşturabilirsin tahminimce

yannan aplayacağına cevap verde anlatalım.
salona gitmezsen bi gib olmaz

salona gidecek misin

yardım edin lan adama

20 haziranda sınavlarım bitiyor. seneye stajlarım var ve şuanki vücudumdan pek memnun değilim.

yaz tatilinde her günümü sadece ingilizce çalışmaya ve spora adayacağım. ne gerekiyorsa yaparım. Ancak önceden gelen atletik bir yapım yok, kaslarım zayıf. yine de çok aşırı bir kilom yok 1.80e 75kg. ancak dediğim gibi kaslarım zayıf, yağları versem çelimsiz vitaminsiz bişey olurum. temel hedefim öncelikle kas kütlemi arttırmak. daha güçlü olduktan sonra daha fit gözükmeyi kendime hedef koaybilirim.

20 haziranda sınavlarım bitiyor ve 1 eylülde okulum yeniden başlıyor. aradaki dönemde nasıl bir program nasıl bir hayat tarzı kısacası bu işlerden anlayan biriyseniz neler yapmalıyım ve ne kadar aşama kat edebilirm ??

eminim yazdığınız her şey benim dışmda yazın kendini kendini geliştirmek isteyen pampalarıma da yardımcı olacaktır. o yüzden ne uğraşcam aq deyip geçmeyin atletik panpalar