Fotodaki anan mı

Gel ben zütünu eritirim

squata hiç bulaşma

Bir vururum zütüne taş kesilirsin ;)
Tek züt de değil, komple taş olcan pampam

Twerk yap

Vurdur ozaman oç annen verdi tecrubeyi

Şöyle diyim kardeşim şimdi zütte yağ var kas var oranları farklı 1 kilo yağ 1 kilo kastan daha fazla hacim işgal eder yani yağlıysa zütüm daha büyük gözükür ama tombalak bir şey olur squat yapamam dedin bel fıtığım var diye formu düzgün yapsan çok sıkıntı çıkaracağını sanmam ama alternatif olarak lunge olabilir ama unutma eğer genel olarak kiloluysan full bacak çalış yine genel kilo kaybedersin çünkü bölgesel yağ yakma diye bir şey yok o yüzden biraz genel olarak da beslenmene dikkat etmen lazım hiçbir şey ha diyince olmaz bunu da bil süreç ister dediğim gibi genel çalış sadece züte odaklanma zaten olur o

Squat züt buyutuyor kanki ben spor zamanı yaptım squat diklesti popom erkeğim bide bırakınca kilo alırsan kocaman popom oluyor bro hiç bulasma kosunu yap kendi sekillensin

Lan erkekseniz gotunuzu niye büyütmeye çalışıyonuz aminakoduklarim

Leg press

uc yillik fitness tecrubesi ile soyluyorum kosu bandinda elevasyonu biraz yukselterek ters sekilde yavas tempo yuruyus(kosu bandina ters binecen)

Bel olmadan hiç bir gibim olmaz aq.

Hem ayranım dökülmesin hem zütüm gibilmesin muallakye bak

zütü yuvarlaklaştırır büyütmez aq

zütün kakar aga..

Bulgarian squat deneyebilirsin squattan daha faydalı ve daha kolay

Kanka squat yapamiyorsan leg press de yapamazsın ve çoğu bacak hareketini yapamazsın bir iki tane harici o yüzden çok zor

Ayak gelan çalışma bırak ben spora giderken squat ve diğer ayak hareketleri yapayım derken dizimde menisküs yırtıgı olustu dikkatli ol pampa

Rezerved

Leg curl , hip extension mu ne vardi , prone leg curl