fitnesstan anlayan panpalar koşun

beyler şöyle anlatayım body salonuna gidiyorum , 1 hafta oldu başlayalı.1 hafta adaptason yaptık şuan günlük çalışıyoruz yani bi gün göğğüs bi gün kol felan. benim 3 ay zamanım oldugu için(liseli demeyin üniversite ile yürümüyor amk sporu) gelişim de zaten 3 aydan sonra başladıgı için direk zsayıflamak istiyorum body yardımıyla

boyum 1.78 kilo 80 , vücut yağlı panpaalar
istediğim kilo 70-72

bana beslenme programı hazırlayabilecek olan arkadaş var mı 3 ayda 8 10 kilo verdirtcek bi program

hadi panpalarım hadi

not : toz moz kullanmak istemiyom

konserve balık + salata
tavada yağsız tavuk eti + kırmızı et + salata
kahvaltılarda haşlanmış yumurta ( genelde beyazını ye sarısını at derler ben kıyamıyorum ;) )
ben toz supplement kullanmıyorum onun yerine günde en az bi kap yoğurt bitiriyorum tavsiye ederim
canın çok tatlı çekerse yaz ayındayız dondurma ye hiç değilse süt ürünü protein alırsın
çay çok içiyorsan şekersiz iç çok faydası olur
hep et hep et olmasın dersen nohut+kuru fasulye+mercimek protein kaynağıdır ( hepsini aynı anda yeme gaz yapabilir :d )
sabah kahvaltılarını kuvvetli yap ( gidipte nutella, şokella yeme tabi )
spor a gitmeden öncede gene bi ara öğün yap kendine yulaf ezmesi yada buğdaay ezmesi kullanabilirsin

benden bu kadar daha başka bişey sormak istersen cevaplarım

ups ups ups

hoca dediki antremandan sonra 15 dk bigiblet 15 dk ağır tempo koşu dedi , antreman önceside 5 dk bigiblet dedi. her antreman öncesi bunu yaparsam zayıflarmıyım ? yemek ne yemem lazım dikkat et diyonuzda bişi demiyonuz

@7 o zaman nıye soruyorsun hadı gıt ver 3 ay sonra goruselım ayrıca l-carnıtıne toz degıldır genelde lıkıt olarak kullanılır yag yakıcıdır ..

@3 dostum madem az vaktin var o zaman kardiyo yüklen. bi yandan da body yap kasları sıkılaştır. nabzın yükselmesi lazım ki vücuttaki yağlar erisin. body ile mümkün değil. geç bi kardiyo aletine seç yağ yakma progrdıbını azami yarım saat uygula. her gün düzenli kardiyo çok önemli unutma. tabiki beslenmene dikkat etmek şartıyla yoksa hiç bir işe yaramaz. iyi şanlar..

@6 olm normal yollardan niye kilo veremeyim , kilo bu verilmiyor sade alınıyor mu
not : toz moz kullanmak istemiyom

normal yollardan veremezsin ama l-carnitin kullanarak 3 ayda bırak kilo vermeyı baklavaları bıle cıkartabılırsın.. başarılar

@4 la olm ben 1 ayda 5 kilo vermistim ama o zaman ağır çalışmıyodum yemeği 2 öğüne indirdim baya baya aç kalıyodum 85 ten 80 e düştüm 3 ayda 8 kilo veremiyeceksem amk body nin de salonunda

öyle bi dünya yok canım 3 ayda kilo vermekmiş en az 5-6 ay yapman lazım

@2 panpacım
şekeri , ekmeği kestim. yağlı yemiyorum. sade body gidersem 8 10 kilo verirmiyim ? 1 hafta gittim 1 kilo bile veremedim ayriyetten ne yapmam lazım

dostum katı programlardan uzak dur yoksa çabuk hevesin geçer. onun yerine aşırı yağlı ve rafine şekerli şeylerden uzak dur. mademki spor yapıyosun o zaman spordan sonra düzenli protein al. antremanlardan önce yulaf ezmesi+süt+muz gibi bulamaçlarla enerji desteği sağlıyabilirsin kendine. şimdiden başarılar.

@1 haftaya oruç başlıyo yeğenim gidemezsin spora neyim