Fotodaki anan mı

squata hiç bulaşma

Gel ben zütünu eritirim

Bir vururum zütüne taş kesilirsin ;)
Tek züt de değil, komple taş olcan pampam

Vurdur ozaman oç annen verdi tecrubeyi

Twerk yap

Lunge yap

step up ve lunge baya işini görür moruk

Squat züt buyutuyor kanki ben spor zamanı yaptım squat diklesti popom erkeğim bide bırakınca kilo alırsan kocaman popom oluyor bro hiç bulasma kosunu yap kendi sekillensin

Şöyle diyim kardeşim şimdi zütte yağ var kas var oranları farklı 1 kilo yağ 1 kilo kastan daha fazla hacim işgal eder yani yağlıysa zütüm daha büyük gözükür ama tombalak bir şey olur squat yapamam dedin bel fıtığım var diye formu düzgün yapsan çok sıkıntı çıkaracağını sanmam ama alternatif olarak lunge olabilir ama unutma eğer genel olarak kiloluysan full bacak çalış yine genel kilo kaybedersin çünkü bölgesel yağ yakma diye bir şey yok o yüzden biraz genel olarak da beslenmene dikkat etmen lazım hiçbir şey ha diyince olmaz bunu da bil süreç ister dediğim gibi genel çalış sadece züte odaklanma zaten olur o

Leg press

Aynı sorun bendede var uzun kıyafetler giymek istemiyorum artık yazın kavurucu sıcakda hırka giymiştim bi kere tişört kısa diye...

sinek hoplatan

Lan erkekseniz gotunuzu niye büyütmeye çalışıyonuz aminakoduklarim

Calf machines ve leg curl yap kardeşim züt gider

Sırtı bench e koy brem kalçayı indir kaldır yada eğil bacaklarını geriye kaldır indir

Leg curl ve barbell hip thrust olabilir. Ayrıca da kardiyo da yap zütü eritrsin

Leg curl , hip extension mu ne vardi , prone leg curl

Rezerved

Ayak gelan çalışma bırak ben spora giderken squat ve diğer ayak hareketleri yapayım derken dizimde menisküs yırtıgı olustu dikkatli ol pampa

uc yillik fitness tecrubesi ile soyluyorum kosu bandinda elevasyonu biraz yukselterek ters sekilde yavas tempo yuruyus(kosu bandina ters binecen)