fitnesstan anlayanlar bi bakın lütfen

@34 yaşım 16 gerizekalı bide bacak çalışıp boy uzamasınımı kısıtlayım gibtir :D

ama düzeltilcek şeyler varsa düzelt <3

adam bacak koymamış programa en büyük kas grubu yok, bide bana gerizekalı diyodun amk malı yapçağın programı zikim

72 kilo çok iyi daha sakın düşme , düzenli spora devam et bırak fitness falan yüzmeye git plaj vücudu yaparsın.

@31 olmamış o program

20dk bigiblet ne amk,45dk yap sen onu, koşu ile bigiblet dönüşümlü yap amk o kadar şey varki düzeltilcek giberun uğraşamayacam

çok saol dalyarak o zaman bundan sonra normal çalışmaya devam edip, yediklerime dikkat etsem olacak bu iş? şmdi ben normlade 300 mekik çekiyorum 120 de ayak çekme yapıyorum yeterli olur değilmi? bide sopaları enseme alıp yanlara yatma oturarak saga sola dönme ile oradaki yağları yakmaya çok özen gösteriyorum.. bu tempoda sonuça ulaşmam ne kadar sürer?

@23 dostum iyice bi oku @1 de yazdıklarımı cardio ya önem veriyorum zaten hem ben günde 3000 ip atlıyodum salonda o kiloyla şmdi 5k yapabilirim sanırım yapıcam tamamdır,

@24 teşekkür ederim de benim programım zaten 5 gün açıklyim hemen;

[Hergün] zaten başlamadan bi 20 dakika bigiblet (bigibetin öncesinde 2bin -3 bin iple ısınma var) bu hergün yaptığım olay ve "o günkü ağırlık idmanım ne ise" ondan sonra sopalarla yanlara yatma - oturup saga sola dönme sonrasında mekik , ayak çekme. [[bu yazdıklarımın hepsine günlük cardio'm diyelim]]

Pztsi : günlük kardiyom - ve göğüs antrenmanı
salı : günlük kardiyom - ve omuz antrenmanı
çarşamba: günlük kardiyom - ve sırt antrenmanı
perşembe : günlük kardiyom - ve kol antrenmanı
cuma : sadece günlük kardiyom

günlük kardiyom dediğim yukarıda belirttiğim [hergün] içerisindekiler.

10 ardan 2 set her kol omuz kanat ve bacak aletine gir agırlıgında cok olmasın sısmezsın sadece şekilli kalırsın

@1 panpa az kılolarla calısırsan öyle hemen sismez buda sana zaman kazandırır. Sismez ama sertlik kazanır her yonden avantajlı

@24 yuzde 5 yuzde 10 olayı hıkaye benım ust baklavalar gayet net gozukuyor 4 tanesı son alttakı 2 tanede belırgınlesmeye baslıo yawas yawas ama ben vucud yag oranımın 15 ın uzerınde oldugunu dusunuyorum vucud tıpınden vucud tıpıne degısır

beylerden sonrasını okumadım

@14 30-35 kilo az mı huur cocuuğu?

editledim oku ıstersen

haftanın 3 günü hafif tempoda ağırlık antremanı yap 3 günüde sıkı cardio yap. 1 günde dinlenirsin. protein almayıda ihmal etme. zaten yağ oranın %10 - 5 civarında olduğunda baklavalar gözükecektir.

karın kası istiosan, ilk önce cardio çalışıcaksın. bigiblet, koşu bandı, ip atlama. bide beslenme tamamdır sonra mekik vs yaparsın korursun karnı.

evette dostum şmdi benim hedefim kilo almak diilki :D sadece six pack çıkarmak istiyorum ( ha sen diyosan kilo almadan tak gibi durur diye ) ben hani kilo almak istemiyorum diyeyim şuanda çok memnunum halimden bide bunun yanına baklava istiyorum yani işin aslı bu amaç : şimdiki hali koruyup yanına baklava eklemek )

kardesım suplementsız kılo alamazsın we et dı balıkdı tawukdu bunlar bedawa degıl sabah kahwaltında 9 10 adet yumurta byazı yıyebılecek mısın ? ogleleyın 300 gr et tuketeebılecekmsn aksam proteın tozu felan ıcebılecek mısın yanı kılo almak zor yanı kıloyu alırsında yagsız kas kutlesı sekılde almak para we sabır ıster ama okudugum mesajlara gore fıght clubdakı brad pıtt gıbı demıssın onun ıcın kılo almana gerek yok kılon ıyı durumda kas kutlesını koruyup yag yakman lazım sana bılımsel olarak yag yakımını anlatayım vucudumuzun yag depoları vardır ve zor durumlar ıcın yedıgımız her besınden bu depolara depo yapar ve enerjı ıcın ıse oncelık karbonhıdratları kullanır ve sen o kardıyo dedıgın antremanı yaparken ılk once karbonhıdratları yakarsın karbonhıdrat alımını azaltırsan vucud karbonhıdrat bulamıcak ve yag depolarından yag yakmaya baslacakdır gereklı enerjı ıcın bu bıraz zordur yanı zorlar senı antreman yaparken ne zaman zorlandıgını hııssedersen yag yakmaya baslamıssındır anla kas kaybınıda anlatayım vucud yaglarıda bıtırırse proteınlere yonelır ve kaslar yıkıma baslanır bu zıncır boledır ıste

@17 çok teşekkürler evet gayem o hani fight clubdaki brad pitt gibi , şmdiki kuzey güneydeki kıvanç gibi anlatabildim sanırım hani eğer profosyonel bide yapsam max. yapacağım vücut scott adkinsinki gibidir (tapyıorum bu bine)

@18 dostum rahat ol 2 çalışmayla şişmez felan demişsinde bence insanları küçümsemeye hakkın yok 7 günün 5 günü salona gidiyordum ben o 96 kilodan düşmek için.. inan kolay bi olay değil ayrıca farkındamısın "karın yapıcam , kol yapıcam" diye birşey söylemedim ben sadece üst iskeletteki kas yapısını koruyup bunun yanına karını nasıl eklerim sorusunu bilen tecrübeli insanlardan öğrenmeye çalışıyorum hani sende belli ettin bi tak bilmediğini -.-

çok teşekkürler arkadaşlar yavaş yavaş kafamda oturuyor çok sağolun

@hayatnegarip dostum sende gelsen cevap versen söyledigime harika olcak (:
@dalyannan saol dostum

pm attım panpa. bacak antremanını sakın ihmal etme. bacağı sağlam çalışırsan vücut kesin gelişir.

yannanım öle karın kası yapcam kol yapcam diye bişey yok vucudun her yerini çalışmazsan hem güzel görünmez hemde gelişemezsin adam gbi

hem rahat ol öle 2 çalışmakla falan şişilmez

@15 para ne için gerekliki? 65 tl gittiğim gym in aylığı başka da birşeye para harcamicam milletin supplements dedigi protein tozudur yag yakıcılardır ben bu tarz şeylere karşıyım yani doğal olmasını istiyorum

kılo almak ve six pack hmm hercekden uzun bir surec ve para gerektıren bır durum paran yoksa bulasma derım