-
1.
+7 -96 yıllık fitness bilgilerime dayanarak hertürlü sorunuzu cevaplayıp size yardımcı olmaya çalışacağım
-
2.
+4 -1gibtirigit 80 yaşına gelmişin fitnıs fitnıs deme bana git öl.
-
-
1.
+2 -1en azından 80yaşında da yapıyorum sen onuda yapamıyosun
-
-
1.
0:( :( :( :( HAKLISIN TEYZECiM
-
1.
-
1.
-
3.
0Fitness ne olum muallak mısınız gidin bi dövüş kulübüne yazılın da adam gibi kavga etmeyi öğrenin
-
-
1.
0herkesin bakış açısı farklıdır isteyen istediğini yapar
-
1.
-
4.
0yemediğim halde kilo veremiyorum
2 aydır aynı kiloyum amk -
-
1.
0yeterince dikkat etmiyosundur, kardiyo ve ağırlık çalış
-
-
1.
-2verceğin cevaba sokuşam.
kardeşim aç kalınarak zayıflanmaz. aç kalırsan sonra yediğin her şey yağ olarak kiloya geri döner az ye öz ye ekmek yeme kendine kendine erirsin zaten
-
1.
-
1.
-
5.
0bölgesel yağ yakmam mümkünmüdür ?
bacak için squat şartmı ?
deadliftin şartı kaçtır ?
bench press yaparken dirsekleri kitlesek olurmu
bulgarian squat yaparken kalf bölgemde yanma hissetmiyorum
tşk ederim -
-
1.
0bölgesel yağ yakılmaz her bölgeden eşit gider
squat bacak ağırlıklı olarak bütün vücudu çalıştırır
deadliftin şartı derken neyi kastettin?
bencte dirsekleri kitlemek yanlış
yanma hissetmek için daha ağır çalış ve hareketi düzgün yaptığından emin ol -
2.
0tşk ederim hocam .
diğer sorularım ;
squat yaparken ağarlığı omuzdanmı yoksa göğüs üstündenmi kaldırayım
kardiyo fitness'dan öncemi makbul sonramı ?
kardiyo ve fitness'dan önce 1 kapak l-karnitin etkisini arttırmak için , 1 fincan sade kahve , limon ve bebe aspirini alsam etkisini arttırımıyım ?
kreatin yüklemesi caizmidir ? yükleme diye birşey varmıdır =
kreaitin sabahmı içilir yoksa spordan öncemi ?
kreatin alınca günde kaç litre su içmem lazım
bcaa , glutamin , izole whey marka öneriniz. ?
kazein protein mi yoksa lor peynirimi ? -
3.
0squatta gücü bacaklardan al
kardiyo her zaman yapılmalı bence
l-karnitin in işe yaradığını sanmıyorum,
kahve metabolizmayı hızlandırır
kreatin spordam önce
günde en az 3lt
multipower en iyi marka bana göre
kazein ama lor peyniride tüket -
4.
-2tşk ederim : )
kazeine yüklenme sen eğer yapıyorsan fayda maliyeti olarak lor peyniri daha kraldır ucuz ve aynı etki . aynı etkiye fazla para bayılmak saçmalıktır. tşk ederim bildiğim soruları sordum bakayım burdaki denyolardan birimisin diye ama bilgili adamsın ayrıca yemek tarifi istersen protein tozlu tatlılar yemekler atıştırmalıklar özelden yaz tarif atayım sana : )
diğerleri 2 -
1.
-
6.
0sportif bir bedene sahip olmak icin, gün, saat ve yıl olarak gereken süre nedir kardeşim.
-
-
1.
01yıl düzenli olarak haftada 4 gün ve 1saat çalışarak yapabilirsin tabi beslenme de çok önemli
-
2.
0Teşekkür ederim.
-
1.
-
7.
0sabahları 1-2 saat ormanda koşsam ne faydası olur yetkili abimiz
-
-
1.
+1sadece kondisyon yaparsın
-
1.
-
8.
0Boyun kaç panpa onu söyle
-
-
1.
0187 panpa
-
1.
-
9.
0overtrainning olur muyum
1.gün gögüs-biceps
2.gün sırt triceps
3.gün omuz bacak sistemi programıyla piramit tekniğiyle çalışıyordum
şimdi ki programım
1.gün gögüs
2.gün sırt
3.gün bacak
4.gün omuz
5.gün kol
bu programda drop set ve superset mantıgıyla çalışıyorum kas kaybına neden olur mu
beslenmeyi de yazarsam okumazsın amk -
-
1.
0düzenli beslenip dinlenirsen olmaz
-
2.
0kardeşim en fazla 2 gün üst üste git vücudunu fazla yorma bana sorarsan gün aşırı git
bir günde en fazla 9 hareket yap crunch hariç fazlası zararlı olur kas kaybına neden olur
spordan çıktıktan 1 saat sonraya kadar protein içeren yemek tüket çünkü çalışınca kas hücrelerin gerilir ve açılır o açıklık geçmeden proteinle doldur vücudun güzel görünsün :D
-
1.
-
10.
+1overtraining muhabbetine ben inanmıyorum amk ben arka arkaya 4 gün yaptım zımba gibi oldum yeterki 8-9 saat arası uyu
-
11.
0Sorum fitness la uzaktan alakalı olacak panpa şimde bende belimde bir sakatlık olduktan sonra 4 aydan sonra sporu bırakmak zorunda kaldım ve kilo haliyle baya arttı bunun için önerebileceğin bir taktik var beli zorlamadan yapılacak sporlar yapılacak diyet gibi konularda.
internette okuduğum kadarıyla öğün aralarını çok uzun tutuyorum kahve ve suyu çok artırdım. Ayrıca bel ağrılarına çözüm olarak yüzme dediler günlük 1-2 saat yüzüyorum başka ne yapabilir.Şimdiden teşekkürler. -
-
1.
0sırt üstü yüzeceksin bol bol sakatlıgının seviyesini bilmiyorum ama bende sakatlanmıştım belden
-
2.
0kardiyo ve diyet yapabilirsin
-
-
1.
0Panpa 6km yürüyüş yapıyorum 1 saat bigiblete biniyorum. Spor salonunda birazda aletleri kullanıyorum zorlamadan. Kardiyo için koşmak geriyor diye biliyorum ama sakatlık durumum ciddi gibi duruyor şimdilik diyet konusunda bilgin varsa iletebilir misin?
-
2.
0kilon boyun hakkında bilgi verir misin yağ oranı falan
-
3.
0panpa boyum 1.85 kilom 94 civarı yağlı sayılırım sıkı bir vücudum yok
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
12.
0Kardeş fazla param yok yani hayvan gibi yiyemem, yemek olmadan kas olmayacağınıda biliyorum fakat normal şekilde beslenerek güçlenebilir miyim, yani halter stili değilde güçlenmek için çok ağırlık az tekrar yapıyorlar böylece kas geliştirmeden güçleniyorsun, bunu fitnessçi gibi beslenmeden yapabilir miyim
edit. stresli bi hayatım yok yeterince uyuyacak kadarda vaktim var -
-
1.
+1 -1fazla para gerekmiyor zaten doğal protein kaynakları yapaylara nazaran daha kaliteli ve ucuzdur , çok ağarlık az tekrar denen oldu tamamen hayal ürünü olup kaslarını gerdiren ağarlıklar daha mantıklıdır sonuçlar kaslar gerilerek gelişir. kendimden örnek vereyim ilk başlarda kaslarım 5kg'da gerilmeye başladı 1-2 ay sonra 15kg'da 6ay sonra 40kg böyle böyle yavaş ilerledim . fazla ağarlık çabuk gelişim değildir yani .
gelelim yemek mevzuuna .
DERYA TON BALIĞI BiMDE 2,5LiRA
LOR PEYNiRi KiLOSU : 9-12 LiRA ARASINDA
1 PAKET MAKARNA ( KEPEKLi TERCiH SEBEBi )2 LiRA
VEYA 1 PAKET PRiNÇ : 3 LiRA
TOPLAMDA 12TL'YE GÜNLÜK YEMEK iHTiYACINI KARŞILARSIN . FANTEZiYE KAÇARSAN PROTEiN AĞARLIKLI DERSEN LOR PEYNiRiNE ABAN : )
edit: günlük demişim kusura bakma , prinç ve makarna ortalama 3-4 gün ton balığı 2 gün lor peyniri ölümsüzdür. : ) -
-
1.
0Kardeşim peki naim süleymanoğlu nu ele alırsak adam küçücük kas desen fazla değil ama nasıl kiloları kaldırıyor, peki bu adamlar nasıl antrenman yapıyor
-
1.
-
2.
+2 -1illa havyan gibi yemene gerek yok ki ne adamlar gördüm supplementlere dünya kadar para harcayan şu an kolum 45 cm oldu hiç öyle sabahları 10 yumurta yemedim supplement 4 sene boyunca 1 kutu whey protein kullanmışlığım var. Şu yemek konusunu çok çok abartmayın siz yarışmacı gibi hazırlanan insan değilsiniz
-
3.
+1güçlenme de olur kas gelişimi de ama pek fark edilmez yani hacim olmaz ama sen yine de sporunu yap
diğerleri 1 -
1.
-
13.
0Evet. Başlıyorum. Kanka şimdi KPSS ye hazırlanıyorum ben ve şu 3 4 ayda 100 E vurdum 12 kilo aldım. Simdiiiii. Sınav bittiğinde ise insanity ve focus t25 yapmayı dusunuyorum. Yine 3 4 ayda bi en az 10 kilo vermem lazım. T25 i sabah. insanty i akşam yapmayı dusunuyorum. Nasıl besleneyim. Ne yapayım bi açıklarsan makbule geçer. Çünkü canavara dönmeye başladımm her yerim yağ oldu. Bi de kas oranı da dusuk. iyice vıcık vıcık yağ dolu vücudum. Bekliyorum
-
-
1.
+1kpss ile bile spor yapılabiliyor mazerete gerek yok kardeşim ben atandım da sporuda hiç bırakmadım. Sadece sınava son 15 gün bırakmışlıgım vardı onuda vücudu dinlendirme amaçlı yaptım
-
2.
0sınavın bitene kadar diyet yap sınavdan sonra da ağırlık çalışmaya başla
-
3.
0Şimdi genel kültür genel yetenek / eğitim bilimleri ve alan sınavı olduğu için ve buna okul da eklenince spor salona gidecek zamanım yok. Bende şöyle bir durum var hareketsizlik kilo yapıyor. Diyet denerim ama bakacam artık.
diğerleri 1 -
1.
-
14.
0Evde sadece Dumbella çalışıyom yazın fitness a yazılıcam ama kilo problemim var boyum 1.70 kilom 60 Napayım
-
-
1.
0karbonhidrat tozu deneyebilirsin panpa günde 2 defa ondan sonra karbınhidratı yüksek besinler tüket lapa prinç , patates , kilo almaya başlarsın ayrıca ve ayrıca günlük kalori ihtiyacının 500 kalori üstüne çıkmaya bak . kaliteli yemekler ile ama abur cuburla anca yağ depolarsın ; ) sporuda bırakma
-
2.
0kalori alımını arttır bi an önce salona yazıl
-
3.
0Eyv Sağolun
diğerleri 1 -
1.
-
15.
0Hocam bi inboxa baksana ben pm olarak attiydim
-
16.
+1nasıl kilo alıcam onu söyle zamanında taksördüm vucudum yerindeydi bu aralar formdan düştüm zayıflıyorum git gide
-
-
1.
0bi salona yazıl kalori alımını arttır suplementde kullanabilirsin
-
1.
-
17.
0Kardesim boyum 178 kilom 55 ne önerirsin
-
-
1.
0önce bi salona yazıl sonra kalori ihtiyacını hesaplayıp onun üzerine 500kalori ekleyerek beslen
-
2.
+1panpa alayına salona yazıl diyosun salonunmu var ?
imkanı yoksa kendi evlerinde yapsınlar , ne gerek var şimdi aylık 100 200 lira salona domalcak millet yanlış yönlendirme amk -
3.
0aylık 100-200 değil 50-60 ona o parayı vermese dambıl falan 100tl civarı evde de salondaki motivasyon olmaz
diğerleri 1 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin