şimdi pampalarım öncelikler merhaba ben 19 yaşında bi pampanızım gerçekten kilo almak zor bir uğraş vermek kadar kendi tarifim bi içecek hazırladım gerçekten bana faydası oldu bende size söyliyim sorunu olan varsa o da halletsin tat konusunda hiç bir sıkıntı yok kakaolu süt gibi oluyor malzemeler çok pahalı değil zaten benimde çok param yok.
malzemeler:
1.süt 400-500 ml kadar
2.bebe piskemiti(ülker alın eti pek güzel değil) 100-200 gr
3.yulaf ezmesi (lifalif) 50-100 gr
4.neskuiq(toz olan hani süte karıştırdığımız) 1 çorba kaşığı
5.Yumurta (korkmayın hiç yumurta tadı almayacaksınız)ben 4-5 tane atıyorum
6.muz (istersen ben arada atıyorum pek de bi fark olmuyor) 1 adet 18 cm
bundan sonrası parası olanlar için :
1.protein tozu(1-2 scup) veya karnohidrat tozu (3-4) scup
2.bal
hazırlanışı basit :hepsini bi yoğurt kabına koyun el blendırı ile karıştırın ama dikkat önce blendırı sokun sonra açın veya hepsini mutfak robotuna koyun karıştırın baba öyle çok sürmez zaten
içeriğiindeki besin değerleri toplamı:
süt:16 gr protein
bebe piskemiti:11 gr protein
yulaf ezmesi:10 gr protein
neskuiq:1-2 gr protein
yumurta:26 gr protein
18 cm muz :1-2 gr protein
toplam:66 gr protein
zenginler için topam:100-120 gr protein
tadı çok hoş ama zayıf pampalarım yemek yiemiyorsanız bunu için sabah kahvaltıda hem iştahınız açılır hemde kilo alırsınız benim gibi yiyorum kilo alamıyorum diyenlerde vardır onlarda içsin ben faydasını gördüm incici pampalarım ezik kalmasın herkesi gibsin diye yapıyorum bunları
ama gençler aynı zamanda sporunuzu ihmal etmeyin .