-
1.
0beyler şimdi ben geçen yıl bu zamanlarda fitness a başladım.. (başlarken 96 kiloydum) boyum 1.79 beyler -> yazın sonuna kadar 82 kiloya düştüm ve vücut şekillenmeye başladı ardından yazlığa gittim, yazlıkta sabah yüzme akşam basket hergünüm böyle geçiyor baskete sarı t-shirtle gidiyosam terden yeşil oluyo o derece amk neyse işte yazlıktan geldiğimde 72 kiloya düştüm şmdi beyler yağlardan arındım bayağı hoş duruyor omuzlar göğüs felan ben şimdiki yaza baklava çıkarmak istiyorum ama korkum şu sadece karın çalışmak için gidersem fitness a giber hocam beni sizce göğüs kol omuz ve sırtada devam etsem "ŞiŞERMiYiM" şişmek istemiyorum ben binler güzel dursun istiyorum böyle hava basılmış gibi olsun istemiyorum bilenler yardımcı olabilirmi hedefim çok ağır olmayan kiloyla çok tekrarlı çalışmak. lütfen yardım etsin fitnesstan anlayan panpalar yani baby vücut demek istedigim
-
2.
0yukarı lan koş koş
-
3.
0yine kaybolmasın başlığıııııııım!
-
4.
0@1 faruk güllüoğlu.
-
5.
0al işte gerizekalı detected
-
6.
0bebeklerde baklava mı var yarraam
-
7.
0olm kimsiniz lan siz valla beyin yok gerizekalılar 4 6
-
8.
06 packs istiyosan yağ oranını düşürüceksin. yaptığın mekik crunch vs ordaki kasları büyütür fakat üstündeki yağdan kurtulmazsan gözükmezler. sen git normal çalışmana devam et. öyle aşırı vücut bi gün uyandığında pat diye olmaz zaten:) fit vücut aradığın , başarılar.
-
9.
0teşekkürlerde devam edersem bu şekilde şişmem değilmi? fitte kalırım çok ağır basmiyacagım ve cardioyu ihmal etmycem zaten bir anda olmadıgnı biliyorum 96 dan 71 kiloya düştüm ben şimdide istediğim six packs
-
10.
0balık süt yumurta peynır et tavugu esırgeme proteın al yaglı ve karbonhıdrat degerı yuksek besınlerden kacın her yedıgın besının ıcındekıler kısımına we besın degerlerı kısımına bak abur cuburu kes we 1 gun dınlenıp 1 gun duzenlı antreman yap basketını oynamaya dewam et koşmak ıyıdır kardıyo yerıne sayılır 3 4 aya gozukmeye baslar ust karın kasların 8. ayda ıse altı toparlarsın 1 yıla ıyı olur kısacası
-
11.
0kilonu tekrar 80 e çıkar yag oranını azalt six pack yapıcaksan yanında kol ve omuz da yapıcan öyle hoş durur.
-
12.
0şuandaki vücuttan memnunsan aynı setlerde aynı ağırlıklarda devam et. kardiyoyu arttır ( yağ yakmanın tek yolu.. ) protein ağırlıklı bide diyet yaparsan mutlaka kavuşursun 6 packse
-
13.
0çok teşekkürler yani ağırlıkları bozmuyorum.. evette dostum kilo almak istemiyorum ya cidden şuanki halimden çok memnunum fakir kası gibi görünmüyo kiloya bakma omuzlarım felan bayağı geniş benim 7 yıllık yüzücüyüm iç kulagımda bi sorun meydana geldi dalamıyorum yüzemiyorum felan o yüzden bırakmak zorunda kaldım sonrada kilo aldım işte şuanda belim incecik omuzlar felan bayagı iyi ama yalan söylemeyim kol çizgileri hafif belirgin yani ama gerçekten kilo almak şartmıdır? bide cardioyu bırakmadan nasıl kilo alabilirimki , @hayatnegarip dostum bide nasıl bi diyet uygulayabilirim ben hiç anlamam bundan biraz yardımcı olabilirmisin? -> 2nizede çok teşekkür ediyorum kafamda çok soru var ya :(
-
14.
0hedefin çok ağır olmayan kiloyla çok tekrarlı çalışmak ise bunu yap şişmez
örnek 30-35 kilo ile 30 a kadar -
15.
0kılo almak ve six pack hmm hercekden uzun bir surec ve para gerektıren bır durum paran yoksa bulasma derım
-
16.
0@15 para ne için gerekliki? 65 tl gittiğim gym in aylığı başka da birşeye para harcamicam milletin supplements dedigi protein tozudur yag yakıcılardır ben bu tarz şeylere karşıyım yani doğal olmasını istiyorum
-
17.
0yannanım öle karın kası yapcam kol yapcam diye bişey yok vucudun her yerini çalışmazsan hem güzel görünmez hemde gelişemezsin adam gbi
hem rahat ol öle 2 çalışmakla falan şişilmez -
18.
0pm attım panpa. bacak antremanını sakın ihmal etme. bacağı sağlam çalışırsan vücut kesin gelişir.
-
19.
0@17 çok teşekkürler evet gayem o hani fight clubdaki brad pitt gibi , şmdiki kuzey güneydeki kıvanç gibi anlatabildim sanırım hani eğer profosyonel bide yapsam max. yapacağım vücut scott adkinsinki gibidir (tapyıorum bu bine)
@18 dostum rahat ol 2 çalışmayla şişmez felan demişsinde bence insanları küçümsemeye hakkın yok 7 günün 5 günü salona gidiyordum ben o 96 kilodan düşmek için.. inan kolay bi olay değil ayrıca farkındamısın "karın yapıcam , kol yapıcam" diye birşey söylemedim ben sadece üst iskeletteki kas yapısını koruyup bunun yanına karını nasıl eklerim sorusunu bilen tecrübeli insanlardan öğrenmeye çalışıyorum hani sende belli ettin bi tak bilmediğini -.-
çok teşekkürler arkadaşlar yavaş yavaş kafamda oturuyor çok sağolun
@hayatnegarip dostum sende gelsen cevap versen söyledigime harika olcak (:
@dalyannan saol dostum -
20.
0kardesım suplementsız kılo alamazsın we et dı balıkdı tawukdu bunlar bedawa degıl sabah kahwaltında 9 10 adet yumurta byazı yıyebılecek mısın ? ogleleyın 300 gr et tuketeebılecekmsn aksam proteın tozu felan ıcebılecek mısın yanı kılo almak zor yanı kıloyu alırsında yagsız kas kutlesı sekılde almak para we sabır ıster ama okudugum mesajlara gore fıght clubdakı brad pıtt gıbı demıssın onun ıcın kılo almana gerek yok kılon ıyı durumda kas kutlesını koruyup yag yakman lazım sana bılımsel olarak yag yakımını anlatayım vucudumuzun yag depoları vardır ve zor durumlar ıcın yedıgımız her besınden bu depolara depo yapar ve enerjı ıcın ıse oncelık karbonhıdratları kullanır ve sen o kardıyo dedıgın antremanı yaparken ılk once karbonhıdratları yakarsın karbonhıdrat alımını azaltırsan vucud karbonhıdrat bulamıcak ve yag depolarından yag yakmaya baslacakdır gereklı enerjı ıcın bu bıraz zordur yanı zorlar senı antreman yaparken ne zaman zorlandıgını hııssedersen yag yakmaya baslamıssındır anla kas kaybınıda anlatayım vucud yaglarıda bıtırırse proteınlere yonelır ve kaslar yıkıma baslanır bu zıncır boledır ıste