fitnesscı panpalarım bi bakın hele

@25 sabretmeyi ögren, sabir!

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

@24 panpam senin dediğinin aynısını yapıyorum zaten tıpatıp aynısı sabahları krep falan 2 saat sonra bir elma sonra oglen tavuk pılav makarna salata yogurt gıbı seylerle gecıyor oglenden 3 saat sonra bi tane unonun kepek ekmegıne yaptıgım sandvic var ıcınde beyaz peynir salam var sonrada eve gelıyorum 6 gibi makarna yıyorum saat 7.30 sporda oluyorum bu arada makarnanın yanında balık yada tavuk gogsu yıyorum ama sıkıntı su sımdı benım yasımdakı huur cocuklarına bakıyorum adamda hayvan gıbı kas var adam yanımda gidiyor burgerkingden 2 tane big king xxl yiyor ustunede snickers yıyor sonrada gecıyo aynaya sıx packlerını gosterıyo ee dıbına kodum bız niye cıkaramıyoz diyom kendime ya moralm bozuluyo sabahları nutella yıyorum dıyo huur cocugu bız de yulaf ezmesıyle sut iciyoruz amk bıde gobek topluyo utanmadan bızde bu gobek gıder dimi sporla yoksa yemeyı bıraz daha azaltcam ona gore cunku karın kası yok bende ama gobekte yoktu sımdı gobek var hafıften gercı daha 1 hafta oldu bunu uygulayalı ama bılmıyorum moralm bozuluyor panpa

spordan sonra mutlaka protein agirlikli olmak üzere yemek ye, uyku saatini yemekten 1-2 saat sonrasina atabilirsen daha iyi olur sindirim icin metabolizman nekadar hizli olursa olsun yemekten sonra hemen uyudunmu ister istemez ufakta olsa yag kütlesi alirsin. Sorun su ki yedigin yemekler cok önemli sana önerim zor gelebilir ama seker,tuz,yag gibi seylerden uzak dur ayrica tahilli ürünler tüketmeye calis yani kompleks karbonhidratlar bunlar esmer makarna esmer pilav olabilir.Bu tarz karbonhidrat depolari sindirimi yavas ve uzun oldugundan kana gec karisir ve yag olusma olasiligini minimal yapar. Protein olarakta kesinlikle tavuk maddi durumun el verdigince kemiksiz gögüs bu sporda göz bebegidir.Yag orani neredeyse 0.Recel tarzi seylerden uzak dur sekerini sadece meyvelerden al, vücudunun yag ihtiyacini baklagillerden veya ceviz, tuzsuz findik tarzi besinlerden karsila veya balik yag kapsülleri olabilir eczanelerde satilir. Yagsiz yogurt, yagsiz süt mümkünse yagli olan herseyden uzak dur!

utanmadan 17 yaşındayım diyor tühh

@20 ya sımdı protein sıkıntı degıl hayvan gibi alıyorum proteini hatta 100 gram almam gerekiyor benim suanda fazlasını alıyorum günlük ama nası kilo alacagımı anlamadım sabahlarıda 3 tane yumurta yıyodum bi ara artık cok baydı krep yıyorum az recel suruyorum baya bi beyaz peynir yiyorum bide 1 kasık bal yıyorum bu arada antrenman sonu dus da alıyorum dus almadan once tozda ıcıyorum ama ıste sonra eve gelıyorum yemek yesemmı yemesemmı suphede kalıyorum cunku hafıf ac oluyorum ama yersemde hemen yatıcaıgım ıcın yag alırım dıye korkuyorum yiyemiyorum artık daha erken gidicem spora

up up up up yardım edin panpalar

@15 işte panpa günde 2 yumurta ye her kilo için 1 g protein gerekir vucuda sen 2 tane yersen yaptıgın antremanda boşa gitmez ve antreman sonrası duş al

@18 eyv panpa. dıbına koyim ya bakmadık kendimize zamanında şimdi sıkıntıyı çekmeye başladım.

@16 panpa yag yakımını kontrol etmek cok zor yani nereden gidecegını bılemezsın yagların ama belli bir sureden sonra elbet her yerden gitmis olur

@13 panpam bi el at ya yarın zor girerim sozluge
@14 17 yasındayım 7 kılo yag var ama ıste bende yanlarda cok yag var bide karında hıc kas yok cok calısıyorum karın kası ama cıkmıyor ama orada yag var bide arka bacakta falan var az
haftada 3 gun fıtness yapıyorum her yaptıgımda ısınmadan sonra ılk bunu yapıyorum
http://www.youtube.com/watch?v=3CfzpI7uIn4

@9 sağol panpa bide öyle deneyelim hele birde kardiyo çalışırken kalçada erime olur di mi göbek ve kalça büyük sıkıntı panpa bende ya

edit: 181 boy 83 kilom var :/

@11 hahaha sagol panpam dogru dıyosunda o dedıgını oncedende yapıyodum antrenmana gıtmeden 3 saat once yıyodum ama kılo veriyodum anlamadım gitti saglam yıyıp 65 e vurmam lazım saglamda kas kutlesı yapmam lazım ama ıste yedıklerım gobekte kalır dıye korkuyorum

59 kilosun ve yağ var yaş kaç peki

@1 yardımcı olurdum ama acayip uykum var amk. Mesaj at yarın konusalım

up up up up yardım edin panpalar

Kardeşim boyun kısa zaten 176 boy mu anasını satıyım antremana gitmeden 3 saat önce yemeğini ye hatta diyetisyene git sana bir diyet hazırlasın bende atletim kardesim kas gelisimin için yumurta sür vb şeyleri tüket karbonhidrat öyle şeyler üniversite hayatın boyuncada kız gib :D