fitnesstan anlayanlar bi bakın lütfen

hedefin çok ağır olmayan kiloyla çok tekrarlı çalışmak ise bunu yap şişmez

örnek 30-35 kilo ile 30 a kadar

çok teşekkürler yani ağırlıkları bozmuyorum.. evette dostum kilo almak istemiyorum ya cidden şuanki halimden çok memnunum fakir kası gibi görünmüyo kiloya bakma omuzlarım felan bayağı geniş benim 7 yıllık yüzücüyüm iç kulagımda bi sorun meydana geldi dalamıyorum yüzemiyorum felan o yüzden bırakmak zorunda kaldım sonrada kilo aldım işte şuanda belim incecik omuzlar felan bayagı iyi ama yalan söylemeyim kol çizgileri hafif belirgin yani ama gerçekten kilo almak şartmıdır? bide cardioyu bırakmadan nasıl kilo alabilirimki , @hayatnegarip dostum bide nasıl bi diyet uygulayabilirim ben hiç anlamam bundan biraz yardımcı olabilirmisin? -> 2nizede çok teşekkür ediyorum kafamda çok soru var ya :(

şuandaki vücuttan memnunsan aynı setlerde aynı ağırlıklarda devam et. kardiyoyu arttır ( yağ yakmanın tek yolu.. ) protein ağırlıklı bide diyet yaparsan mutlaka kavuşursun 6 packse

kilonu tekrar 80 e çıkar yag oranını azalt six pack yapıcaksan yanında kol ve omuz da yapıcan öyle hoş durur.

balık süt yumurta peynır et tavugu esırgeme proteın al yaglı ve karbonhıdrat degerı yuksek besınlerden kacın her yedıgın besının ıcındekıler kısımına we besın degerlerı kısımına bak abur cuburu kes we 1 gun dınlenıp 1 gun duzenlı antreman yap basketını oynamaya dewam et koşmak ıyıdır kardıyo yerıne sayılır 3 4 aya gozukmeye baslar ust karın kasların 8. ayda ıse altı toparlarsın 1 yıla ıyı olur kısacası

teşekkürlerde devam edersem bu şekilde şişmem değilmi? fitte kalırım çok ağır basmiyacagım ve cardioyu ihmal etmycem zaten bir anda olmadıgnı biliyorum 96 dan 71 kiloya düştüm ben şimdide istediğim six packs

6 packs istiyosan yağ oranını düşürüceksin. yaptığın mekik crunch vs ordaki kasları büyütür fakat üstündeki yağdan kurtulmazsan gözükmezler. sen git normal çalışmana devam et. öyle aşırı vücut bi gün uyandığında pat diye olmaz zaten:) fit vücut aradığın , başarılar.

olm kimsiniz lan siz valla beyin yok gerizekalılar 4 6

bebeklerde baklava mı var yarraam

al işte gerizekalı detected

@1 faruk güllüoğlu.

yine kaybolmasın başlığıııııııım!

yukarı lan koş koş

beyler şimdi ben geçen yıl bu zamanlarda fitness a başladım.. (başlarken 96 kiloydum) boyum 1.79 beyler -> yazın sonuna kadar 82 kiloya düştüm ve vücut şekillenmeye başladı ardından yazlığa gittim, yazlıkta sabah yüzme akşam basket hergünüm böyle geçiyor baskete sarı t-shirtle gidiyosam terden yeşil oluyo o derece amk neyse işte yazlıktan geldiğimde 72 kiloya düştüm şmdi beyler yağlardan arındım bayağı hoş duruyor omuzlar göğüs felan ben şimdiki yaza baklava çıkarmak istiyorum ama korkum şu sadece karın çalışmak için gidersem fitness a giber hocam beni sizce göğüs kol omuz ve sırtada devam etsem "ŞiŞERMiYiM" şişmek istemiyorum ben binler güzel dursun istiyorum böyle hava basılmış gibi olsun istemiyorum bilenler yardımcı olabilirmi hedefim çok ağır olmayan kiloyla çok tekrarlı çalışmak. lütfen yardım etsin fitnesstan anlayan panpalar yani baby vücut demek istedigim